夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 29.0   早朝jog,夕方run,筋トレ
2h30m,50m
今朝はもやがかかって、朝焼けが見れず。。。夕方、気持ちよく走れるペースでrun。筋トレ増量版、スクワット除く。middleの週終り。
11/02 月 16.0   300mx10,jog
20m,1h10m
hardの週。日産スタジアムで、300mx10本。57,60,59,58,58,58,58,57,58,58s。その他、東神奈川から往復jogなど。
11/03 火 32.0   30km走,jog
2h30m
相模川コース、約30kmを2h07m。わりと満足のいくタイム。今日は空気が澄んでて、景色が綺麗だった♪
11/04 水 0.0   筋トレ
走りはお休み。筋トレ増量版。
11/05 木 34.0   通勤&帰宅jog
1h55m,1h50m
朝寒かったので、序盤、超スローペース。おかげで、かなり時間がかかった。終盤は気持ちよくjog。今日は帰りもjog。
11/06 金 0.0   筋トレ
走りはお休み。筋トレ増量版。別の練習50m。
11/07 土 41.0   jog,クロカン,1000mx5
4時間程度
jog、東神奈川〜土練〜実家、ダウン等。クロカン、24m20s。1000mx5、3m36,37,34,32,31s。
11/08 日 29.0   20km走,jog
2h20m
海沿いのマラソンを避けて、川沿いコースでペース走、1h20m17s (21m28s,20m43s,19m21s,18m43s)。hardの週終り。
11/09 月 0.0   筋トレ
restの週。筋トレ増量版。
11/10 火 7.0   早朝jog
45m
ゆっくりjog。今週は、雨が多そう。まあ脚休めには丁度いいか。夜、別の練習2h。
11/11 水 0.0   筋トレx2
雨なので走れず。筋トレ増量版x2。
11/12 木 16.0   早朝jog,坂ダッシュx10,jog
50m,50m
朝は小雨。坂ダッシュx10は、34,33,33,32,32,・・・,32s。
11/13 金 9.0   早朝jog
50m
走り終わっても、まだ薄暗い。そういう季節になってきたか・・・。
11/14 土 32.0   30km走,jog
2h30m
相模川コース。荒れる前に・・・、という目論見は見事外れ(;_;)砂だらけになりました。タイム:2h14m(1h08m,1h06m)
11/15 日 26.0   ビルドアップ走,run,筋トレ
1h55m,55m
昨日の疲れが意外に残っていたので、ビルドアップ走、17km程度。夕方、9km程度のrun。筋トレ増量版。restの週終り。
11/16 月 0.0   筋トレ
今週はmiddleの週。筋トレ増量版。
11/17 火 17.0   通勤jog
1h55m
天気予報は、朝、曇だったのに〜。
11/18 水 23.0   早朝jog,900mx5,jog
55m,1h15m
スピード練、3m15,11,13,12,11s。寒かった〜。
11/19 木 9.0   早朝jog
55m
寒いからか、いつもよりペースが遅め。夜、別の練習1h。
11/20 金 9.0   早朝jog,
55m
朝、寒かったけど、東の空が綺麗だった♪
11/21 土 31.0   jog計19km程度,クロカン,1000mx5
3h程度
土練。クロカン24m32s、1000mインターバル、3m32s程度で5本。インターバルは、2回タイムを取り損ねた。jogは、住処〜児童公園、大船〜実家、他。
11/22 日 31.0   早朝jog,jog,ビルドアップ走,筋トレ
2h45m,1h20m
早朝jog20km、曇りだったのが残念。夕方、買物jog4km程度。ビルドアップ走7km程度。筋トレ増量版。middleの週、終り。
11/23 月 33.0   20km走,jog,買物jog
2h10m,30m
調整の週その1。川沿いコースで20km走、1h18m44s(20m37s,20m11s,19m21s,18m44s)。まずまずのタイム。夕方、買物jog。
11/24 火 0.0   筋トレ
東京Mの追加抽選で当選♪ 筋トレ増量版。
11/25 水 9.0   早朝jog
55m
小雨決行。夜、別の練習2h。
11/26 木 9.0   早朝jog,筋トレ
50m
筋トレ増量版。
11/27 金 9.0   早朝jog,筋トレ
50m
今朝はそれ程寒くなかった。まだ薄暗い時間、街灯に照らされた紅葉が綺麗だった。筋トレ増量版。
11/28 土 24.0   jog,クロカンx2
1h20m,50m
クロカン、24m40,33s。2本目の方が良かった^^;青い空と紅葉が綺麗だった♪
11/29 日 27.0   早朝jog,5km走等,買物jog,筋トレ
1h30m,50m,30m
今朝も曇り。朝焼け見れず。5km走は、マラソン序盤のイメージで。しかし、ちょっとペース速すぎた。筋トレ増量版。調整の週その1終り。
11/30 月 0.0   筋トレ
レースの週。筋トレ増量版。
走行距離 502.0  km