あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 0.0  
12/02 水 0.0  
12/03 木 0.0  
12/04 金 4.4   ロードジョグ
昼休み実施。
12/05 土 16.3   12kmPR
3.52 3.51 3.53 3.50 3.47 3.52 3.42 3.40 3.42 3.39 3.40 3.44 45.17
45〜50目安、最初動かなかったが後半動いた。明日もインバルやるので楽に終わるはずが、少し上げすぎた。
12/06 日 12.4   1000m×6
3.14(2.00)3.17(2.41)3.19(2.28)3.17(2.26)3.14(1.59)3.10
ヴェイパーフライ使用。昨日の練習で脹脛がいたので3.15〜3.20目安で。ヴェイパーのおかげか8割位の感覚で行けた。
12/07 月 0.0  
12/08 火 0.0  
12/09 水 10.1   6000mPR
3.29 3.28 3.26 3.31 3.25 3.25 20.46
12/10 木 0.0  
12/11 金 0.0  
12/12 土 11.7   400m×12
74(73)75(75)74(96)74(74)74(77)74(91)74(69)73(76)73(109)74(83)75(79)74
走りにキレがなかった。
12/13 日 17.1   12kmPR
3.47 3.42 3.43 3.42 3.39 3.42 3.40 3.38 3.45 3.36 3.34 3.33 44.07
昨日のインバルで足が重かったが無理せず。
12/14 月 0.0  
12/15 火 14.0   ロードジョグ
12/16 水 0.0  
12/17 木 12.6   8000mPR+1000m(3.10)
3.35 3.30 3.36 3.31 3.27 3.34 3.32 3.31 28.19
気温1度弱の夜7時頃から。寒かったが8.5割位でこなせた。
12/18 金 0.0  
12/19 土 8.1   1000m×3
3.09 3.08 3.06
時間なかったので、軽くアップして開始。動かなかった。
12/20 日 13.4   Eペースジョグ
6.13 4.50 4.37 4.35 4.26 4.25 4.31 4.25 4.27 4.28 4.30 4.41 5.19
朝一ゼリーだけ飲んで開始。寒すぎるし、ちょっと無理したかな。
12/21 月 0.0  
12/22 火 10.3   400m×10 レペ(間2分)
73(75)73(121)72(113)71(120)68(144)70(116)69(121)70(124)69(127)69
ヴェイパーフライ使用。間2分取り、レペ風にした。思ったより出力上げられた。
12/23 水 0.0  
12/24 木 0.0  
12/25 金 13.2   8000m PR 200m×2(35 34)
3.31 3.35 3.34 3.35 3.32 3.33 3.35 3.21 28.19
12/26 土 9.4   ロードジョグ
昨日の疲労もありゆっくり。
12/27 日 12.1   1000m×5 流し
3.10(2.44)3.17(2.53)3.08(2.45)3.14(2.34)3.05
ヴェイパーフライ使用。2.4本目向い風。靴のおかげもあり、最初からスピードに乗れた。きついながらも靴のおかげで、最後まであげられる感じは素晴らしい。
12/28 月 0.0  
12/29 火 0.0  
12/30 水 0.0  
12/31 木 15.9   10km PR 200m×2(36 35)
3.37 3.28(3.35) 3.39 3.33 3.26(3.34)3.37 3.34 3.24(3.30)3.38 3.26 20 35.47
初テンポネクスト使用。朝8.30から寒い。寒くて動きも悪くてシューズの恩恵もあまり受けられなかった感じ。脹脛に疲労感じた。
走行距離 181.0  km