月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	42.0	移動jog21km程度，トレラン21km程度	2h，4h	鎌倉でゆるトレ、21km程度。紅葉が綺麗だった。その他、盛りだくさんな一日。移動jogで21km程度。
12/02 日	36.0	持続走32km，買物jog4km	2h40m，40m	相模川コース、32km走。いいペースで行けた。終盤、湘南月例に巻き込まれてペースアップ＾＾； 午後、買物jog、4km程度。
12/03 月	0.0
12/04 火	12.0	早朝jog	1h05m	まだ、ランパンTシャツ、アームウォーマーで朝練ができる。
12/05 水	27.0	早朝jog，帰宅run	1h05m，1h20m	早朝jogも帰宅runも結構いいペース。別に調子がいい訳じゃなくて、寒いから暖まろうとして自然にペースが上がるだけ＾＾；
12/06 木	12.0	早朝jog	1h	最近、早朝jogのペースが上がってる。夜、帰りがけにちょっと一杯＾＾；
12/07 金	12.0	早朝jog	1h	今朝、やけに早く目が覚めて、そのままjog。夜、会社の忘年会。食べ過ぎっ。
12/08 土	48.0	移動jog等，12km走，1000mx2	3h40m，50m，10m	住処-土練（外周10周、外周1000mx2）-実家。久しぶりに土練でちゃんと練習した＾＾；
12/09 日	41.0	jog，20km走，夕方jog，筋トレ	1h10m，1h20m，55m	境川沿いで20km走。往復等で12km程度。夕方、疲労抜きjog、9km程度。筋トレ増量版、スクワット除く。
12/10 月	0.0	筋トレ		筋トレ増量版。
12/11 火	12.0	早朝jog	1h05m	今朝は空が澄んでて綺麗だった。夜、会社の飲み会。
12/12 水	15.0	帰宅run，筋トレ	1h25m	昨晩遅かったので、朝練は無し。代りに帰宅run。筋トレ増量版。
12/13 木	18.0	通勤jog	2h10m	溜まり場ー、寄り道。河川敷は街中より寒い？！ 夜、別の練習40m。
12/14 金	12.0	早朝jog	1h05m	暗いうちに朝練、流れ星は見れず＾＾； 夜、突然の会社の飲み会。食べ過ぎっ。
12/15 土	32.0	持続走，筋トレ	2h30m	相模川コース。行き1h15m，帰り1h02m。追い風の影響もあったけど、後半、まずまず上げられた。筋トレ増量版。
12/16 日	37.0	塔ノ岳TT，他	1h10m，4h	塔ノ岳TT、1h07m29s。その他、トレラン、jog等で4時間、30km程度。
12/17 月	0.0	筋トレ		足はお休み。久しぶりの山だったので、ひどい筋肉痛＾＾； 筋トレ増量版、スクワット除く。
12/18 火	8.0	早朝jog	50m	早朝jog、短縮版。まだ筋肉痛。下りの足は山じゃないと使わないので・・・。
12/19 水	12.0	早朝jog	1h05m	筋肉痛はだいぶ治ってきた。
12/20 木	12.0	早朝jog，筋トレ	1h05m	ようやく普通に走れるようになった。筋トレ増量版。
12/21 金	12.0	早朝jog	1h05m	今朝は寒かったけど、朝焼けが綺麗だった♪
12/22 土	19.0	早朝jog	2h10m	朝、小雨が降ってたけど、ゆっくりjog。後は明日に備えてのんびり。
12/23 日	43.0	Mフル、jog	2h50m，10m	Mフル、ほぼキロ4をキープして50分カット。午後はランナー仲間の忘年会。
12/24 月	36.0	鎌倉天園コース，夕方jog，筋トレ	3h20m，1h	鎌倉天園コースで軽くjog。固まった筋肉が大分ほぐれた。夕方、jog9km。筋トレ増量版。
12/25 火	0.0	筋トレ		筋トレ増量版。
12/26 水	12.0	早朝jog	1h	寒さでjogのペースが上がって、いつものコース、1h。夜、別の練習40m。
12/27 木	12.0	早朝jog	1h	今朝はこの冬一番の寒さだった。
12/28 金	25.0	帰宅jog	2h20m	横浜〜実家、帰宅jog。
12/29 土	43.0	jog	4h40m	品川から大宮の辺りまで。その後、DMJ忘年会。
12/30 日	0.0			ちょっと風邪気味でお休み。
12/31 月	19.0	jog	1h50m	復活。走り納めのjog。今年の走行距離7495km。
走行距離	609.0  km