夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 38.0   jog25km,クロカンx2,1000m
2h40m,1h
家〜児童公園、クロカンx2、1000mというマラソンメニュー。クロカンは26m30s、08s、1000mは3m45s。うーん、二日休んで溜めた割りに、あんまり良くないなぁ。移動で結構走って、危うく40km超すところだった^^;
12/02 日 30.0   run
2h40m
今日は鎌倉+天園。昨日の疲れが残っているみたいなので、ペースは様子を見ながら・・・、という予定でスタート。しかし、天園を気持ちよく走っているうちにどんどんペースアップ。帰り道、危うくバテるところでした^^;
12/03 月 0.0   筋トレ
別練。筋トレ、通常版。
12/04 火 7.0   帰宅run
35m
ちょっと疲れているので短めに。
12/05 水 17.0   1000弱x10,jog
1h25m
マラソン対策の1000mx10。3m40,36,32,33,33,30,30,28,27,25。最初なのでもっと遅いかと思ったが、この時期としては意外に走れた。
12/06 木 0.0  
12/07 金 0.0   忘年会
12/08 土 24.0   15km走,jog
1h,55m
境川沿いのコースで。59m47s(20m08s,20m31s,19m08s)、なんとかキロ4ペースを切ることができた。前半は向かい風、折り返して後半は追い風。中盤のタイムが悪いのは、横断歩道で3、40秒ロスしたから。
12/09 日 37.0   高尾陣場,jog
3h25m,1h10m
久しぶりの高尾陣場。いつものように、荷物あり、巻き道使用せず。下山後、川崎に移動して駅伝応援。
12/10 月 0.0   夜、別の練習、2時間。
12/11 火 17.0   1000弱x10,jog
1h25m
2度目の1000mx10。3m32,31,29,29,29,30,29,29,28,26。ほぼイーブンペースで行けたし、前回より速くなっているのでOK。
12/12 水 0.0   出張
12/13 木 19.0   帰宅jog
1h35m
今日はタイムを狙わずに、気ままなペースでジョグ。
12/14 金 0.0   筋トレ
筋トレ増量版。
12/15 土 39.0   jog26km,クロカンx2,1000m
3h00m,1h
家〜児童公園、クロカンx2、1000mというマラソンメニュー。クロカンは25m27s、26m02s、1000mは3m41s。あとちょっとで25分台×2本になったのだが・・・^^;
12/16 日 29.0   持続走,jog,筋トレ
1h25m,55m
キロ4分でペース走の予定だったけど、調子が悪いのでメニュー変更。疲れが抜けなくなってきたのは年のせい?筋トレ通常版。
12/17 月 0.0   忘年会、その2。やっぱり食べ過ぎた・・・。
12/18 火 7.0   帰宅run
35m
別の練習。帰りに途中の駅で降りてちょろっとrun。
12/19 水 29.0   20km走,jog,筋トレ
1h20m,50m
今日は休みをとった。境川沿いコースで再度20km走。1h20m47s(20m20s,20m00s,20m34s,19m53s)、キロ4ペースで行けなかった。タイムがばらついたのは風のせい。筋トレ、通常版。
12/20 木 0.0  
12/21 金 0.0   忘年会。次が最後。
12/22 土 37.0   jog24km,クロカンx2,1000m,筋トレ
3h00m,1h
家〜児童公園、クロカンx2、1000m。クロカン、25m30s、25m44s。1本目、ほどけた靴紐を直すロスがあったので、実際はもう少し良い。ということで、前回を2本とも更新、ようやく25分台で2本走ることができた。1000mは3m48s、クロカンで使い果たした感じ^^;筋トレ通常版。
12/23 日 14.0   jog
1h15m
休養メニュー。左脚に痛みあり。
12/24 月 35.0   持続走,筋トレ
2h40m
20kmペース走の予定だったけど、調子がイマイチなので予定変更。疲れが抜けてないのかなぁ・・・。筋トレ通常版。
12/25 火 0.0   夜、別の練習。
12/26 水 0.0   筋トレ
筋トレ通常版。
12/27 木 19.0   帰宅run
1h30m
午後半休。帰りに帰宅run。
12/28 金 22.0   10km走,jog
40m,1h10m
午前、大掃除で仕事終了。午後、小机のトラックでペース走。移動jogで12km。夕方、今年最後の忘年会。
12/29 土 17.0   1000mx5,jog,筋トレ
25m,1h05m
追い込みすぎない程度に1000mx5。3m27,25,27,30,21s。筋トレ通常版。
12/30 日 24.0   大山,jog
3h35m,15m
山の走り納め。今日は追い込まないように、ゆっくりと。
12/31 月 37.0   持続走
3h05m
今年のラスト・ラン。今年は怪我が2回あったけど、その割にはよく走ったかな。
走行距離 498.0  km