あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 0.0  
4/02 土 11.2   ロードジョグ
4/03 日 14.5   8000mビルド 流し 午後:ジム
3.45 3.45 3.42 3.40 3.38 3.38 3.36 3.24 29.11
午前は良い感じで追い込めた。午後は上半身中心の筋トレ。交代浴
4/04 月 0.0  
4/05 火 19.5   400m×10(間200m90秒以内) 午後:ジム8km
73(85)72(77)71(83)71(79)73(78)73(82)73(85)71(90)71(83)74 5.8km:24.32
おとといの筋肉痛(脹脛)はあったのと、久しぶりのインバルだったので、控えめ76位のつもりが、入りから速いペースで入れたので、それをキープ。間は長くとったのでメチャクチャきつかったがこなせた。午後はジムで軽くジョグ。交代浴いいね、
4/06 水 0.0  
4/07 木 8.6   6000m PR
3.38 3.37 3.37 3.32 3.34 3.24 21.24
桜ライトアップの中20.40位から開始。なるべく、ATペースで最初から行けるよう心掛け、良いペースで最後もおいこめた。
4/08 金 0.0  
4/09 土 0.0  
4/10 日 7.3   日立市ロードジョグ
祭り後
4/11 月 0.0  
4/12 火 0.0  
4/13 水 0.0  
4/14 木 0.0  
4/15 金 0.0  
4/16 土 11.8   ジョグ7km後3kmビルド
3.54 3.37 3.23
4/17 日 0.0  
4/18 月 10.0   ジム ビルドアップ
会社帰り 20.20から21.20
4/19 火 0.0  
4/20 水 0.0  
4/21 木 0.0  
4/22 金 12.0   ロードジョグ
4/23 土 12.0   400m×10(間100mウォーク) 200m×3(33 34 32)
72(66)72(71)72(72)72(74)72(69)71(70)72(74)73(73)73(79)71 22.55
4/24 日 11.5   ロードジョグ
4/25 月 0.0  
4/26 火 0.0  
4/27 水 11.6   7000mビルドアップ
3.36 3.38 3.34 3.32 3.35 3.31 3.19 24.49
4/28 木 0.0  
4/29 金 12.7   ロードジョグ
4/30 土 19.2   午前 1000m×3(間400mジョグ) 午後 ジム8km
3.13(2.51)3.08(2.59)3.19 33 34 33
久々の1000m。1.3本目は向い風できつかった。
走行距離 161.9  km