あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0  
11/02 月 9.5   ロードジョグ
11/03 火 15.0   8000mPR 3.40
3.40 3.44 3.42 3.43 3.41 3.44 3.43 3.43 29.44
11/04 水 19.5   5kmT.T in 千波湖
3.12 3.14 3.15 3.23 3.19 16.26
11/05 木 0.0  
11/06 金 10.5   1000m×3(400mジョグ)
3.01(2.38)3.02(2.47)3.03
11/07 土 0.0  
11/08 日 0.0  
11/09 月 11.5   6000mPR in千波湖
3.33 3.34 3.29 3.29 3.29 3.29 21.05
2日休んでしまったので、最初こそ動きは悪かったが、途中から3.30切るペースで行けた。きつかったが、リラックスを心がけて走った。少し疲労残った感じ。
11/10 火 17.0   2000m×3(間1000m)in彩湖
6.21(3.07 3.14)7.27 6.13(3.04 3.09) 7.44 6.13(3.05 3.08)
11/11 水 9.5   ロードジョグ
重い
11/12 木 8.0   ロードジョグ
11/13 金 19.0   5000m+3000m(間1000m)in千波湖
18.46(3.51 3.55 3.44 3.37 3.36) 9.28(3.08 3.08 3.11)
合同練習。5kmはチームに合わせて、3kmは全力。9.30〜9.40が目標でクリアしたが、余裕なくてこのタイムではまだまだ。
11/14 土 0.0  
11/15 日 13.5   1000m×5(間400m)in千波湖
3.05(2.30)3.07(2.40)3.06(2.38)3.07(2.55)3.05 6.6km:26.17
フォーム維持で9割位。雨上がり午前中実施。きつかったが、まずまず。
11/16 月 10.0   ロードジョグ
11/17 火 0.0   明けでゆずライブ in 代々木第一体育館 ゆずサイコー
11/18 水 12.0   ロードジョグ
昨日食い過ぎで体重増えたー
11/19 木 17.6   2000m×3(間800m)
6.16(3.06 3.11)6.49 6.25(3.08 3.17)8.12 6.35(3.12 3.23)
合同練習。強風もあり、気持ち切れた。
11/20 金 0.0   水戸ラーメン祭り
11/21 土 14.0   6000mPR+1000m(3.03)
3.28 3.30 3.27 3.27 3.28 3.22 20.44
風もほぼ無く、14.5度でコンディションは良かった。本当は8000mやりたかったが、妥協。まずまずいいペース。
11/22 日 0.0  
11/23 月 10.5   千波湖ジョグ
11/24 火 11.8   4km PR in千波湖
3.29 3.31 3.30 3.30
8kmの予定がきつく、半分で終了。疲れかな…
11/25 水 9.0   1000m×3(間200mジョグ)in土浦
3.07(101)3.14(124)3.16
3.00から3.05が目標だったが、寒さと雨と風で体が動かず、全くダメ。
11/26 木 10.3   ロードジョグ
午後から本社発で、皆んなとジョグ
11/27 金 8.0   ロードジョグ
久々のご老公の湯で風呂とマッサージ。凄く軽くなって疲労とれた。
11/28 土 14.0   400m×10(間200mジョグ50秒) in千波湖
74(56)75(50)75(52)74(52)73(50)73(51)72(50)75(50)72(55)72(39) 6km:20.50
最後の合同ポイント練習。エースが400mを主に引っ張ってくれ、間を自分が引っ張った。正直最近エースがいないせいかポイントをこなせなかったので、自信なかったが、今日のメニューを2年前の5秒遅れで出来たので自信になった。
11/29 日 0.0  
11/30 月 13.5   つくば洞峰公園ロードジョグ
走行距離 263.7  km