あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 0.0  
10/03 木 10.0  
10/04 金 0.0  
10/05 土 10.0  
10/06 日 0.0  
10/07 月 10.0  
10/08 火 0.0  
10/09 水 0.0  
10/10 木 0.0  
10/11 金 10.0   ロードジョグ
10/12 土 6.0   トレッドミルジョグ
大型台風19号
10/13 日 13.5   10km PR
4.46 4.36 4.33 4.31 4.26 4.26 4.19 4.19 4.10 3.40 43.51
10/14 月 9.2   200m×15(間100ウォーク)
37(57)36(47)37(52)37(55)38(53)36(55)38(56)37(60)37(61)38(59)36(57)35(56)35(57)35(60)35 22.26
久々のインターバル
10/15 火 0.0  
10/16 水 0.0   アブ腹筋35.35.24 腕立て12.10.7 ランジ20×3 間30秒
10/17 木 0.0  
10/18 金 11.0   8000mPR
4.11 4.06 4.05 4.03 4.01 3.56 3.57 3.46 32.07
10/19 土 0.0   アブ腹筋35.35.30 腕立て12.11.7 ランジ50×3 間30秒
10/20 日 12.3   ロードジョグ
10/21 月 0.0  
10/22 火 18.5   15km PRアブ腹筋 腕立て
4.44 4.43 4.42 4.44 4.43 4.45 4.40 4.40 4.38 4.35 4.34 4.30 4.25 4.27 4.24 69.22
祝日で曇り空。風は強かった。18の予定が、呼吸は楽な方だったが、脚に違和感を感じ15でストップ。
10/23 水 0.0   フロントランジ50×3
10/24 木 0.0  
10/25 金 0.0   アブ上腹筋35 25 21 腕立て 12 10 7
10/26 土 10.6   400m×8(200m)
81(70)82(59)81(83)81(83)84(77)80(82)79(68)77 19.33
昨日の大雨の影響で、灌水あったりで走りづらかった。スピードのらなかった。土浦花火。
10/27 日 12.5   9000m PR アブ腹筋40 32 30 腕立て15 10 7
4.02 3.55 3.55 3.55 3.53 3.54 3.54 3.54 3.55
昨夜夜遅かったので、体の疲労はあったが、水戸マラソンの前にささっと。10kmはやりたかったが、まずまず。
10/28 月 0.0  
10/29 火 0.0  
10/30 水 10.0   ロードジョグ
ハイペースで。
10/31 木 0.0  
走行距離 143.6  km