あっきー
地域 : 茨城
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!! 市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!! 市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!! 市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
2016/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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2/01 月 | 17.8 | 12000m PR+200m×5(36 35 34 34 34) |
3.41 3.39 3.39 3.38 3.37 3.31 3.32 3.32 3.33 3.34 3.32 3.28 43.03 |
昨日の芝ジョグのせいか重い重い。 |
2/02 火 | 0.0 | |||
2/03 水 | 0.0 | |||
2/04 木 | 14.5 | 5kmロード 9.5芝ジョグ |
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2/05 金 | 0.0 | |||
2/06 土 | 10.5 | ロードジョグ |
ダイエット開始。ケロッグ。 |
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2/07 日 | 11.7 | 1500m×2 1000m 200m×3 |
4.46(4.33)4.47(4.44)3.07 36 34 34 |
3本の予定が2本で妥協。1500の通過は3.07 3.10。晴れ、風ほぼ無し。繋ぎはウォーク。リラックスして、タイムを気にせず突っ込む感じで走った。レペに近い感じかな。久しぶりのロングだったのでかなりきつかった。 |
2/08 月 | 0.0 | |||
2/09 火 | 12.0 | ロードジョグ |
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2/10 水 | 15.5 | 10000mPR 流し in 千波湖 |
3.37 3.40 3.46 3.34 3.40 3.48 3.35 3.42 3.49 3.23 36.39 |
風バック側5m位。ペースが極端に落ちないよう維持。体が若干重い。ラスト400mは74秒位。 |
2/11 木 | 0.0 | |||
2/12 金 | 7.0 | 芝ジョグ |
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2/13 土 | 12.0 | 400m×12(間100mウォーク) |
73(58)72(58)72(58)72(59)70(57)71(60)71(60)70(62)71(60)71(61)71(60)72(28) 6km:25.50 |
今日は晴れ、風無しの季節外れの暖かさ。午前中で10度以上あったかな。久しぶりの400mで力まずを心掛け中盤から70.1秒位に上がったのは気温のおかげ。 |
2/14 日 | 0.0 | |||
2/15 月 | 12.0 | 芝生ジョグ |
雪の中。キロ5分ちよい。 |
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2/16 火 | 14.7 | 2000m×3(間600mジョグ)+400m×2 |
6.33(3.16 3.17)4.04 6.29(3.13 3.16)4.14 6.29(3.12 3.17) 72 72 |
昨日の芝生ジョグで体重かった。晴れ、風2m位。5度位。このペースの維持で精一杯。入りリラックスした方がいいタイム出る。精神練習。 |
2/17 水 | 0.0 | |||
2/18 木 | 0.0 | |||
2/19 金 | 12.0 | |||
2/20 土 | 0.0 | |||
2/21 日 | 0.0 | |||
2/22 月 | 0.0 | |||
2/23 火 | 0.0 | |||
2/24 水 | 0.0 | |||
2/25 木 | 7.6 | |||
2/26 金 | 0.0 | |||
2/27 土 | 0.0 | |||
2/28 日 | 12.6 | ロードジョグ |
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2/29 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 159.9 km |