月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.5	ロードジョグ
11/02 水	0.0
11/03 木	13.0	1000m×5（間400m）	3.11（2.32）3.13（2.42）3.11（2.43）3.10（2.54）3.12 6.6km:26.52
11/04 金	0.0
11/05 土	16.5	朝5kmジョグ 午後 5000mT.T in 学校	3.12 3.18 3.25 3.29 3.20 16.46	昨日は飲み会でオフだったので、今日は朝練して、午前仕事してコンディションは万全ではなかったが、T.Tを実施。先輩、後輩らが代わる代わる引っ張ってくれたので何とか16分台出たがこのままでは全然ダメ。
11/06 日	22.0	300m×15（間100mウォーク）午後 ジム10km	53（57）54（56）54（58）53（63）54（65）53（62）53（61）53（72）53（59）52（60）53（62）53（65）54（67）52（62）52	昨日の疲れはあったが、キレを出そうと無理しないインターバル。54以内を目標に、重かったがまずまず。夕はジムでキロ5位で気持ちよく。身体が少し絞れてきたかな。
11/07 月	11.2	ロードジョグ		重かったが何とか。
11/08 火	10.0	ジムジョグ		夜雨だったので…サラダチキン初食！
11/09 水	15.0	3000m 3000m 2000m 400m 200m×2	3.24 3.23 3.26（1.59）3.23 3.24 3.29（2.29）3.20 3.20 8.8km：31.40 75 35 35	クルーズインターバル。3.20ペースでいきたかったが弱すぎ…
11/10 木	0.0
11/11 金	10.5	ジムでジョグ
11/12 土	23.5	3000m＋2000m＋1000m（間15分 10分）リレー200m 午後 ジムジョグ	9.31（3.04 3.12 3.14）6.15（3.01 3.13）2.58	ケーズで合同練習。オレンジ概ね目標通り。3000mも余裕はなかったがここからあと2週間上げてけば15分台も見えてくる。
11/13 日	0.0
11/14 月	12.0	千波湖ジョグ
11/15 火	9.2	1000m×3（間400m）	3.08（2.43）3.06（2.50）3.07	3.05以内が目標だったがこれが限界。
11/16 水	20.5	12km ペース走（ラスト3kmビルド）	3.50 3.46 3.44 3.47 3.42 3.53 3.49 3.44 3.43 3.24 3.26 3.21 44.16	埼玉現地試走。昨日の疲労は思った程なかった感じだが、走り始めると、スタート側が6m位の向い風のせいか結構きつかった。ラスト3kmは9分台で行ければ良かったが風を考えればまずまずかな。
11/17 木	10.2	芝ジョグ		疲労で最初は全然動かなかったが徐々に快調になった。
11/18 金	10.0	40分ジョグ後1000m（3.10）
11/19 土	0.0
11/20 日	10.0	ロードジョグ
11/21 月	11.6	2000m（800m）1000m×3（400m）	6.31（3.11 3.20）3.08 3.08 3.03	2000m×3の予定が重かったのと風にやられ、妥協。アップ不足かな。
11/22 火	8.0	ロードジョグ		重かったのでゆっくりと
11/23 水	13.0	7000mPR in 千波湖	3.32 3.33 3.30 3.30 3.25 3.23 3.21 24.16	阿見アウトレット行くので、9時から開始。今日は曇りで寒く9度位。リラックスを心がけラスト3kmはビルドアップ。きつかった。
11/24 木	0.0
11/25 金	10.0	千波湖ジョグ		いとりで3.30に寝た割には軽かった
11/26 土	9.3	ロードジョグ		昨日もいとり。今日は流石に重かった。
11/27 日	11.5	400m×10（間200mジョグ50秒）in 千波湖	75（50）74（49）77（50）75（49）75（48）77（49）75（49）77（50）76（51）76（38）6000m：20.50	最終ポイント。曇 9度 無風。74で行きたかったが、あまり動かず、2周目からは結構きつかった。疾走区間はイマイチ伸びなかったが繋ぎは守った。トータルは昨年と一緒だったのでまずまずかな。本番は粘りの走りをします。 今日はゆず20周年 in 東京ドーム
11/28 月	12.6	千波湖ジョグ		合同練習。重かったのでゆっくりジョグ
11/29 火	5.6	ロードジョグ
11/30 水	0.0
走行距離	286.7  km