夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 7.0   jog,筋トレ
40m
気持ち良くスタートできました♪
1/02 月 20.0   jog
2h20m
箱根の見物ついでにjog。
1/03 火 28.0   10km,jog,筋トレ
2h40m
若葉台マラソン10km(36:16?)。距離は非常に怪しい。思ったよりも走れた感じなので一安心。Jogは鶴間-若葉台,三ツ境-湘南台など。
1/04 水 43.0   大山,伊勢原-藤沢
5h35m
一度やってみたかった大山-自宅RUN。伊勢原駅-大山-伊勢原(3h30m),伊勢原-自宅(20km程度,2h05m)。意外に早く帰れた。
1/05 木 0.0  
1/06 金 0.0   筋トレ
1/07 土 34.0   クロカン、1000m、jog
2h40m
クロカン28分半程度、1000mは3m25s程度、児童公園-自宅jog、など。
1/08 日 45.0   初詣ラン
5h00m
家-児童公園-鎌倉-江ノ島-家。ぐるっと一周した感じ。鎌倉-江ノ島は、快調に走れて気持ち良かった。今週2度目の40kmオーバー。ちょっと調子に乗りすぎ?!
1/09 月 8.0   jog,筋トレ
45m
ややハイペースのjog。
1/10 火 0.0  
1/11 水 8.0   jog
50m
途中、ハイペースでrun。本当は1000mx5をやろうと思っていたが、あまりに調子が悪いので予定変更。今が調子の谷か?
1/12 木 0.0   筋トレ
1/13 金 0.0  
1/14 土 22.0   大山
3h20m
登山口(50m)-下社(1h15m)-山頂(1h50m)-ケーブル乗場経由-駅(3h20m)。尾根沿いは風が強く、足場も悪かったので予定を変更してケーブル方面に降りた。左膝が痛い、大丈夫だろうか。
1/15 日 2.0   jog,walking,筋トレ
15m
膝が痛いのでjogからwalking(2h程度)に変更。筋トレはスクワットをやらないかわりに、その他を増量。
1/16 月 0.0   筋トレ
スクワットはなし。
1/17 火 0.0  
1/18 水 0.0   筋トレ
走れないことはないんだろうけど、今無理をすることはないので替わりに筋トレ。スクワットをやらないかわりに、その他を増量。
1/19 木 0.0   筋トレ
今日も筋トレ、スクワットなし。
1/20 金 0.0   送別会。ちょっと飲み過ぎ&食べ過ぎた。。。
1/21 土 0.0   walking
まだ膝の調子が悪いし、雪だし・・・、なので七里ガ浜まで往復歩き(2h00m?)。
1/22 日 20.0   鎌倉往復jog,筋トレ
3h00m
大分良くなったので恐る恐る走ってみた。筋トレはスクワットなし、他増量。
1/23 月 0.0   筋トレ
昨日走ったけど、膝は悪化していないようなので、筋トレはスクワットあり。
1/24 火 0.0   筋トレ
スクワットありの増量バージョン。激しいことをしなければ、何の問題もないところまで回復♪
1/25 水 8.0   夜間jog
55m
やっぱりまだ膝が痛い。今週末はjogだけにしたほうがいいかも・・・・。
1/26 木 0.0   筋トレ
スクワットなし、増量バージョン。
1/27 金 9.0   夜間jog
1h05m
スローjog。走っているところを見られたようだ^^;筋トレはスクワットなし、他増量。
1/28 土 29.0   鎌倉往復jog,夕方jog
2h45m,1h00m
早朝の鎌倉。後半、少しペースが上がっていたようだ。復活まであと少し。
1/29 日 40.0   32km走,3000m,筋トレ
2h50m,55m
午前、32km走。最初キロ6分、最後はキロ4分半程度。午後、jog+3000m(10m15s)。久しぶりに速いペースで走ってみた。ほとんど治ったようだ。
1/30 月 0.0   筋トレ
1/31 火 0.0   今月は前半の貯金が大きく、膝を痛めたのに結局300km超えてしまった^^;走行日数15。
走行距離 323.0  km