あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0  
12/02 月 19.0   15km PR 腕立て、アブ、プランク等
4.00 4.03 4.00 4.00 4.01 4.01 3.59 4.03 3.59 3.55 3.57 4.00 3.55 4.00 3.58 59.58
病院行って朝飯を直前に食べたせいか、ほぼ空腹状態で最初から体が動かず終始きつい走りとなった。20kmやりたかったがこれが今日の限界。
12/03 火 0.0  
12/04 水 0.0  
12/05 木 0.0  
12/06 金 9.0   ロードジョグ in 仙台
昨日から1泊で仙台旅行。3時間睡眠だったけど、朝から小雪が舞う中ジョグ。
12/07 土 14.0   8000m ペース走 200m×3 プランク等
3.46 3.46 3.48 3.45 3.45 3.48 3.43 3.39 30.05
LTよりちょい遅めのペースで今日は8000m。今年一番冷え込み。
12/08 日 14.0   1000m×5(間400m)腕立て
3.21(2.21)3.21(2.30)3.22(2.28)3.18(2.35)3.17 6.6km 26.39
気温6度晴れ。太陽が出ただけで暖かい。リラックスを心がけ、3.20を目標に。概ねいい感じ。ラストもう少し上げたかったがげんかい。
12/09 月 0.0  
12/10 火 11.7   千波湖ジョグ 200×3 38 36 38
ズームフライ3デビュー。
12/11 水 0.0  
12/12 木 24.0   20kmPR
4.11 4.13 4.11 4.06 4.08 4.06 4.04 4.08 4.05 4.00 4.00 3.59 3.57 4.00 3.59 3.54 4.01 3.54 3.52 3.55 80.53
ズームフライ3で初めてのPR。4.10くらいで中間から上げるイメージ。10kmで体が重く感じ、そこからは重いまま。このままじゃ、キロ4も厳しい…
12/13 金 9.3   ロードジョグ 200m×3 39 39 39 アブ50×2 腕立て15 12 10
ガーミン235jデビュー!
12/14 土 0.0  
12/15 日 13.0   1000m×5(間400m)200m×3 35 36 35
3.20(2.26)3.21(2.32)3.16(2.33)3.16(2.51)3.12 6.6km 26.57
リフォーム1周年!3.20切り目標。今朝も冬の寒さ。1.2本目が上がらず3本目から意識的に上げ、まずまず。最近200mやってるせいもあるのか、少しスピードがついてきた。
12/16 月 0.0   腕立て15 15 12
12/17 火 10.3   6000m PR 200m×2 35 36
3.33 3.34 3.37 3.32 3.27 3.32 21.18
LT走。入りから早かったが、終始良いペースで走れた。
12/18 水 0.0  
12/19 木 8.4   トレッドミル ビルドアップ
12/20 金 0.0  
12/21 土 7.0   1000m×2(間600m)
3.12(3.33)3.12
時間がなかったのでレペ風にサクッと。
12/22 日 28.3   25kmペース走
4.29 8.45 4.20 4.15 4.14 4.15 4.10 4.11 4.09 4.04 4.07 4.03 4.00 4.04 4.02 4.01 4.05 4.01 3.59 4.02 4.01 3.59 4.01 3.45 1.43.12
4.15から4分に向けての練習。そこそこ余裕を持って走れた。
12/23 月 0.0  
12/24 火 0.0  
12/25 水 11.5   6000m LT走 400(75)200(36)
3.34 3.37 3.35 3.39 3.33 3.25 21.27
12/26 木 9.3   ロードジョグ
12/27 金 0.0  
12/28 土 11.7   1000m×5(間400m)
3.19(2.25)3.22(2.37)3.18(2.38)3.18(2.50)3.16 27.07
大掃除のため、8時から開始。寒くて体が動くか心配たったが、まずまず走れた、
12/29 日 0.0  
12/30 月 20.5   16kmPR
3.50 3.48 3.45 3.48 3.46 3.45 3.48 3.44 3.44 3.44 3.44 3.43 3.50 3.44 3.46 3.45 1.00.19
16kmのMペース走。3.45から3.50設定。雨の中集中して3.45付近で行けたが、最後は足が残ってなかった。
12/31 火 0.0  
走行距離 221.0  km