月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	11.2	元旦マラソン in 千波湖	9.59（3.12 3.19 3.26）	5組2位。9.40目標だったが甘かった。スタート出遅れたが遅れてきた人を拾いつつペースあげたつもりがビルドダウン。まだ体も重いし、スピード切れがなかった。
1/02 火	18.1	12km PR＋400m（76）＋200m×2（36 36）	3.48 3.48 3.45 3.45 3.45 3.45 3.46 3.45 3.46 3.46 3.47 3.42 45.15	ラン後62.8 思ったより昨日追い込めてなかったか疲労感があまりなかったので3.45のペース走やった。ほぼほぼ設定通りで行けて良かった。
1/03 水	0.0			今日から禁酒。
1/04 木	10.1	ロードジョグ		朝一63.6 ラン風呂後63.0
1/05 金	11.2	ロードジョグ		朝一63.0 ラン後62.8 風呂後62.5
1/06 土	14.7	400m×12（200m60秒）	77（57）78（59）77（59）78（57）78（59）79（56）78（62）77（60）77（59）78（59）78（57）77 7km：26.28	朝一62.7 ラン後62.0 風呂後62.8目標75.6だったがスピード上がらずのれがいっぱいいっぱい。ただ繋ぎは守ってペースは維持出来た。体重も絞れてきた。
1/07 日	5.7	ロードジョグ		朝一62.8
1/08 月	18.0	15km距離走 in 千波湖		ラン後63.0 昼メヒコ 風呂後62.4 雨の中フォーム維持キロ5分距離走。明けなので。
1/09 火	13.6	7000mPR＋1000m（3.14）	3.41 3.41 3.41 3.44 3.42 3.43 3.51 26.23	朝一63.0（昨日夜鍋）ラン後62.4 3.40きりで行きたかったけど、これでいっぱい。
1/10 水	0.0			朝一62.4 やっぱり昼夜炭水化物抜くと減る。
1/11 木	9.0	ロードジョグ		ラン後62.0
1/12 金	0.0			朝一62.0
1/13 土	15.6	2000m×4（500m）＋200m×3（35 34 35）	6.47（3.22 3.25）2.59 6.53（3.24 3.29）3.30 6.52（3.23 3.29） 3.30 6.51（3.26 3.25） 9.57km：37.27	朝一62.4 ラン後61.6 6.40〜6.45の予定が甘かった。
1/14 日	15.3	12km距離走		ラン後62.4 風呂後62.0
1/15 月	5.2	トレッドミル 3.5%		朝一62.5
1/16 火	0.0
1/17 水	10.0	トレッドミル4.0%		ラン後62.0 風呂後61.6
1/18 木	0.0			朝一61.8 風呂後62.0
1/19 金	14.3	400m×10（400m）レぺ in 石岡運動公園競技場	73（2.41）74（2.48）74（2.41）73（2.57）73（3.04）73（3.00）73（2.59）74（3.03）73（3.01）73 8.5km：38.35	朝一61.5 今日は夜課の飲み会焼肉だったので、（勿論飲まない）石岡で左記メニュー。1.2レーン使えなかったので3レーンを使用。3レーンだと15m長くなり、約3秒タイム差があるということでGPSではほとんど450〜460mだった。大体70秒位でいけたと考えるとまずまずかな。
1/20 土	23.5	8000m PR＋200m（36） 夕8kmジョグ	3.47 3.45 3.52 3.42 3.40 3.41 3.40 3.39 29.50	朝一61.3 ラン後60.9 風呂後61.1 昼スシロー夜カレーライス。昼夜久しぶりの炭水化物。ほんとは3.40で12kmやりたかったが昨日の疲労で重く、ありのままのペースに任せてた矢先の3kmが終わろうとする頃、軽快に抜かされた若者に触発され、3.40ペースに上がり、そのまま8kmまでやった。疲労…気持ちの問題か…
1/21 日	0.0			朝一61.6 今日は駅伝メンバーの飲み会。待ですし勿論飲んでません。
1/22 月	10.2	トレッドミル 11.5km/h 傾斜4.0%		朝一61.9 2日連続増量…とほほ。昼から大雪。
1/23 火	6.0	ロードジョグ		朝一62.0 風呂後61.8 大雪の次の日で路面状況悪く千波湖1周。
1/24 水	9.4	シャトラン＋トレッドミル 傾斜4.0 10.5km/h		朝一62.0 会社の体力検定。シャトルラン2セット。112回、101回。トレッドミル5.1km。
1/25 木	8.0	2000m	7.17（3.40 3.37）	朝一61.8 風呂後61.8
1/26 金	0.0			朝一61.7
1/27 土	10.3	千波湖ジョグ		朝一61.6 ラン後61.2
1/28 日	17.2	勝田マラソン10km 34.34 バイシクルクランチ40×3	3.20 3.23 3.32 3.27 3.40 3.25 3.32 6.43 3.29 34.35	朝一62.1 増加は昨日の昼夜炭水化物とったから。 7.20過ぎに着。狙っていたドンキ前PAは空いてなく、ご長寿くらぶの前のPAがまだ数台空いていたのでそこに停めた。コインロッカーも100円の方を確保。目標は3.25でいって33.59。フォームを崩さないように走ることを心掛けた。入りは3.20で気持ち的にはそのままイーブンを心掛け、折り返しから少し上げる感じで、ラスト2kmからさらにギアを上げた。結果力は出し切ったが現実的なタイム。夜2回目コルク誕生日祝い。
1/29 月	0.0			朝一62.5
1/30 火	11.5	千波湖ジョグ		泊まりで2時間しか寝てないので重かった。
1/31 水	0.0			朝一62.0 風邪っぽいのでオフ
走行距離	268.1  km