月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.0	ロードジョグ
7/02 水	11.5	5kmT.T in 千波湖	3.22 3.21 3.19 3.28 3.23 16.56	今日は晴れ間がでて暑く、最近の練習からいってもスピードは出ないので、3.20のペース走のつもりで。最低限の16分台では走れたのでまずまず…あと一応1番乗り。
7/03 木	0.0
7/04 金	15.0	ロードジョグ		雨だったが、ひ久しぶりの日立ジョグ。
7/05 土	18.5	1500m×3（300m90秒）＋200m×3（34 35 35） 夕6kmジョグ	4.54（84）4.53（85）4.57 5.1km:17.35	目標は4.45。今日は涼しかったが、飲み会明けで全く上がらず…入りの1000mは3.15 3.14 3.21
7/06 日	0.0
7/07 月	13.5	ロードジョグ
7/08 火	18.0	400m×10（間200m70秒前後） 夕 6kmジョグ	73（66）73（70）74（68）72（70）72（72）73（70）72（71）73（70）72（69）70（48） 6km：23.29	最低74つなぎ80位で出来ればと思っていたが、つなぎ80も待ってられず、、ただ72.3ペースは結構いっぱいいっぱい。今日は晴れて27度。体感結構暑い。
7/09 水	0.0
7/10 木	13.5	ロードジョグ
7/11 金	13.0	5000mPR（600ウォーク）＋1000m（3.03）	3.38 3.36 3.40 3.44 3.35 18.15	8000の予定が5000でアウト。この時期は昼間練習は効率わるい。
7/12 土	0.0
7/13 日	12.0	ロードジョグ
7/14 月	12.0	1000m×3（200m60秒）	3.18（59）3.19（60）3.18	午前中にやったが暑さで戦意喪失…5本やりたかったが…
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	13.5	8000m＋200m（100mウォーク）33 34 33	3.58 3.42 3.38 3.34 3.24 3.25 3.25 3.15 28.25	今日は日勤だったので、夕方から実施。曇りで26度と涼しく最後はおいこめた。
7/18 金	0.0
7/19 土	10.0	ロードジョグ
7/20 日	14.0	1000m×5（間400m120秒）	3.10（124）3.10（120）3.11（119）3.12（123）3.08 6.6km 24.00	午前中やったか若干涼しく26度位…予定通りのペース。夏場は間を長くとったほうがいい。
7/21 月	0.0
7/22 火	13.5	ロードジョグ
7/23 水	12.5	8000m＋200m（37 35）	3.54 3.45 3.42 3.38 3.34 3.30 3.28 3.16 28.49	夜7時頃から実施。太陽がない分走りやすいが前回ほど上げられず…
7/24 木	13.0	千波湖ジハイペースジョグ
7/25 金	12.0	ロードジョグ
7/26 土	11.0	2000m×2（間1000m）＋200m×2	6.22（3.11 3.11）7.23 6.18（3.09 3.09） 5km 20.06	18時10分頃の日暮れでまだ約30度はあったが、アップこそ重かったが、走りはじめから74位でいい感じで維持出来た。この時期は夕暮れ時ならまだスピード出せるな。
7/27 日	0.0
7/28 月	7.0	ロードジョグ	雨で途中で断念
7/29 火	12.5	ロードジョグ 200m×2
7/30 水	17.0	400m×10（間200m60秒）＋200m×4 夕 3kmジョグ＋200	75（55）74（57）74（55）74（58）75（57）74（58）74（54）74（55）74（55）74（45） 6km：21.40 33 33 33 33	午前笠松で合同練習。
7/31 木	10.0	ロードジョグ
走行距離	285.0  km