月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	jog	2h20m	初詣ついでのjog、20�q程度。
1/02 月	0.0			runはお休み。
1/03 火	0.0			runはお休み。
1/04 水	20.0	jog	2h20m	用事ついでのjog、20�q程度。
1/05 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10�q程度。
1/06 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11km程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/07 土	10.0	jog	1h	jog、10�q程度。
1/08 日	18.0	jog，トラック練	2h，15m	用事ついでのjog等、14�q程度。トラック練、200m×2、400m×2を2セット。
1/09 月	29.0	トレイル	7h	奥多摩トレイル。川苔山、御岳山。
1/10 火	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。帰宅jogは無し。
1/11 水	10.0	帰宅jog	1h	通勤jogは無し。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/12 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。軽めの坂ダッシュ5本。
1/13 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練少し。
1/14 土	52.0	トレイル	8h	某チーム練習会。奥武蔵のトレイル、52�q、D+3,000m程度。
1/15 日	2.0	jog	20m	昨日ちょっと怪我したので、少しだけjog。
1/16 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練少し。
1/17 火	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。
1/18 水	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。補強練、少し。夜、お祝い（＾＾）
1/19 木	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ5本。
1/20 金	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
1/21 土	10.0	jog	55m	足に不安があるので、軽めのjog、10�q程度。
1/22 日	12.0	jog，トラック練	1h，15m	jog、計8�q程度。トラック練。
1/23 月	19.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，50m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。補強練、少し。
1/24 火	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。帰宅jogは無し。
1/25 水	14.0	通勤jog，用事ついでのjog	1h05m，20m	通勤jog、11�q程度。用事ついでのjog、3�q程度。補強練、少し。夜、診断会。
1/26 木	0.0			出張で練習はお休み。
1/27 金	11.0	通勤jog	1h05m	通勤jog、11�q程度。補強練、少し。
1/28 土	57.0	某チーム練習会	8h30m	某チーム練習会、箱根で45�q、D＋2000m程度？ 追加でjog、12�q程度。
1/29 日	9.0	jog，トラック練	30m，20m	jog、5�q程度。トラック練、少し。
1/30 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h05m，1h	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
1/31 火	21.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h05m，50m，10m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、8�q程度。坂ダッシュ5本。
走行距離	528.0  km