月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			雨で朝練お休み。夕方、医者に行って練習お休み。大した事なかったみたい。
11/02 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，45m	通勤jog12km程度。帰宅jog、8km程度。
11/03 木	25.0	jog25km程度。	3h	多摩川などでゆっくりjog、25km程度。
11/04 金	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，45m	通勤jog12km程度。帰宅jog、8km程度。
11/05 土	48.0	30km走，jog18km程度	2h10m，1h50m	新横浜練習会。30km走、キロ4分半から4分程度、2h08m。その他、往復jogなどで18km程度。
11/06 日	33.0	早朝jog、27km程度，jog6km程度	2h30m，40m	早朝jog、27km程度。昨日の影響で、足が重い＾＾； 午後、用時ついでにjog、6km程度。
11/07 月	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，45m	通勤jog12km程度。帰宅jog、8km程度。
11/08 火	21.0	通勤jog，1000mx3，帰宅jog	1h，15m，45m	通勤jog10km程度。1000mx3、3m40，32，27s。帰宅jog、8km程度。
11/09 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h15m，45m	通勤jog12km程度。帰宅jog、8km程度。
11/10 木	19.0	通勤jog，1000mx5	1h20m，25m	今朝は溜まり場ー、jog13km程度。久しぶりの1000m5本、3m42，42，36，36，30s。タイムはまだまだだけど、5本やったのでOK。夕方、用時でjogはお休み。
11/11 金	8.0	帰宅jog	45m	雨で朝はお休み。帰宅jog、8km程度。
11/12 土	37.0	M練，jog7km程度	2h10m，45m	M練に参加、公園18周、30km強。キロ4m15sペース。その他jogで7km程度。
11/13 日	27.0	早朝jog27km程度	2h30m	早朝jog、27km程度。昨日、まめが出来て痛い・・・＾＾；
11/14 月	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog12km程度。雨で帰宅jogは無し。
11/15 火	20.0	通勤jog，帰宅ｊｏｇ	1h10m，45m	通勤jog12km程度。帰宅jog、8km程度。
11/16 水	23.0	通勤jog，帰宅ｊｏｇ	1h10m，1h	通勤jog12km程度。帰宅jog、11km程度。
11/17 木	26.0	通勤jog，帰宅ｊｏｇ	1h40m，1h	通勤jog15km程度。溜まり場ー寄り道。先日の30km走でできたマメが痛くて、スピード練は無し。帰宅jog、11km程度。
11/18 金	21.0	通勤jog，1000mx3，帰宅jog	1h，15m，45m	通勤jog10km程度。昨日やらなかった分、1000mx3。3m49，31，31s。まだマメが痛い＾＾； 帰宅jog、8km程度。
11/19 土	32.0	30km走，jog	2h，15m	30km走。雨なので回廊32周。キロ4m10s〜3m50s程度、2h02m26s。その他jogで2km程度。
11/20 日	32.0	某練習会	5h	某チームの練習会。ロードとトレイル、途中で階段、ロング坂インターバル、激坂ダッシュ。
11/21 月	11.0	帰宅jog	1h	雨で朝練は無し。帰宅jog、11km程度。
11/22 火	12.0	通勤jog	1h10m	通勤jog、12km程度。雨で帰宅jogは無し。
11/23 水	35.0	某練習会	5h30m	某チームの練習会。ロードとトレイル、途中で階段、ロング坂インターバル、激坂ダッシュ。
11/24 木	0.0			用事で走りは無し。
11/25 金	6.0	坂ダッシュ，jog	45m	朝練、6km程度のjog。途中、階段練と坂ダッシュ4本。51，51，52，51s。夜、飲み会。
11/26 土	20.0	20km走	1h40m	疲れが残っているので20km走のみ。
11/27 日	12.0	jog	1h10m	まだ疲れが残ってて、ペース上がらず。大人しくjogのみ。
11/28 月	0.0			用事があって、練習は無し。
11/29 火	24.0	通勤jog，1000mx3，帰宅jog	1h05m，15m，1h	通勤jog、10km程度。1000mx3本、3m33，30，26s。帰宅jog、11km程度。
11/30 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，45m	通勤jog、12km程度。帰宅jog、8km程度。
走行距離	604.0  km