月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	5.0	jog	20分
4/03 木	20.0	jog	90分
4/04 金	6.0	jog	30分
4/05 土	5.0	５キロＴＴ 自転車	１９分１９秒	のりらん（友人）に付き合って急遽約5キロのＴＴをした。悪条件のため目標１８分に設定したが結果は１９分１９秒だった。でも今回としてはまずまずと思う。のりらんも初のＴＴで練習なしであのタイムだったので良いほうだと思う。 練習場までのりらんと自転車で行った。ええ自転車は思ったよりよく走り天候も良く気分転換に成り気持ち良かった。
4/06 日	0.0	休養		体重55.3ｋ　体脂肪15.5％
4/07 月	0.0	休養
4/08 火	0.0	休養
4/09 水	6.0	ペース走	２１分５０秒	キロ3分40秒のペースで６キロ通せた。土曜のTTより早いが・・
4/10 木	0.0	休養
4/11 金	0.0	休養
4/12 土	12.0	60分jog ｗｓ100ｍｘ３本　補強		5ヶ月で初マラソンサブスリーを目標に今日から練習を開始した。
4/13 日	0.0	休養
4/14 月	15.0	20分ｊｏｇ　ｗｓ100ｍＸ３本　3分スピード（キロ3分20秒）〜3分ゆっくり　20分ｊｏｇ　補強		約１５年ぶりぐらいにスピード練習をした。今後とも故障に十分注意したい。
4/15 火	14.0	60分ｊｏｇ（4分15秒/キロ）
4/16 水	0.0	休養　補強		体重55.4ｋ　体脂肪15.5％
4/17 木	10.0	50分ｊｏｇ（５分/ｷﾛ）　ｗｓ１００ｍｘ３本
4/18 金	15.0	20分ｊｏｇ　ｗｓ100ｍＸ３本　10キロTT（３７：３５）　補強		1０キロTTは、まずまずだった。
4/19 土	10.0	40分ｊｏｇ（坂道３割）		本来今日のメニューは９０分ｊｏｇだが時間がないため、40分で坂道などを走り息を上げた。
4/20 日	0.0	休養
4/21 月	0.0	休養
4/22 火	10.0	20分ｊｏｇ、　ｗｓ100ｍＸ３本、2分早く（�`3分）＋2分ゆっくり（�`5分）ｘ５本、　補強		体重55.8k　体脂肪16％
4/23 水	10.0	40分ｊｏｇ(AVE4:40)、ｗｓ１００ｍｘ３本
4/24 木	0.0	休養　補強
4/25 金	8.0	40分ｊｏｇ(AVE4:40)、補強		明日はハーフのTTだが今日は飲み会のため飲む量を調整せんと。
4/26 土	22.0	アップ１キロ、ｗｓ１００ｍｘ２本、ハーフマラソンTT（１時間２８分）、		ハーフのTTが目標１時間１３分に対して著しく遅かった。原因は昨日の飲み会とコースが土だった事と、練習不足だった事と思われる。
4/27 日	7.0	20分ｊｏｇ、ｗｓ２�`、自転車30分、補強		60分ｊｏｇの予定が昨日つぶれた豆が痛くカットバンも剥がれて途中ヤメ。　体重５４．８ｋ　体脂肪１５．２％
4/28 月	0.0	休養		体重56.0ｋ、体脂肪15.9
4/29 火	20.0	70分ｊｏｇ(AVE4:10)、デｵまでｊｏｇ、補強		体重53.2ｋ、体脂肪14.1
4/30 水	20.0	90分ｊｏｇ(AVE4:15)		体重55.0ｋ、体脂肪15.6
走行距離	215.0  km