月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.5	ロードジョグ
10/02 日	11.5	400m×10（間200mジョグ）	75（73）75（76）77（75）77（73）76（75）76（81）76（83）77（75）76（80）77
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	9.5	ジョグ
10/08 土	9.0	朝ジョグ
10/09 日	11.5	ジョグ
10/10 月	0.0
10/11 火	10.3	7000mビルド	4.10 3.59 3.47 3.43 3.39 3.28 3.25 26.14
10/12 水	0.0
10/13 木	11.0	ジョグ
10/14 金	6.0
10/15 土	8.0	ジョグ
10/16 日	12.0	1000m×5（間400mジョグ）	3.12（2.33）3.23（2.48）3.14（3.25）3.15（2.59）3.10
10/17 月	10.0	ジョグ
10/18 火	0.0			課のお祝い飲み会
10/19 水	19.0	10kmビルド in彩湖	4.02 4.10 4.01 4.00 3.57 3.45 3.47 3.40 3.18 3.10 37.53
10/20 木	8.0	芝ジョグ
10/21 金	0.0
10/22 土	11.0	ロードジョグ 流し
10/23 日	17.5	午前：400m×12（間100mウォーク）午後：6kmジョグ	72（58）72（64）73（66）75（70）73（72）73（70）74（71）71（70）73（73）72（70）71（75）69 27.19
10/24 月	0.0
10/25 火	10.0	7kmロード後1000m（3.14）
10/26 水	12.3	6000mPR 200m×5（35 34 34 35 35）	3.32 3.31 3.27 3.28 3.28 3.20 20.47	19.40から。9.8割いっぱいいっぱい。3kmラップが勘違いで3.37と思い、そこから気持ち上げたら、思いの外30秒以内だった。本当は7000mの予定。スピードがないので200m実施。調子上がってきた。
10/27 木	0.0
10/28 金	11.0	ジム
10/29 土	0.0
10/30 日	12.0	千波湖ジョグ		水戸マラソンに出なくて後悔。
10/31 月	15.0	7000mPR 400m×3（71 72 71）	3.33 3.34 3.30 3.31 3.28 3.30 3.26 24.35	19.40から。リラックスペースで距離は予定通りだが、2kmラップが遅かったので気持ち上げたら、最後まできつかった。
走行距離	226.1  km