月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	17.5	ロードジョグ 【起伏走】
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	18.6	ロードジョグ	キロ5分
1/05 土	0.0
1/06 日	14.6	10kmPR 流し5本	4.02 3.55 3.51 3.53 3.51 3.46 3.45 3.44 3.40 3.30 38.01	復活の兆し。
1/07 月	19.0	ロードジョグ		昨日ので足が重過ぎ。
1/08 火	0.0
1/09 水	17.5	ロードジョグ in 6号
1/10 木	5.0	ロードジョグ in 6号
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	10.5
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	11.0	400m×12 200m×3	70 72 72 71 71 73 71 71 72 75 74 71 34 35 34	全然ついていけなかった。
1/17 木	0.0
1/18 金	10.0
1/19 土	12.0	8kmPR	4.16 4.10 4.04 4.00 3.59 3.58 3.55 3.57
1/20 日	0.0
1/21 月	11.0	試走5kmT.T	3.14 3.26 3.34 3.34 3.28 17.18	最低のタイム。絶対這い上がる！！
1/22 火	14.0	ロードジョグ in 水戸
1/23 水	8.5	神峰坂×3		後筋肉痛…
1/24 木	5.5	ロードジョグ
1/25 金	7.0	3000mT.T	3.19 3.24 3.21 10.04	合同練。10分切りたかった。
1/26 土	14.5	12kmPR 100m×5	4.16 4.11 4.08 4.04 4.02 4.00 3.59 3.56 3.53 3.52 3.37 3.36 47.38	体重くて、無理しない程度のペースで。
1/27 日	0.0
1/28 月	10.5	1000m×2 400 200m×3	3.08 3.16 79 33 34 35	合同練。スピードダメダメ
1/29 火	17.0	12kmPR 100m	4.03 4.02 3.59 3.55 3.51 3.50 3.48 3.44 3.44 3.39 3.36 3.26 45.42	昨日の練習後の割にはますまずかな。
1/30 水	0.0
1/31 木	14.3	ロードジョグ
走行距離	238.0  km