夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/02 火 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。
11/03 水 26.0   某チーム練習会
30m,30m,30m,40m
午前、jog等で6q程度。約900mx8本、3:31-3:28-3:27-3:24-3:25-3:23-3:22-3:22。スタート7分毎、4本目後は2:30追加レスト。午後、jog等で5q程度。坂階段込みの2q程度のコース、4セット。
11/04 木 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。
11/05 金 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。
11/06 土 38.0   トレイル
8h
奥多摩駅-雲取山往復。
11/07 日 14.0   早朝jog,トラック練
1h20m
早朝jog、10km程度。トラック練、200m×2、400m×2を2セット。
11/08 月 22.0   通勤jog,帰宅jog
1h,1h
通勤jog、11q程度。帰宅jog、11q程度。補強練、少し。
11/09 火 0.0   用事で練習は無し。
11/10 水 0.0   今日も練習は無し。
11/11 木 0.0   今日も練習は無し。
11/12 金 0.0   今日も練習は無し。
11/13 土 9.0   jog
55m
リハビリjog、9q程度。
11/14 日 7.0   jog
50m
用事ついでのjog、7q程度。
11/15 月 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/16 火 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。
11/17 水 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/18 木 22.0   通勤jog,帰宅jog
1h,1h
通勤jog、11q程度。帰宅jog、11km程度。
11/19 金 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/20 土 48.0   峠走
4h20m
某峠走、ボッチ練。(37:08)−34:32−(40:11)−31:21−(32:02)−29:10−(6:24)−49:40。3本目はまだ復帰してないのでトレイルで。
11/21 日 10.0   朝練
1h
朝練、軽い坂階段練×5セット、下り坂ダッシュ×2本、その他jog。
11/22 月 11.0   通勤jog
1h
通勤jog、11q程度。雨で帰宅jogは無し。補強練、少し。
11/23 火 50.0   トレイル
8h
某チーム練習会。箱根で50q、D+3200m程度。
11/24 水 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/25 木 22.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、11km程度。
11/26 金 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。
11/27 土 50.0   トレイル
7h30m
某チーム練習会。箱根で50q、D+3000m程度。
11/28 日 0.0   今日は練習お休み。
11/29 月 21.0   通勤jog,帰宅jog
1h,55m
通勤jog、11q程度。帰宅jog、10km程度。補強練、少し。
11/30 火 22.0   通勤jog,帰宅jog
1h,1h
通勤jog、11q程度。帰宅jog、11km程度。
走行距離 582.0  km