夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 32.0   持続走
2h40m
キロ5分前後。予定通り?無調整のまま、明日の駅伝を走ります^^;
10/02 日 13.0   駅伝5km,アップ・ダウン
1h10m
自分の時計で18m30s。調整無しといっても、これは悪すぎ?easyの週終わり。
10/03 月 0.0   今週はmiddleの週。5kmしか走ってないのに筋肉痛が・・・。スピード練せずにいきなり走るとこうなるのか^^;右脚の付け根がちょっと痛い。
10/04 火 9.0   夜run,筋トレ
45m
10/05 水 0.0   右脚の付け根がまた痛くなった。
10/06 木 9.0   夜run
50m
波がほとんど無くて、海が異様に静かだった。
10/07 金 0.0  
10/08 土 35.0   jog,持続走
2h45m
相模川コース、2h08m。キロ4分15秒前後。やはりこのペースは結構きつい。明日はスローjogで脚を休めよう。夕方飲み会&小学校以来のボウリング。思ったよりも良いスコアが出て面白かった^^
10/09 日 34.0   鎌倉往復jog,夕方ビルドアップ,筋トレ
2h55m,1h10m
今日は日曜練に行くつもりで4時に起きたけど雨で中止。昨日の疲れで脚が大分重かったけど、jogの後、少し回復した感じ。middleの週終り。
10/10 月 46.0   46km走
3h55m
今週はhardの週。金目川コース、タイムは予定通り。雨が降ってたけど、涼しくて非常に走りやすかった。
10/11 火 0.0  
10/12 水 0.0   筋トレ
10/13 木 14.0   夜間jog
1h20m
脚がまだ少し痛い。
10/14 金 0.0  
10/15 土 32.0   家-児童公園,クロカン*2
2h00m,55m
疲労が残っていたようで、かなりきつかった。
10/16 日 38.0   鎌倉往復jog,15kmTT,jog,筋トレ
2h55m,1h15m
早朝jog。午後、15kmTT(55m56s?)。今まで遅いペースの練習が中心だったので、速いペースで走れるかずっと不安だった。なので、不安解消の目的でTT。あのコースは距離が少し短いけど、疲労もあるので、このくらいで走れればOK。hardの週終わり。
10/17 月 0.0   今週はeasyの週。
10/18 火 0.0   出張。
10/19 水 0.0   出張。
10/20 木 14.0   筋トレ,夜間jog
1h20m
出張。帰ってきてからjog。
10/21 金 0.0  
10/22 土 33.0   家-児童公園,クロカン*2,jog
2h15m,50m,10m
児童公園までは、いつもよりゆっくり。クロカンは26m20s,24m30s。脚の調子はまずまず。
10/23 日 32.0   持続走,筋トレ
2h30m
相模川コース、キロ4分半ペース。今日はあまり風もなく、イーブンペースで楽に走れた。いつのまにか今月300km越えてた^^;easyの週終り。
10/24 月 0.0   今週はmiddleの週。
10/25 火 0.0  
10/26 水 14.0   夜間run,筋トレ
1h05m
雨は降ってなかったけど、路面が反射して見にくく走りづらかった。
10/27 木 0.0   今日はバドミントン。
10/28 金 0.0  
10/29 土 46.0   46km走,筋トレ
3h45m
金目川コース。キロ5分弱程度。終盤、脚が痛なってペースダウン。今のところ、たいしたことは無かったようだが・・・。
10/30 日 39.0   ペース走10km,その他
3h20m
河原駅伝の応援。川崎駅から会場までなどで5kmjog。応援しながらペース走38分。応援しながらrun5km。常盤苑まで19km、ペースはキロ5分程度。この週末はよく走りました^^;middleの週終り。
10/31 月 0.0   今週はhardの週。でも今日はrest。今月は週末が5回あったのもあるが、自己最高の月間走行距離。ちなみに距離/走った日数は、約30km/日。よく走ったなぁ。。。
走行距離 440.0  km