あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 17.0   ロードジョグ
3/02 土 0.0  
3/03 日 15.0   12kmPR
4.17 4.04 3.58 3.55 3.52 3.47 3.46 3.45 3.39 3.34 3.31 3.20 45.32
明けだったが、試合の疲労も程よくとれ、いい感じでペーランをやった。
3/04 月 13.5   1000m×4(間200mジョグ60秒)400mジョグ後400m×3(200mジョグ)
3.15(59)3.15(57)3.15(60)3.20 4600m:16.03 70 70 72
3.12目標だったが、スピードが出なかった。
3/05 火 3.5   朝練:ロードジョグ 20分
3/06 水 12.0   ロードジョグ
3/07 木 14.0   12kmPR
4.20 4.07 3.54 3.49 3.48 3.40 3.39 3.33 3.31 3.27 3.25 3.18 44.33
休みで夕方から練習。いい感じ。最後の5kmは特によし。
3/08 金 0.0  
3/09 土 15.0   10kmPR 1000m in 千波湖
4.30 4.12 4.09 4.10 4.05 4.03 4.07 4.09 4.03 4.03 41.34 2.59
明け番で今日は軽めのPR。1000は追い風気味とはいえどもいいタイム。
3/10 日 0.0  
3/11 月 0.0  
3/12 火 14.5   8kmPR 1000 千波湖
4.15 4.09 4.08 4.11 4.11 4.08 4.09 4.00 33.14 3.05
体重かった。
3/13 水 10.5   400m×10(200m 60秒以内)千波湖
73(54)74(58)79(61)76(59)76(59)76(59)78(60)83(61)76(60)72
体重い上に強風でタイムはめちゃくちゃ。やり切る事が重要。
3/14 木 15.0   10kmPR 千波湖
3.59 3.51 3.46 3.40 3.38 3.36 3.29 3.28 3.26 3.19 36.17(18.59 17.18 )
今日は夕方に練習。昨日とは打って変わって、2月の寒さ。足が思いし、向かい風きつかった割にはペースが上げれた。
3/15 金 0.0  
3/16 土 0.0  
3/17 日 8.7   47分ジョグ
3/18 月 0.0  
3/19 火 6.0   1000m×1 2.59
3/20 水 9.0   3000m記録会9.31 inケーズデンキ
3.03 3.13 3.13
3/21 木 0.0  
3/22 金 13.5   76分ジョグ
3/23 土 8.6   3kmPR
3.48 3.42 3.40
3/24 日 0.0  
3/25 月 0.0  
3/26 火 12.2   61分ジョグ
3/27 水 0.0  
3/28 木 9.1   55分ジョグ
3/29 金 0.0  
3/30 土 0.0  
3/31 日 0.0  
走行距離 197.1  km