夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 15.0   帰宅run
1h25m
調子はまずまず。
12/02 火 9.0   早朝jog,筋トレ
50m
朝は小雨だったけど、走れた。いつもとは違うコースで。筋トレ増量版。
12/03 水 24.0   早朝jog,900mx5,jog
50m,1h15m
インターバル、3m15,17,15,18,17。不調は脱した模様。
12/04 木 10.0   早朝jog
1h
ちょっと変則的な朝練。夜、別の練習、1h20m。
12/05 金 9.0   早朝jog
50m
会社の忘年会、いつものように食べ過ぎ。
12/06 土 20.0   jog,クロカン,1000mx5,筋トレ
2h20m
昨日のダメージ?で、クロカンは27m15s、1000mx5は3m46,38,41,40,39。筋トレ、増量版。体重、増加気味・・・^^;
12/07 日 32.0   30km走,jog
2h10m,15m
忘年会の食べ過ぎを引きずってたものの、2h10m以内で走れたのでまずまず。
12/08 月 7.0   早朝jog,筋トレ
45m
筋トレ増量版。
12/09 火 0.0   筋トレ
帰宅jogにしようと思っていたが、さすがにこの雨では風邪を引きそうなので中止。代わりに筋トレ増量版。
12/10 水 35.0   早朝jog,900mx5 1,run,移動jog
50m,1h35m,1h
午後半休。900mは、3m10,17,17,19,21s,+3m12s。移動jogは、6km程度。
12/11 木 25.0   早朝jog,帰宅run
50m,1h25m
帰りは向かい風。でもコースレコードに近いタイム♪
12/12 金 9.0   早朝jog
50m
今朝はちょっと脚が重かった。夕方、別の練習1h10m。
12/13 土 33.0   1000m弱x10,jog,夕方jog,筋トレ
2h,55m
実家の近くの公園で1000m弱x10、3m22,25,24,22,25,23,23,25,25,22。夕方、軽くjogと流しと筋トレ通常版。
12/14 日 32.0   持続走,jog
2h30m
30kmくらいのコースで持続走。今日は夕方に走ったので後半暗くなってペースダウン。前半1h05m、後半1h10m。
12/15 月 7.0   帰宅jog,筋トレ
40m
筋トレ通常版。今週はrestの週。
12/16 火 0.0   休養日
別の練習。
12/17 水 7.0   通勤jog,筋トレ
45m
途中の駅までjog。筋トレ増量版。
12/18 木 25.0   早朝jog,900mx3,jog12km
50m,1h15m
900mコースでインターバル、3本。3m23,22,21s。左脚と腰に違和感。しっかり疲労を抜いて年末年始に備えよう。
12/19 金 9.0   早朝jog
50m
今晩は忘年会。
12/20 土 29.0   クロカンx2,移動jog,筋トレ
55m,2h
昨日の飲み会の影響か、クロカン、29m、26m30sというヘタレっぷり。移動等のjogを合せたら、17kmも走っていた。筋トレ増量版。
12/21 日 36.0   高尾陣馬,jog9km
3h30m,1h20m
山の走り納め。今年は天園6回を含めると、33回山に行っていた^^;いつものように、荷物あり、巻き道使用せず。調子が良くないので、最初から余裕のあるペースで、3時間半。
12/22 月 5.0   移動jog
35m
夜、別の練習1h20m。
12/23 火 28.0   15km走,jog,買い物jog
2h,40m
15kmを1h02m24s(21m17s,20m58s,20m09s)。ちょっと不安の残るタイム。夕方、買い物ついでにjog4km程度。
12/24 水 0.0   筋トレ
筋トレ通常版。
12/25 木 9.0   早朝jog,筋トレ
50m
筋トレ増量版。
12/26 金 33.0   早朝jog,15km走,jog
50m,1h50m
午後半休。不安払拭のため、再度15km走トライ。1h00m34s(20m35s,20m13s,19m46s)。まあ、これなら許容範囲。
12/27 土 21.0   移動jog等,筋トレ
2h30m
筋トレ増量版。忘年会、楽しかった〜♪
12/28 日 29.0   帰宅jog
1h,2h
住処>芋煮会>実家。
12/29 月 21.0   朝jog,帰宅jog,筋トレ
50m,1h15m
今日で仕事終り。午後から年末年始休暇スタート。筋トレ増量版。
12/30 火 32.0   30km走
2h30m
30kmコース、2h10m弱。終盤、かなり追い込んでみた。
12/31 水 20.0   1000mx10,jog,筋トレ
1h30m
今年の走り納めに、苦手なインターバルを持ってきてみた。3m30,31,32,35,36,36,37,38,38,35s。昨日の疲れがあるので、こなしただけでも充分。筋トレ通常版、スクワット除く。
走行距離 571.0  km