あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0  
1/02 土 0.0  
1/03 日 13.3   400m×11(60前後) +200m×3(33 33 34)
73(62)75(61)72(78)74(60)74(55)72(66)74(59)74(78)73(61)74(56)72
4度。晴れ。テンポ使用。やっと好文前スタート地点工事終了。今日は体も動いてシューズの恩恵も受けられた。ヴェイパーフライ同様、スピードを出せば出すほどスピードに乗ることが出来る感じ。400mでも1体も2秒速いんじゃないかと思う。
1/04 月 0.0  
1/05 火 13.0   7000m PR+1000m(3.02)
3.32 3.24(3.30)3.27 3.32 3.23(3.29)3.28 3.34 13 24.35
1.4.7向風。テンポ使用。9.5割ギリギリの状態だが動きは悪くない。
1/06 水 0.0  
1/07 木 10.2   千波湖ジョグ+流し5本
1/08 金 0.0  
1/09 土 11.8   1000m×5
3.14(2.48)3.13(2.29)3.20(2.52)3.10(2.52)3.18
気温3度。1.3.5向風。寒さもあって動かず。好文前また封鎖されてた。
1/10 日 10.5   朝練芝ジョグ
ペガサスターボ2 使用。
1/11 月 17.9   12km PR 200m×4
3.40 3.37 3.33 3.37 3.31 3.33 3.38 3.29 3.34 3.36 3.35 3.30 42.59
気温2度曇り。自動ラップ。テンポネクスト使用。3.40設定で、7〜8割で気持ち良く出来た。
1/12 火 0.0  
1/13 水 12.5   1200m×4+200m×3(34 34 33)
3.46(2.43)3.49(2.53)3.50(2.48)3.48
1km通過はそれぞれ3.08 11 11 10。気温3度風無し、テンポ使用。
1/14 木 0.0  
1/15 金 0.0  
1/16 土 12.6   8000m B-UP
3.51 3.40 3.39 3.28 3.25 3.26 3.21 3.17 28.10
テンポ使用。3.55から3.10までの9000予定だったが、フォーム維持であげられるのはここまで。今後は隔週でltと交互にやる予定。
1/17 日 15.1   距離走(Eペース)
5.13 4.47 4.30 4.24 4.22 4.22 4.20 4.24 4.17 4.17 4.16 4.18 4.00 4.04 4.06 32 1.06.19
昨日そこそこ追い込んでしまったので、スピードと迷ったが故障も心配だったので、軽めのスタミナジョグ。フライニット使用。
1/18 月 0.0  
1/19 火 0.0  
1/20 水 10.3   6000m PR+流し
3.28 3.30 3.31 3.29 3.29 3.30 21.01
夜6.20位から。気温1度位。ズームフライ3
1/21 木 0.0  
1/22 金 14.4   1200m×4
3.51(2.36)3.52(2.43)3.49(3.10)3.51
1km通過はそれぞれ3.12 3.11 3.09 3.12。テンポ使用。晴れ、無風、11度。昨日の筋トレで股関節筋肉痛。
1/23 土 10.0   ロードジョグ
1/24 日 8.0   トレッドミルジョグ

1/25 月 0.0  
1/26 火 0.0  
1/27 水 10.0   ロードジョグ 流し
1/28 木 0.0  
1/29 金 0.0  
1/30 土 14.2   10000mPR 流し。
3.33 3.38 3.34 3.34 3.36 3.34 3.33 3.37 3.32 3.39 35.54
3.40で明日の練習に疲労残さないペース。8割くらいでリラックスして走れた。
1/31 日 13.6   1200m×4+200m×3(34 33 34)
3.53(2.24)3.51(3.15)3.53(3.04)3.42
5度、晴れ。1km通過はそれぞれ3.13 3.12 3.13 3.06。テンポ使用。フォーム維持、ラストは殻を破るべく気持ち入れて走ったら思った以上に伸びた。昨日の疲労も体感なかった。
走行距離 197.4  km