月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	22.0	多摩湖・狭山湖	140分	スクワットの筋肉痛もなくなり足が軽くなりました。最後は4’15/ｋｍまで上げられた。スクワットは良いトレーニングになるぜ。
3/02 月	0.0			寝坊です。こんなこっちゃ強くなれません。
3/03 火	30.0	多摩・狭山湖LSD	180分	�`6分でまったく疲れず。坂も結構入れて負荷の強いコースにしましたが足がかなり良い感じに仕上がってます。スイム・泉体育館でワンポイント。左腕が下がるのとキャッチのとき肘を立てるように。左呼吸で練習します。
3/04 水	0.0			朝起きられませんでした。気合が足りません。ちくしょー！
3/05 木	10.0	通勤ラン・帰り	55分	やっと通勤時に走ることができました。気分最高です。調子も良いです。ケガに気を付けて練習重ねて行きます。
3/06 金	6.0	通勤ジョグ	35分	雨の中走りました。こんなのも面白い。寝不足早く解消したい。
3/07 土	0.0
3/08 日	21.0	立川マラソン	1：39：15	スタートから飛ばして自分的には1：30切りできるかと思ってましたが、タイムをみてびっくり!フロストバイトより悪かった。でもレースは気持ち良いです。 それにしても練習不足です。速くなるわけないか。
3/09 月	0.0
3/10 火	0.0
3/11 水	0.0
3/12 木	12.0	通勤ジョグ	6’/ｋｍ	今日から本格的に練習に入ります。まず通勤ランは雨意外は必ずやる。距離が短くても毎日継続！
3/13 金	19.0	通勤ジョグ往路 通勤ジョグ復路	55分 60分（途中買い物）	最後トラックで400ｍダッシュ。88秒です。100ｍ22秒。あと6秒は短縮したい。
3/14 土	17.0	多摩湖・狭山湖	1時間40分	ウェイト１時間・スイム２時間3000ｍの後はさすがにキツイ。しかし足の調子は良く、痛いところも無く、最後までしっかり走れた。
3/15 日	15.0	通勤ラン	1時間30分	途中5’30”/ｋｍペースで巡航。アミノバイタルの効果か、疲れてるのに足がよく回った。
3/16 月	14.0	通勤ジョグ（朝） 通勤ジョグ（夜）	6’/ｋｍ 6’/ｋｍ	朝寝坊、疲れが少し残るが足はしっかり出来ている。 走り出しかなりだるかったが、2km過ぎから普通に走れた。
3/17 火	0.0
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	6.0	多摩湖駅伝	28分	体調不良により目標タイムを大幅に下回る。25分は切りたかったなぁ。森永Aチーム3位おめでとう。
3/21 土	30.0	多摩湖	180分	久々にまとまった距離を走れました。最後5キロはヘロヘロでした。
3/22 日	18.0	通勤ジョグ（朝） 通勤ジョグ（夜）	6’15”/ｋｍ 6’/ｋｍ	昨日のウェートトレと30ｋｍLSDのおかげで全身筋肉痛です。 走り出し１ｋｍはえらく体が重かったが、その後良い調子で走れた。
3/23 月	0.0			疲れて動けません。練習しすぎかも
3/24 火	0.0			まだ疲れてます。
3/25 水	0.0			午前中寝てました。午後ウェイトトレーニング。夜東トラスイム練習。スイムは練習あまりしてなかったが、調子良かった。
3/26 木	17.0	通勤ジョグ（朝） 通勤ジョグ（夜）	6’/ｋｍ 5’/ｋｍ	最後400mダッシュ2本、93秒です。遅すぎ。しかし刺激を入れると気持ち良い。 途中買い物をしましたが、その後、朝のダッシュが利いたのか快調に飛ばせました。この調子をキープしたい。
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	237.0  km