月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.4	400m×15（200m）	73（85）74（85）71（107）72（81）73（3.12）72（77）71（90）71（108）72（78）72（3.10）72（80）72（86）72（109）73（76）71 9.67km：42.19
11/02 月	0.0
11/03 火	8.5	ロードジョグ
11/04 水	13.2	8000m PR＋200m×3（35 35 35）	3.35 3.34 3.37 3.31 3.32 3.38 3.26 3.24 28.20	オートラップ
11/05 木	0.0
11/06 金	2.5	ロードジョグ
11/07 土	11.4	1000m×3 レペ	3.05 3.02 3.04
11/08 日	0.0
11/09 月	8.6	ロードジョグ
11/10 火	13.7	8000m PR＋200m×4（36 35 34 35）	3.30 3.28 3.32 3.26 3.26 3.31 3.29 3.28 27.53	少しペース走の殻を破りたいと思い3.30目安に走った。オートラップだが、久々にavg3.30切れたので良し。
11/11 水	0.0
11/12 木	7.2	ロードジョグ
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	6.5	ロードジョグ
11/16 月	12.9	400m×10（200m）＋200m×5（34 33 34 35 33	72（80）72（101）73（77）73（94）72（111）72（83）72（80）72（103）73（76）74
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	14.0	10km ビルドアップ	3.53 3.51 3.46 3.48 3.41 3.35 3.39 3.35 3.30 3.28 36.53	日勤で午後から半休のため夕方から実施。
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	10.3	ロードファルトレク		朝しか時間なく、7.20からペーらんやろうと千波湖行ったが体が動かず、ファルトレク風実施。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	10.3	1000m×5（間3分以内）	3.14（2.29）3.15（2.40）3.12（2.43）3.17（2.47）3.08	小雨の中実施。インターバル久々だったので3.15目安で。4本目落ちたがラスト1本あげられたのは良し。
11/26 木	0.0
11/27 金	9.0	1000m×5（90秒）	3.44（92）3.41（91）3.39（92）3.44（91）3.30	大塚池周りで先輩の引っ張り。明けだったけど動いた。
11/28 土	13.4	6000m＋200m×5（34 34 34 34 33）	3.32 3.31 3.27 3.34 3.25 3.31 21.02
11/29 日	0.0
11/30 月	10.6	400m×12（100〜300m）	74（47）72（45）73（102）73（40）74（49）74（94）73（53）74（56）73（118）73（53）74（52）72	千波湖改修のため、今日は100つなぎと改修コースのとこだけ長めにとった。つなぎ短い分心肺きつかった。
走行距離	166.5  km