夜明けのランナー  
地域 : 神奈川    年齢 : 40代
一言 : 
夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。          夜明け頃によく走ってます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0  
7/02 土 20.0   早朝jog
3h00m
早朝の鎌倉往復jog。雨でなくて良かった。
7/03 日 19.0   富士試走、jog
2h40m
富士登山駅伝4区、8区の試走。1本目は下見(登り40m、下り14m)。二本目はTT(登り:小屋3'30"-分岐22'30"-ゴール29m46s、下り:11m00s)。走りやすいコンディションでこのタイム。本番ではもっと速く走れないと厳しい。あと一ヶ月でどの程度、力をつけられるか。夕方軽くjog(1h、8km)。restの週終わり。
7/04 月 0.0   筋トレ
若干、昨日の筋肉痛が・・・。明日の方がひどかったらどうしよう?!今週はeasyの週。
7/05 火 0.0  
7/06 水 12.0   1000?*5,jog
1h10m
久しぶりの平日夜のスピード練。1000mは3分14,11,08,11,07。最初は涼しいと思っていたが、3本目終わった時点で汗びっしょり。やはり気温、湿度が高いようだ。最後の2本はきつかった^^;
7/07 木 0.0   筋トレ
ミリオンダラー・ベイビーを見にいった。
7/08 金 0.0  
7/09 土 14.0   富士試走(4,5区,6区を少し)
2h30
山頂区を走りたかったが悪天候のため断念。少なくとも2回は走っておきたい。
7/10 日 42.0   持続走+jog、夕方jog、筋トレ
3h00m,55m
持続走(30km,キロ5分前後)。中盤、予定よりペースが上がってしまった。easyの週終り。
7/11 月 0.0   アートスポーツにシューズを買いに行った。今週はmiddleの週。
7/12 火 7.0   江ノ島jog
55m
調子悪い・・・。
7/13 水 13.0   1000?*2、jog、筋トレ
1h10m
1000?*2は3m15,14。本当は5本の予定だったが、左足に違和感があったので中止。
7/14 木 0.0   本格的に調子が悪い。このタイミングで調子の谷が来たので、レースの時には調子が上がるだろう・・・。
7/15 金 0.0  
7/16 土 19.0   富士試走(山間区)
3h30m
4区40m、5区1h10m、6区52m22s(登り35m58s、rest40m、下り16m24s)。調子は悪かったけど、まずまずのタイム。今日はいろいろあって疲れました。
7/17 日 32.0   早朝jog、夕方jog、筋トレ
4h20m
早朝は鎌倉往復、夕方は江ノ島とその周辺。先日違和感のあった左足は何ともなかったようだ。やはり早めに中止して良かった。middleの週終り。
7/18 月 32.0   持続走
2h55m
今週はhardの週。持続走(30km,キロ5分15秒前後)。足が重かったが、中盤、ややペースアップしていたようだ。大分余裕を持って走り終えたので良し。調子が良いんだか悪いんだか・・・。
7/19 火 0.0  
7/20 水 12.0   1000?*5、jog、筋トレ
1h10m
1000mは3分22,17,15,15,13。脚が重かったが、それを言い訳にしてやや妥協してしまった。疲労がかなりたまっている。自分としては結構きつい練習だったが、それも今週末まで。
7/21 木 0.0  
7/22 金 15.0   早朝jog
2h25m
今朝は時間があったのでjog。
7/23 土 28.0   富士試走(山間区),夕方jog,筋トレ
4h40m
4区45m、5区1h15m、6区TT48m34s(登り約35m、下り約13m30s)、下山45m。走りやすい状況だったので、TTの結果は不満。でも力をつける時間はもうない。後は調子をうまくあげるだけ。休憩を含めて3時間35分で往復してしまった。調子が悪いのは抜け出したようだ。
7/24 日 19.0   jog、run
1h50m
横中の納会があったので、戸塚から大池までjog(8km?)。大池ではかなりのペースでrun(11km?)。これで、富士登山駅伝前のハードな練習終わり。自分としてはよくやった方だと思う。hardの週終わり。
7/25 月 0.0   今週はrestの週。脚に疲れが残ってる感じ。しっかり疲労を抜かねば・・・。
7/26 火 0.0   筋トレ
7/27 水 8.0   夜間jog
1h00m
左膝に違和感が・・・。ちょっぴり不安。
7/28 木 0.0  
7/29 金 0.0   筋トレ
7/30 土 22.0   伊勢原駅-大山
3h35m
登山口(1h02m)-下社(1h20m)-山頂(1h53m)-(日向薬師経由)-駅(3h35m)。疲労が残らないようにゆっくりjog。
7/31 日 20.0   早朝jog
2h50m
鎌倉往復。結構山に行ったのに300km超えてしまった・・・。来週はいよいよ駅伝。restの週終り。
走行距離 334.0  km