月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	9.0	朝20分/補強,ウエイト,25分jog,流し		全日の振り返りで練習し始めが遅かったから早めのjog。その前に補強。どこの筋肉使ってるか意識しながらやると違うなって思う。
7/02 水	14.0	朝20分,坂80×2/20分up,1000-800-600-400-200,10分と20分ダウン	3'30",2'47",2'05",1'17",37"	全部やれたのと、それぞれラストで腕振って頑張れた、けど、800から設定タイム達成できなかった。距離は短くなるのに、切り替えて走ることができなかった。
7/03 木	0.0
7/04 金	8.0	40分jog,100×3,補強		久しぶりに外ジョグしたから帰りの坂がきつかった。梢枝と2回目外ジョグで、前より走れるようになってるな〜って、嬉しく思った。
7/05 土	6.0	学内コース,坂80×2,50×5,流し		しっかりとした雨だったから靴が重くなってしまった。短い坂はスタートを意識。
7/06 日	7.0	20分up,200×5i,400,ベンチ,補強,ダウン	35-37-36-36-35,72	スピード出ない。空回りしてる。腕振りでだいぶ変わるけど限界がある。インターバルだったから落ちるのは仕方ないけど普通に遅い。
7/07 月	0.0
7/08 火	11.0	朝20分/20-20分jog,坂		600-200の予定だったけど雷で避難して諦めて補強。そのあと早めのjogをして坂をやって、気持ちよく走れた。
7/09 水	7.0	朝20分/20分up,400-200,100×2,15分ダウン	70"-36"	間は30秒で息整えられないけど、そこからどれだけ200出せるかでレースのラストも変わると思う。まず最大スピードを上げることが必要だけども。
7/10 木	4.0	朝20分		言うほど台風すごくなかった…。
7/11 金	6.0	朝20分walk/20分up,400,100×2,15分ダウン	68"	あと400走れるか不安なくらい400できつかった。200過ぎからいっぱいいっぱいだった。
7/12 土	8.0	20分up,流しとか,800レース,ダウン20分流し	2'31"77	コンマ差でベスト届かなかった。なかなか切れない。スタートから出遅れて100過ぎからすでについていけなかった。スピードがついてけないから2周目も苦しいレースだった。
7/13 日	9.0	25分up,流しとか,1500レース,20分ダウン,流し	5'13"80	序盤でもう少し粘ってついていかないといけなかった。200あたりからどんどん離れてしまった。
7/14 月	8.0	朝50分LSD
7/15 火	10.0	朝20分/10分＋2000jog,流し2,ウエイト,20分jog,流し	�`4'35"	今日からアップを4'30〜40"の2000にして一緒にやるようにします。前よりはクリーンがしっくりくるようになったけど、まだちょっと腕使ってるのかな。
7/16 水	11.0	朝25分/10分＋2000jog,流し2,（200-200）×3,15分ダウン	�`4'20,32-35,31-35,33-35	間20秒がとてつもなく短かった。始めの200で疲れてしまって足の回転がスローになる。今日はペース走の予定だったけど、いいスピード練ができたと思う。でももっとラスト出し切らないとなあ…
7/17 木	4.0	朝25分
7/18 金	11.0	朝20分/10分＋2000jog,流し,ウエイト,補強,20分jog
7/19 土	7.0	10分＋2000jog,200×4×3	32〜36	変に頑張って力むより、楽に力抜いて走ったほうがタイムよかったり変わらないから、力まずに走りたいけど、力抜き過ぎちゃうこともある。足首の固定ができないなあ。
7/20 日	7.0	40分jog,流し,鉄棒,補強
7/21 月	7.0	35分jog,夜15分
7/22 火	8.0	10分＋2000jog,流し,ウエイト,補強,20分jog,流し
7/23 水	12.0	10分＋2000jog,1000×3,100,ダウン15＋10分,補強
7/24 木	10.0	10分＋2000jog,流し,200×3×3,20分ダウン,流し
7/25 金	4.0	朝20分
7/26 土	0.0	プール
7/27 日	6.0	10分＋2000jog,流し,ウエイト,鉄棒,ダウン		暑すぎてダッシュするたびへとへとになる。スピード練習の方が夏はきついなあ。
7/28 月	14.0	朝20分/60分jog,坂		ゆっくりめだけど久しぶりにこんなに長くジョグした。でもそんなに長く感じなくて夕方だったし気持ちよく走れた。BBQで川遊びしたからその疲れが案外あったけど、眠気に負けず走れた。
7/29 火	0.0			体調×
7/30 水	8.0	朝20分/10分＋2000jog,流し,4000P,補強,流し
7/31 木	0.0
走行距離	216.0  km