月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	jog	1h20m	社外研修。帰りに軽くjog。夜、別の練習1h。
11/02 火	10.0	jog	1h10m	社外研修。行き軽くjog。都内は人や信号が多くて走りにくい。
11/03 水	45.0	箱根トレイル，jog8km程度	5h20m，1h10m	開成−矢倉−金時−明神−明星−小田原。晴れてて気持ちいいトレランでした♪ その他、夕方の買物等で8km程度のjog。
11/04 木	0.0			久しぶりにバドミントン。普段使わないので肩が筋肉痛。
11/05 金	0.0	筋トレ		筋トレ増量版。
11/06 土	48.0	雲取トレイル，11kmjog	7h30m	奥多摩駅〜雲取〜奥多摩駅〜御岳駅。雲取往復が6時間でできてしまった＾＾； 折角遠くまで来たので、もう少し追加。青梅街道を11km程度jog。
11/07 日	30.0	早朝jog，夕方run10km，筋トレ	2h35m，1h10m	今日は軽めに。鎌倉往復早朝jog。夜明け前、星空が綺麗だった。夕方、気持ちいい程度のペースでrun。筋トレ増量版。
11/08 月	0.0	休養日
11/09 火	17.0	通勤jog，筋トレ	2h	まだ先日の疲れが残ってて重い・・・。筋トレ増量版。
11/10 水	17.0	通勤jog	2h	昨日より大分軽い。夜、別の練習1h50m。
11/11 木	0.0			色々用事で、練習はパス。まあ、週末に向けて、足を貯めた、ってことで。
11/12 金	0.0	筋トレ		今日も走りは無し。筋トレ増量版。
11/13 土	60.0	箱根一周トレイル，jog4km	8h20m，40m	一度やってみたかった箱根一周トレイル、約56km。終盤、バテました＾＾； 駅までのjogなどでプラス4km。
11/14 日	36.0	jog32km程度，jog4km	3h35m，40m	鎌倉へjog。天園の途中で知り合いに遭遇して、同行。計32kmくらい、そのうちトレイルが10km程度か？ 夕方、買い物jog4km程度。
11/15 月	0.0	筋トレ		足はお休み。筋トレ増量版。
11/16 火	17.0	通勤jog	2h	朝焼けが綺麗♪ 思ったほど寒くなく、快適に走れた。
11/17 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，2h20m	社外研修の行き帰りにjog。夜、別の練習1h。
11/18 木	18.0	通勤jog，帰宅jog，筋トレ	1h10m，1h10m	社外研修の行き帰りにjog。筋トレ増量版。
11/19 金	0.0	筋トレ		今日はrunはお休み。筋トレ増量版。夜、送別会。
11/20 土	41.0	jog，クロカン，1000mx5	4h程度	jogは、東神奈川〜土練〜実家、ダウン等。クロカンは、ゆっくりで32分。1000mx5は、3m44，42，41，36，30s。久しぶりにスピード練ができた♪
11/21 日	45.0	大山，jog	5h30m	伊勢原〜大山〜実家。
11/22 月	0.0	休養日		完全休養
11/23 火	35.0	ビルドアップ走，jog，筋トレ，買物jog	2h30m，1h	午前、ビルドアップ走、1h32m25s（24m55s，24m25s，22m16s，20m49s）。アップダウンjog、9km。筋トレ増量版。夕方、買物jog、6km。
11/24 水	20.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h20m	社外研修のついでに、移動jog。夜、別の練習1h。
11/25 木	18.0	通勤jog，帰宅jog	1h10m，1h10m	社外研修のついでに、移動jog。
11/26 金	0.0	筋トレ		足はお休み。筋トレ増量版。
11/27 土	48.0	丹沢，jog2km	7h，15m	大山-塔ノ岳、丹沢、鍋割。いつものコースに鍋割山追加。
11/28 日	33.0	早朝jog，jog13km，筋トレ	2h45m，1h40m	鎌倉往復、早朝jog。昼、テスト会場までjog。テストの後、10km程度のjog。筋トレ、増量版。
11/29 月	0.0	筋トレ		脚はお休み。筋トレ増量版。
11/30 火	17.0	通勤jog	2h	明け方の空が綺麗。寒いからか、今日は動き出すのが遅かった。しかし、今月の走行距離、何時の間にか凄いことに・・・。あれだけ山に行ったのに・・・＾＾；
走行距離	585.0  km