月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	帰宅jog	55m	雨で朝練は無し。帰宅jog、10km程度。
12/02 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
12/03 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/04 土	36.0	トレイル	5h50m	通称トラサルルート、案内してもらった。36�q、Ｄ＋2600m程度。
12/05 日	22.0	jog，run，坂ダッシュ	40m，1h30m，10m	用事ついでのjog、4�q程度。ビルドアップ気味のrun、16�q程度。150m程度の坂ダッシュ6本。
12/06 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
12/07 火	11.0	通勤jog	1h	通勤jog、11�q程度。雨で帰宅jogは無し。
12/08 水	0.0			雨でjogは無し。補強練、少し。
12/09 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
12/10 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
12/11 土	5.0	jog	40m	用事ついでのjog、5�q程度。
12/12 日	10.0	朝練	1h	朝練、軽い坂階段練×5セット、下り坂ダッシュ×2本、その他jog。
12/13 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
12/14 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10km程度。
12/15 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
12/16 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
12/17 金	0.0			用事でお休み。週末のレースは悪天候中止。
12/18 土	6.0	早朝jog	40m	早朝jog、6�q程度。
12/19 日	5.0	jog	40m	用事ついでのjog、5�q程度。
12/20 月	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
12/21 火	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
12/22 水	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
12/23 木	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。
12/24 金	21.0	通勤jog，帰宅jog	1h，55m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、10�q程度。補強練、少し。
12/25 土	33.0	冬合宿1日目	6h	某チーム冬合宿1日目。トレイルとロード少しで33�q、D＋2,150m程度。
12/26 日	33.0	冬合宿2日目	6h30m	某チーム冬合宿2日目。トレイルとロード少しで33�q、D＋2,200m程度。
12/27 月	4.0	jog	30m	用事ついでのjog、4�q程度。
12/28 火	11.0	通勤jog	1h	通勤jog、11�q程度。用事で帰宅jogは無し。
12/29 水	22.0	通勤jog，帰宅jog	1h，1h05m	通勤jog、11�q程度。帰宅jog、寄り道して11�q程度。
12/30 木	33.0	トレイル，jog	6h30m，30m	高尾から陣馬経由で武蔵五日市、30�q、D＋1,800m程度。用事ついでのjog、3�q程度。
12/31 金	10.0	早朝jog	55m	早朝jog、10�q程度。ちょっとメモ、95,016。
走行距離	545.0  km