月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	朝50分		あけましておめでとうございます。初日の出をみに行きながら。シンスプの痛みはひどくはならないけど弱まりもしない…。
1/02 木	4.0	朝20分
1/03 金	16.0	朝20分,20分アップ,6000PR,20分ダウン	キロ4'15"	風があまりなく暖かかったのでからだも動いた。でもペースが安定しなかった。
1/04 土	12.0	60分jog
1/05 日	0.0
1/06 月	12.0	60分jog		駅の方まで。あったまって脚動いた。途中ペースあげたりして気持ちよかった。
1/07 火	6.0	サーキット5本,流し100×2,20分ダウン		初めてサーキット5本やった。アップが充分じゃなかったから1周目は体動かなかった。だんだん体動いていったけど、5本目のバービーとケンケンきつかった…
1/08 水	9.0	50分jog		雨の中大谷海岸の通りを恵理さん聖海、そして岡崎と珍メンで。痛みが気になったのでペースはあげずに。
1/09 木	15.0	25分アップ,5000PR＋1000,流し,30分ダウン	20'59",3'28"	アップは痛みがあってやろうか迷ったけど、スピードが少しあると痛みがひいて、PRと1000は気にすることなく走れた。
1/10 金	8.0	40分jog		ゆっくりだと痛むけどいいペースならそんなに気にならない。でも短めにした。
1/11 土	7.0	30分jog,坂50×10		りかさんとなみらと一緒に坂ダッシュやらせてもらった。脚力がないなーと実感。坂ダッシュも時々取り入れよう。
1/12 日	11.0	20分アップ,3000＋1000,流し,20分ダウン	11'53",3'30"	土がぐちゃぐちゃだったので所々大回りしなきゃいけなかったから正確なペースが分からなかった。でも1000は体動いていいペースでいけたと思う。
1/13 月	0.0
1/14 火	4.0	15分アップ,サーキット4周,10分ダウン		シンスプの痛みが増してジョグが思うようにできない。サーキットも、負担がかかるケンケンは抜かしてやった。
1/15 水	8.0	40分jog		ペースを変えながらジョグして、短めに。速めだと痛みが気にならないから、距離は短めにペースをあげて駅伝に調整しよう。、
1/16 木	9.0	20分アップ,1000×1,100,ダウン20分	3'30"	迷ったけど刺激いれてよかったと思う。レースはアドレナリンで痛みは感じないはず。練習不足だと思うけど出し切ろう。
1/17 金	5.0	25分jog		コースを一周ジョグで下見。
1/18 土	13.0	朝15分,20分アップ,1区（5.17km）,15分ダウン	19'43"	ベストのペースで走れたのは良かったけど、スタートで前の集団に積極的についていく勇気が足りなかったなと思う。女子は満足な準備ができていなかったけど、聖海も最後まで頑張ってくれて、本年度最後のレースとなりました。これをトラックシーズンに向けたスタートにしたい。
1/19 日	12.0	LSD80分		最初の45分くらい痛みを我慢するので苦痛なjogだったけど、後半になって痛みが弱まった。けど我慢してずっとやってって弱まってくのかな…。
1/20 月	0.0
1/21 火	6.0	20分jog,100×7,サーキット4周,ダウン10分		流し多めのjogは少なめに。けんけん我慢してやったけど、負担大きかっただろうな…
1/22 水	12.0	朝30分/40分jog,100×5
1/23 木	7.0	朝20分/ウエイト,30分jog		1週間くらい落として極力走らないようにしようと思う。侑くんにいろいろ教えてもらったことやります。
1/24 金	3.0	朝20分,補強
1/25 土	0.0	補強		歩く際にも痛みが生じてきた。今日はずっと補強。明日は筋肉痛だろうな。
1/26 日	0.0	ウエイト,補強		2時間1人でウエイトとか補強して、終わろうとしてからの福井さんと宗田さんと筋トレ1000回。
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0	ウエイト，補強		上半身の筋肉がついてきた気がする。
1/29 水	7.0	20分jog×2,補強		だいぶ走ってないから走ってみた。痛みは相変わらずだけど。いろんな接地しながら走ってみる。蹴ってしまう癖があるから負担がかかるのかな。あとどうしても接地の時につま先が上を向いてしまう。
1/30 木	0.0
1/31 金	11.0	20分アップ,流し5,1000×3,20分ダウン,補強	3'50",3'50",3'44"	ゆっくり長く走るより少し刺激いれた方がいいなと思って。1週間やめてもあまり変わらなかったし、走れないわけじゃないし、走りながら気をつけていこう。今日は久しぶりだったからペースは上げられなかった。
走行距離	207.0  km