あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 9.0   ロードジョグ ビリー腹筋
飯後のせいか体も重く、はらも痛かった。
11/03 土 13.0   10kmPR in千波湖 ビリー腹筋
3.49 3.44 3.43 3.39 3.40 3.35 3.34 3.33 3.32 3.22 36.15(AVG 3.37 5km18.36 10km17.39)
時間なかったのでアップ1km位で始めて最初から重かったが、ますまず上げられたほうかな。最後の5kmは良い。
11/04 日 0.0  
11/05 月 10.0   ロードジョグ
11/06 火 0.0  
11/07 水 0.0  
11/08 木 0.0  
11/09 金 15.0   3kmPR後50分ジョグ
3.35 3.36 3.36
少し空いてしまって全然駄目。
11/10 土 0.0  
11/11 日 15.0   ハイペースジョグ
後半はビルドアップ。
11/12 月 11.0   1000m×3(間200mジョク48秒)
3.13(51)3.19(51)3.15
雨の中実行。久しぶりだったので体が反応しなかった。呼吸めちゃくちゃきつかった…
11/13 火 12.5   5kmT.T inサイ
3.15 3.14 3.16 3.23 3.19 16.29(3km 9.46)
6日T.T出来なかったので、ある意味今日やって良かった。目標16.40に対し29と以外と走れたので合格点。課題は入りと3kmから!あと今日は全メンバー集まった中でトップで走れたのも自信になった。あと正式にメンバーに選ばれました!あと3週間、この会社の看板を背負って走るので、15分台に近づけるよう頑張る!
11/14 水 11.0   ロードジョグ
11/15 木 18.0   12kmPR 1000m
4.26 3.58 3.58 3.55 3.52 3.52 3.49 3.49 3.47 3.42 3.39 3.31 46.24(10km:39.13) 3.07
T.Tの疲労が色濃く軽めの4分でペース走。1000は足が重くてダメだった。
11/16 金 0.0  
11/17 土 15.0   ロードジョグ
疲労が抜けない。
11/18 日 15.0   8kmPR 流し2本
3.39 3.41 3.42 3.41 3.39 3.40 3.39 3.30
やはり疲労が抜けないな〜。
11/19 月 0.0  
11/20 火 7.5   ロードジョグ
明けでだるいだけかと思ったが風邪っぽい。
11/21 水 0.0   風邪オフ
せっかくの休みだったが風邪で走りませんでした。
11/22 木 0.0  
11/23 金 0.0  
11/24 土 0.0  
11/25 日 0.0  
11/26 月 0.0  
11/27 火 0.0  
11/28 水 0.0  
11/29 木 0.0  
11/30 金 0.0  
走行距離 152.0  km