月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/02 火	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、９km程度。
12/03 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/04 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
12/05 金	0.0			用事で練習は無し。
12/06 土	21.0	jog，run	15m，1h30m	用事ついでのjog、2km程度。run、19km程度。
12/07 日	0.0			今日は練習お休み。
12/08 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/09 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
12/10 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
12/11 木	25.0	通勤jog，jog，1000mx5	1h10m，50m，25m	通勤jog、11km程度。午後休。移動jogで8km程度。1000mx5本、3:41-(71)-3:41-(75)-3:36-(84)-3:36-(82)-3:35。
12/12 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/13 土	42.0	jog，距離走	1h40m，1h45m	移動jog、17km程度。距離走、2.5kmx10周。11:09-10:58-10:38-10:36-10:17-10:10-10:49-11:06-10:49-10:31、計1:47:08。
12/14 日	12.0	jog，坂練	30m，50m	用事ついでのjog、4km程度。坂練、長い坂3本、短い坂3本を2セット。
12/15 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
12/16 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
12/17 水	27.0	通勤jog，帰宅jog，1000mx5	1h10m，1h，25m	通勤jog、11km程度。午後休。移動jogで10km程度。1000mx5本、3:38-(69)-3:41-(78)-3:38-(80)-3:40-(83)-3:37。
12/18 木	11.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、11km程度。夜、会社の忘年会で帰宅jogは無し。
12/19 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。
12/20 土	18.0	jog，坂階段練	30m，2h10m	移動jogで4km程度。坂階段を27セット、約14km、D＋1,800m程度。
12/21 日	13.0	早朝jog，jog	30m，50m	早朝jog、4km程度。夕方、ビルドアップ気味のjog、9km程度。筋肉痛。
12/22 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。まだ筋肉痛。
12/23 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。
12/24 水	0.0			雨でjogは無し。補強練、少し。今年は計119回。
12/25 木	13.0	通勤jog，jog	1h10m，15m	通勤jog、11km程度。その他jog、2km程度。夜、忘年会。
12/26 金	26.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h25m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、15km程度。仕事納め。
12/27 土	13.0	jog，坂階段練	30m，55m	早朝jog、4km程度。run6kmと坂階段練、長い坂×3本、短い坂×3本、階段×3本。
12/28 日	2.0	jog	15m	用事ついでのjog、2km程度。
12/29 月	27.0	run，jog，トラック練	55m，1h20m，20m	run11km程度。jog12km程度。トラック練、200m×2本、400m×2本を2セット。
12/30 火	34.0	トレイル	5h30m	今年最後のトレランはオクムで。約34km、D＋2,100m程度。夜、久しぶりのメンバーと飲み会。
12/31 水	14.0	jog，jog	1h，20m	jog11km程度。用事ついでのjog、3km程度。久しぶりに月間平均450を超えました。
走行距離	566.0  km