月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			夕方、別練。
12/02 土	21.0	早朝jog，run，筋トレ	1h35m，35m	今朝は晴れてはいたがスッキリした青空ではなかった。夕方7kmほど様子を見ながらrun。筋トレ通常版。
12/03 日	34.0	ハーフ，Up＆Down 早朝jog	1h20m，30m 1h05m	初ハーフ、1h18m55sで80分きれた♪年代別4位のおまけ付き♪久しぶりに不安から開放された気分♪easyの週終り。 middleの週。今朝は目がさめて眠れなかったのでjog。
12/04 月	9.0	早朝jog，筋トレ	1h05m	middleの週。今朝は目がさめて眠れなかったのでjog。筋トレ通常版。
12/05 火	7.0	早朝jog	55m	夕方、インド・ネパール料理を食べに行った。満足♪
12/06 水	5.0	早朝jog，筋トレ	40m	昨日遅かったので今朝は少しだけjog。筋トレ通常版。
12/07 木	17.0	早朝jog，夜間jog	55m，40m	夜、最近走っていなかったコースを久しぶりに走ってみた。
12/08 金	0.0			会社の忘年会。
12/09 土	29.0	早朝jog，夕方jog，筋トレ	2h30m，55m	久しぶりの鎌倉往復。筋トレ通常版。
12/10 日	32.0	大山，jog	4h10m，20m	大山の後、伊勢原-平塚8km、jog。middleの週終り。夕方忘年会♪
12/11 月	0.0			restの週。今日は一日眠かった・・・。
12/12 火	9.0	早朝jog，筋トレ	1h00m	最近は家に着く頃でも明るくならない。筋トレ通常版。
12/13 水	9.0	早朝jog	55m	今晩からお出かけ♪でも天気が・・・。
12/14 木	0.0			旅１日目。ちょっと雨。暗くなるのが早くてちょっと損した気分。今日はほとんど座ってた＾＾；
12/15 金	0.0	筋トレ		旅２日目。今日は結構歩いた。宿で筋トレ通常版。
12/16 土	0.0			旅３日目。今日も結構歩いた。
12/17 日	32.0	持続走，筋トレ	2h45m	早朝帰宅。持続走は風のせいで５〜４分/ｋｍとペースが乱れた。湘南国際ではこの風と戦うことになるのか？筋トレ通常版。restの週終り。ちょっと変則的だが今日から1/16まで走り込み月間にする。
12/18 月	0.0			今週はeasyの週。今日は会社の忘年会、食べ過ぎました。。。最近食べ過ぎてばかり。。。
12/19 火	0.0			今日は別の練習。昨日、先月の力試しの結果が判明。形式が変わってから初挑戦、手応えも良くなかったのでダウンかと思っていたが３０点アップ。上がったことより、前回がまぐれでなかった事が嬉しい。
12/20 水	41.0	持続走，jog，筋トレ	2h35m，1h00m	持続走32km、キロ5分程度。今日は休暇、ちょっと溜まってた用事が片付いた。筋トレ通常版。
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0			今週2つ目の忘年会。残った料理がもったいなくて、また食べ過ぎてしまった。。。
12/23 土	36.0	移動jog，クロカンx2，jog，筋トレ	2h00m，50m，25m	家-児童公園jog。今朝は空が綺麗だった。クロカンは25m25s，25m23s。26分x2くらいかな、と思っていたのでまずまず。その他、jog4km。筋トレ通常版。
12/24 日	25.0	早朝jog，夕方run	2h30m，30m	鎌倉往復jog。今朝の空ははここ数週間で一番綺麗だった。夕方は偶然江ノ島の花火を見れた。easyの週終り。
12/25 月	0.0			別の練習。
12/26 火	0.0	筋トレ		筋トレ通常版。今日で仕事終わり。
12/27 水	34.0	大山-塔ノ岳	5h00m，45m	伊勢原-日向渓谷(1h)-大山(2h)-富士見山荘(2.5h)-塔ノ岳(4h)-大倉(5h)。大倉-渋沢駅5km、他2km移動jog。空気が澄んで景色は最高。今日行って良かった♪
12/28 木	20.0	早朝jog	2h45m	昨日の疲れが残ってて筋肉痛。
12/29 金	32.0	持続走，筋トレ	2h40m	キロ5分程度。筋トレは脚の疲労が残っていたのでスクワットなし。今朝、家を出たときはかなり寒かった。しかし既に海にはサーファーが・・・。
12/30 土	38.0	移動jog，クロカンx2，jog	2h00m，55m，45m	家-児童公園jog。今朝はなんと-2.5度だった。クロカンは26m28s，26m12s。先週より1分程度ずつ遅いが、疲れている中で後半落ちなかったので良しとします。その他、jog6km。
12/31 日	31.0	高尾-陣馬，移動jog	3h45m，25m	今年最後を山で締めくくった。疲れが残っているためタイムは良くないが、最後まで走り切れたので良し。middleの週終り。今年もよく走りました。
走行距離	461.0  km