月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	ロードジョグ
1/02 土	11.4	400m×8（間200m55秒）	73（54）73（53）73（54）72（53）74（54）74（55）73（55）74 4600m:16.10	10本のよていが8本で妥協…入りがちょっと速かった。74位で余裕を持って入るのがベスト。
1/03 日	0.0
1/04 月	8.0	高速ジョグ
1/05 火	15.8	1600m×5（間200m1分）クルーズインターバル＋200m×3（34 34 34）	5.26（57）5.24（57）5.25（56）5.27（58）5.26（40） 9km:31.40	初のクルーズインターバル。設定は最低3.25ペースの5.28だった。風2m位で、まずまず暖かい。入りの400は大体80秒位で入り、落ち着く感じ。間が長いようで短く、最後まで地味にきつい感じが続いた。最終的には3.20ペースで出来るようにしたい。
1/06 水	0.0
1/07 木	14.0	ロードジョグ		5分ペースで気持ち良く。
1/08 金	13.0	1000m×5（間400m）	3.11（2.38）3.09（2.47）3.09（2.51）3.08（3.01）3.07 6.6km:27.05	早出日勤のため、17時40分開始。初めこそ設定を上回ってしまったが、4本目からようやく体が動いていいリズムで走れた感じ。繋ぎはなるべく回復するよう3分目安を心掛けた。
1/09 土	0.0
1/10 日	8.0	ロードジョグ
1/11 月	17.6	10000mペース走	3.32 3.34 3.33 3.31 3.34 3.33 3.29 3.31 3.35 3.32 35.39	12000の予定が重かった。
1/12 火	0.0
1/13 水	6.0	ロードジョグ
1/14 木	10.6	笠原水源沿いジョグ		ゆずアリーナツアー in代々木体育館
1/15 金	12.7	400m×12（間100m60〜65秒）	73（59）73（60）72（61）72（62）71（64）71（65）72（63）72（65）72（63）71（63）71（61）69（40） 6000m:26.38	徳本さんの言うスタイル。概ねレースペースより4秒位速いペースなので72秒に設定。間は65秒以内。止まるのはやだったので100m超スロージョグ。1本1本はきつかったけど疾走を落とさずやれた。今日は同期会ー。
1/16 土	17.5	15km距離走 in 千波湖	13.58 13.14 13.09 13.07 12.02 65.31	同期会明け寝不足で帰ってきたので、軽めの距離走。またダイエットしないとな。
1/17 日	8.0	ロードジョグ in 日立
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	15.0	3000m＋1000m＋3000m	10.19（3.23 3.26 3.29） 3.06 11.06	鮎川で。6000＋1000mの予定が入り速すぎてきつくなり妥協。1000m追加して、後の3000mはメンバーの引っ張り。
1/21 木	0.0
1/22 金	10.0	ロードジョグ
1/23 土	17.5	12000mPR＋400m（70）	3.43 3.38 3.39 3.32 3.29 3.30 3.31 3.31 3.32 3.32 3.30 3.31 42.43	最初動かなかったので、はいりゆっくりめに入り、後は3.30ちょいをキープ
1/24 日	0.0
1/25 月	10.0	ロードジョグ
1/26 火	15.5	400m×12（間100mウォーク）＋100m×3	72（57）73（59）72（58）72（60）72（62）72（60）72（62）71（62）70（60）71（61）71（61）70（23） 6km:25.55	晴れ。風無し。72設定で、割と動いた方。ラスト4本は全部70秒でまとめたかった。ダウン5kmジョグ
1/27 水	0.0
1/28 木	11.4	ロードジョグ
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	8.0	芝高速ジョグ
走行距離	242.0  km