月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0	早朝jog	1h10m	早朝jog、10km程度。補強練、少し。夕方、忘年会。
12/02 土	0.0			旅行1日目。
12/03 日	17.0	jog	2h30m	旅行2日目。ゆっくりjog、17km程度。
12/04 月	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。
12/05 火	22.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h10m，55m，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、10km程度。坂ダッシュ5本、46，48，47，48，48s。
12/06 水	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，55m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
12/07 木	27.0	通勤jog，400mx10，帰宅jog	1h15m，25m，50m	通勤jog等で12km程度。400m×10本、83，83，82，80，80，80，80，81，79，78s。帰宅jog、9km程度。補強練、少し。
12/08 金	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。帰りは雨で帰宅jogは無し。
12/09 土	35.0	jog，10km走	2h40m，40m	新横浜練、往復jogで16km程度。10km走、1750mコースを6周、7m18s，7m25s，7m25s，6m46s，6m40s，6m16s。計41m51s。その他jogで9km程度。
12/10 日	15.0	みたけトレイル	1h15m	みたけ山トレイルラン。レース後、山の上で宴会。
12/11 月	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。夜、飲み会。
12/12 火	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
12/13 水	22.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ×5	1h10m，1h，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。坂ダッシュ5本、45，48，46，47，47s。ただし、追い風参考。
12/14 木	18.0	通勤jog，400m×10	1h15m，25m	通勤jog等で12km程度。400m×10本、85，82，83，79，81，79，81，78？？？s。途中、タイム取れてなかった。夜、会社の飲み会。
12/15 金	14.0	移動jog	2h	昨日遅かったので朝練は無し。午後半休で、用事ついでのjog、14km程度。
12/16 土	39.0	合宿1日目	4h20m	某チームの合宿1日目。トレイル16km、2h30m程度。ロード23km、1h50m程度。
12/17 日	43.0	合宿2日目	5h	某チームの合宿2日目。ロードの登り、10km程度。トレイル20km程度。ロードの下り、13km程度。全行程合わせて5h程度。
12/18 月	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，45m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、8km程度。夜、飲み会。
12/19 火	23.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，1h	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
12/20 水	24.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ5本	1h15m，1h，10m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、11km程度。坂ダッシュ5本、48，48，49，48，47s。ちょっと遅め。疲れている？
12/21 木	27.0	通勤jog，400mx10，帰宅jog	1h10m，25m，1h	通勤jog、10km程度。400m×5本、89，85，82，83，84，79，78，79，81，78s。タイムがかなり悪い＾＾； 帰宅jog、11km程度。補強練、少し。
12/22 金	22.0	通勤jog，帰宅jog，坂ダッシュ	1h10m，50m，5ｍ	通勤jog、12km程度。帰宅ｊｏｇ、10ｋｍ程度。坂ダッシュ3本、46，47，46s。足に痛みを感じて途中終了。
12/23 土	27.0	早朝jog	2h20m	昨日の痛みは大した事無かった。早朝jog〜run、27km程度。
12/24 日	25.0	jog，距離走	20m，1h30m	Ｍフルに参加。jog等で3km程度。キロ4で22km程度。足に嫌な痛みを感じたので、早めに中止。
12/25 月	8.0	帰宅jog	1h	まだ足が痛いので通勤jogは無し。帰宅jog、8km程度。補強練、少し。
12/26 火	0.0			足がまだ痛いので、練習は無し。補強練、少し。
12/27 水	7.0		1h	今日はお休み。用事ついでにjog、7km程度。補強練、少し。
12/28 木	0.0			まだ足が痛いので、jogは無し。補強練、少し。
12/29 金	0.0			今日は午前のみで仕事終了。練習は無し。
12/30 土	0.0			今日からお休み。練習は無し。
12/31 日	0.0			今日も練習は無し。
走行距離	538.0  km