あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 10.0   ロードジョグ
9/02 水 11.4   400m×10(間60秒) 200m×4
79(62)80(61)78(60)79(58)80(56)78(59)79(60)79(60)80(59)80 5.8km :22.16
9/03 木 0.0  
9/04 金 10.5   ロードジョグ
9/05 土 8.3   山新脇坂約170×10
39 39 38 38 37 36 36 35 36 36
体がだるいのか、ポイントやる気になれず、坂ダッシュ実施。
9/06 日 0.0  
9/07 月 0.0  
9/08 火 9.0   トレッドミルジョグ
9/09 水 12.1   6000m PR 1000m(3.07)
3.45 3.47 3.45 3.39 3.42 3.36 22.16
31度。体感まずまず。概ね想定通りの練習が出来た。
9/10 木 8.6   千波湖ジョグ
ジョグなのに序盤から、体が重いのか、貧血のような症状なのか、力が入らず、早めに切り上げた。
9/11 金 12.5   400m×10(間400m)レペ
75(2.38)73(2.32)71(2.34)73(2.37)70(2.35)71(2.45)70(2.41)71(2.36)72(2.36)71
30度そこまで、暑くない。結構出力上げないと目標タイムにいかなかったので、フォームは崩さないように意識して取り組んだ。
9/12 土 0.0  
9/13 日 10.1   ロードジョグ
9/14 月 14.0   8000m PR 1000m(3.12)
3.40 3.41 3.42 3.42 3.42 3.42 3.42 3.39 29.34
久しぶりに涼しい22度。3.40設定の8000。8.5割位で無理せずの設定。1000mは腹痛で上がらず。
9/15 火 0.0  
9/16 水 0.0  
9/17 木 13.0   1000m×5(400m)
3.13(2.37)3.14(2.54)3.16(2.42)3.12(2.52)3.12
9/18 金 0.0  
9/19 土 6.3   トレッドミルジョグ
9/20 日 13.2   6000m LT走 400m(70) 200m×2(34 35)
3.30 3.35 3.34 3.31 3.32 3.29 21.15
気温23度曇り。涼しく、走りやすい。体も昨日夕方焼肉飲んだ割には軽く、8.5割から9割位で実施。
9/21 月 0.0  
9/22 火 0.0  
9/23 水 11.6   600m×6レペ
1.48(2.46)1.49(2.58)1.50(3.10)1.49(3.10)1.50(3.34)1.51
3分ペースで8本目標が思いのほか、きつくて6本で妥協。
9/24 木 0.0  
9/25 金 0.0  
9/26 土 18.0   12km PR
3.52 4.09 3.54 3.56 4.12 3.51 3.52 4.08 3.52 3.52 4.05 3.37 12.5km:47.24
ビルドの予定が身体が思い気がしたので、そのままのペースで。今日から工事でスタート地点大回り。ふくらはぎ疲労濃い。
9/27 日 11.2   ロードジョグ
9/28 月 13.0   ロードジョグ
9/29 火 9.5   6000m LT走
3.34 3.31 3.32 14 3.30 3.28 3.25 6.17km :21.17
工事分+70m。時間ないので、手っ取り早く3.30から3.35目標で実施。8.5割位で良いペース刻めた。
9/30 水 0.0  
走行距離 202.3  km