月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	18.0	jog，坂jog	1h35m	jog、15km程度。軽めに長い坂×3、短い坂×3。
12/02 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
12/03 火	0.0			用事で練習お休み。
12/04 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
12/05 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。
12/06 金	0.0			用事で通勤jogはなし。補強練、少し。夜、会社の忘年会。
12/07 土	13.0	jog	1h30m	用事ついでのjog、計13km程度。
12/08 日	0.0			走る気になれず、練習はお休み。
12/09 月	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。補強練、少し。
12/10 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。
12/11 水	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
12/12 木	2.0	jog	20m	今日はお休み。用事ついでのjog、2�q程度。
12/13 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練、5本。補強練、少し。
12/14 土	42.0	トレラン	6h30m	某チーム自主練。42km、D＋2,500m程度。かなり追い込んだのに、筋肉痛がほとんどない（；＿；）
12/15 日	11.0	jog，坂練	20m，50m	用事ついでのjog、3km程度。軽めの坂練、長い坂3本、短い坂3本を2セット。
12/16 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
12/17 火	0.0			体調不良で、通勤jogはお休み。
12/18 水	0.0			体調不良で、通勤jogはお休み。補強練、少し。
12/19 木	0.0			体調不良で、通勤jogはお休み。
12/20 金	0.0			体調不良で、通勤jogはお休み。補強練、少し。
12/21 土	0.0			今日もお休み。
12/22 日	27.0	距離走，jog	2h，15m	距離走、約25km。用事ついでのjog、2km程度。
12/23 月	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂練	1h10m，50m，10m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。坂練5本。補強練、少し。
12/24 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，50m	通勤jog、11km程度。帰宅jog、8km程度。
12/25 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/26 木	41.0	通勤jog，jog，距離走	1h，20m，2h15m	通勤jog、9km程度。午後半休。jog、2km程度。約2.2�qコースで約30�q走。9:42-9:42-9:33-9:38-9:43-9:40-9:52-9:40-9:42-9:40-9:50-9:42-9:40-9:30。計2:15:40。昨年より5分くらい遅い。夜、忘年会。
12/27 金	8.0	帰宅jog	50m	帰宅jog、8km程度。今日で仕事納め。
12/28 土	17.0	jog，jog，トラック練	40m，40m，25m	用事ついでのjog、6km程度。jog、5km程度。1000mx5本、3:46-(74)-3:40-(74)-3:37-(74)-3:37-(72)-3:35。
12/29 日	46.0	トレイル	6h40m	箱根トレイル、46km、D＋3,000m程度。休憩込みで7h12m。
12/30 月	6.0	jog	30m	jog、6km程度。
12/31 火	31.0	jog，2000mx5本	2h10m，55m	移動jogで19km程度。2000mx5本、7:31-(3:12)-7:28-(3:24)-7:24-(3:46)-7:26-(3:28)-7:23。
走行距離	481.0  km