月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.6	1000m×5（400）	3.10（2.40）3.11（3.01）3.12（3.15）3.11（3.05）3.10	涼しくなったせいもあるが、概ね3.10位でいけたのは大きい。
10/02 金	0.0
10/03 土	10.7	ひたちなか市ロードジョグ		研修で夜実施。
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	11.2	ロードジョグ		昨日夜飲んだせいか、研修の疲れのせいか、体がだるくジョグだけでも重かった。
10/07 水	14.0	8000m PR 1000m（3.07）	3.36 3.39 3.39 3.37 3.37 3.39 3.38 3.34 29.05	少しポイント空いたので、ペース落としめの8000m。
10/08 木	10.0	ロードジョグ		雨の上がっている間にジョグ。昨日の疲労あったが早めのピッチで。
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	14.3	400m×15（200m） 100m×2	73（77）77（84）73（80）75（81）75（113）72（79）75（82）71（79）73（78）72（130）73（85）74（83）72（83）73（89）72 9.04km：38.5	74が目標思ったよりもキツかった。スタートと中間が工事のため、5本おきのレストは長め。そのおかげで15本出来たのは自信になった。
10/12 月	0.0
10/13 火	10.0	ロードジョグ
10/14 水	12.1	6000m LT走＋200m×4（35 33 34 34	3.30 3.35 3.34 3.34 3.30 3.30 21.16	短縮コースの為、自動ラップ。昨日不眠の明けだったせいか、よく眠れたが睡眠中の心拍数が高く、やはり体はちょい重めだった。
10/15 木	0.0
10/16 金	11.0	ロードジョグ　流し
10/17 土	10.0	トレッドミル　ビルドアップ
10/18 日	0.0
10/19 月	11.2	ロードジョグ　流し
10/20 火	12.2	1000m×5（400m） 200m×3（33 33 33）	3.14（2.26）3.11（3.07）3.15（2.44）3.08（2.51）3.10	手動ラップ。スタートと中間をインターバル区間にならないよう工夫して実施。最初キレがなかったが、徐々にほぐれてスピードが出てきた。しかし、心肺は1本1本いっぱいいっぱい、フォーム意識して走った。
10/21 水	0.0
10/22 木	0.0
10/23 金	13.3	8000m PR	3.37 3.34 3.36 3.37 3.32 3.37 3.33 3.25 28.34
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	13.8	8000m B-UP	4.11 4.11 4.04 4.00 3.55 3.40 3.33 3.27 31.03	右足首の違和感あったが、なくなったので今日から練習開始。
10/30 金	0.0
10/31 土	8.4	ロードジョグ
走行距離	174.8  km