月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	9.0	ロードジョグ		寝てなくて辛かった。
10/02 水	11.0	1000m×3レペ（間7分500mウォーク）in 千波湖	2.59（6.58）3.00（6.56）3.01	ほぼ設定通りだが、最後は全力でも伸びなかったのが悔しい。入りの400mは68 68 67。乳酸たまりの手がしびれいい感じ。
10/03 木	21.0	駅伝現地試走 15km距離走
10/04 金	11.0	ロードジョグ
10/05 土	10.8	6kmPR 400m in 千波湖	3.33 3.34 3.33 3.33 3.38 3.35 21.29 67	3.30の8kmの予定が思ったよりきつく、6kmで。疲労がある感じ。整骨院に行って来た。
10/06 日	0.0
10/07 月	6.2	ロードジョグ
10/08 火	12.7	400m×7（間400mジョグ）	68（2.55）68（3.17）68（3.27）68（3.29）69（3.48）69（3.56）67	今日は30度の暑さ。まずまず。千波湖の600〜1000の地点でやった。
10/09 水	15.0	ロードジョグ
10/10 木	17.0	3000m 2000m 1000m（間5分）午後 5kmジョグ	9.40（3.08 3.11 3.19）6.29（3.17 3.12） 3.06	駅伝メンバーの合同練習。9.30 6.20 3.00目標に対し、ちょっと物足りない。2000.1000はエースが不調で勝ったが、3000の最後は思ってたよりも落ちたし、まあ風のせいもあるが2000は弱気な部分が出て、前半駄目だし、1000も今ひとつ。まだまだこんなんでは15分台出ない。
10/11 金	11.0	ジョグ＋1000m×3並走 in 会瀬		職場メンバーのサポート
10/12 土	15.0	8km B-UP 1000m（間5分）	3.56 3.54 3.55 3.49 3.40 3.38 3.34 3.24 29.53 3.02
10/13 日	0.0
10/14 月	12.3	ロードジョグ
10/15 火	23.2	午前:8km B-UP 流し×3 午後:11kmロードジョグ	3.51 3.47 3.43 3.36 3.35 3.29 3.28 3.23 28.56	明日の合同練習が台風で中止になったので、二部練習。インターバルやれば良かった…
10/16 水	0.0
10/17 木	14.0	ロードジョグ 流し
10/18 金	23.5	1000m×5（間200mジョグ60秒） in千波湖 夕方:10kmジョグ	3.11（58）3.11（58）3.10（59）3.18（61）3.11 20.02	目標3.10。3本目までは余力はあった。4本目はきついとは思ったがタイムが落ちたのが悔しいところ。完全に向い風というのもあるが。ラストはいっぱいいっぱい…3.10ペースに少し恐れもなくなってきた。
10/19 土	0.0
10/20 日	10.0	ロードジョグ		食事後ラン後59.9
10/21 月	15.0	2km×3I.T（間800mジョグフリー）	6.25（3.11 3.14） 6.32（3.11 3.21）6.34（3.13 3.21）	風邪気味のせいか、昨日夜ランのせいか粘ったつもりが2.3本目は全然ダメ。
10/22 火	0.0
10/23 水	3.0
10/24 木	16.3	12kmPR 1km（3.01）	4.44 4.28 4.15 4.09 4.10 4.08 4.01 3.58 3.59 3.54 3.56 3.58 49.46	飲みの次の日（一ヶ月ぶりの飲酒）AND約2日走れなかったAND雨だったので、軽めのPR。1kmは3分切りたかった…
10/25 金	17.5	1000m×5（間400mジョグ）笠松サブ 午後:5kmジョグ	3.03（2.48）3.03（3.07）3.01（3.29）3.03（3.38）3.03 28.20	駅伝合同練習。3.00〜3.05が目標。間長い分。ほぼ設定通り。2本目までは積極的に引っ張り、多少余裕もあったが3本目からエースが本領発揮し、少しきつくなってきた。4本目も結構きつく、5本目も維持で精一杯だった。今日の練習の感じで3000mは9.20は切れそうな感じ。5000m15分台も近づいてきた。
10/26 土	15.0	ロードレジョグ
10/27 日	20.0	10km B-UP（間500mジョグ）＋1km（3.04）	4.29 4.17 4.16 4.05 3.58 3.48 3.45 3.37 3.34 3.30 39.24	疲労もあるので8割位で。1kmはレースの入りイメージ。
10/28 月	0.0
10/29 火	14.2	ロードジョグ70分 in 千波湖
10/30 水	15.0	1000m×5（間200mジョグ60秒）5分ウォーク後200m×10（間100mウォーク）	3.10（58）3.13（56）3.17 34 34 34 34 34 34 34 35 34 34	疲労で駄目。体も重かったし、呼吸も駄目。追加200入れた。やはり重かった。
10/31 木	23.5	午前:12000mビルド（4.00 3.50 3.40 フリー）笠松 午後:3kmジョグ	4.15 3.54 3.53 3.41 3.40 3.44 3.37 3.37 3.36 3.23 3.28 3.25 44.18	疲労が残っていたので無理しない程度に上げた。エースはラスト3km 9.41（3.03 3.20 3.17）…ヤバ過ぎ 今月は走ったなー
走行距離	362.2  km