あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0  
10/02 火 11.6   8kmPR in 千波湖
3'57 3'49 3'45 3'50 3'48 3'42 3'35 3'27 29'56(5km 19'10 AVG3'44)
時間ないのでさっとラストはもうちょっと上げないとな。
10/03 水 12.0   ロードジョグ
10/04 木 0.0  
10/05 金 19.0   午前:5kmT.T in 千波湖 午後:ハイペースジョグ
3.14 3.24 3.26 3.27 3.24 16.57(3km 10.06 AVG 3.23)
月初めの合同練タイムトライアル。最低限の目標16分台はクリアしたが、スピード、スピード持久力共に全然ないのに痛感。2km位からペースを維持するのでいっぱいだった。これからはスピード系を増やしてきます。
10/06 土 20.0   ロードジョグ
少し暑かったが気持ち良くジョグ。
10/07 日 0.0  
10/08 月 0.0  
10/09 火 0.0  
10/10 水 26.0   駅伝試走
4.39 4.51 5.42 4.25 3.48 4.26 4.28 5.05 4.13 3.26 4.01 4.10 4.49 3.56 3.26 3.52 3.53 4.33 3.35 2.41 84.09(AVG4.12 5km 23.27 10km 45.07 15km 65.32)
某県までメンバーで駅伝の試走。体調不良などで3日ぶりだったので走れるか不安だったが、いい感じで走れた。ラスト1kmで振り切れたのはまた自信になった。
10/11 木 11.5   ロードジョグ 100×5流し
昨日の疲労はあるが、モチベアップ。膝回り違和感。
10/12 金 2.0   ロードジョグ
右膝上部にやはり違和感があり、途中でやめた。
10/13 土 0.0  
10/14 日 11.0   9km PR in千波湖
4.03 4.05 4.04 4.06 4.06 4.09 4.08 4.11 4.12 AVG4.07
アップで膝の違和感はあまりない感じがしたので、PRやろうと思ったが全然ペース上がらず、体全身が重い。多分明けで疲れてるので無理せずそのままのペースで行った
10/15 月 12.5   400m×10 I.T(間200m70秒)
73(74)72(75)73(73)73(72)73(71)73(71)74(74)74(73)75(76)73
本当は76〜78間60秒でやろうと思ったが1本目で73で行けたので、間を80秒にして同ペースでやった。いい練習が出来た。
10/16 火 0.0  
10/17 水 10.0  
10/18 木 12.0   8km AT PR 坂流し×2
3.33 3.35 3.33 3.34 3.36 3.34 3.35 3.25 28.28(AVG3.33 5km 17.53)
いい練習が出来た。予定は35〜40だったが入りが33だったので、そのまま行った。ほとんど我慢の走りで呼吸もきつかったが、何とかラストもあげられたので合格点。2年前とは練習量が違うが30で10kmはいきたいとこ。
10/19 金 14.0   40分ジョグ 1000m×1
2.59
2kmインターバルやろうか迷ったが、昨日の疲労があったので左記メニュー。1000は時計をみないで感覚で走ったが予想より10秒以上の好タイムでびっくり!この調子でスピ練頑張ります。昨日阿見アウトレットで新シューズ(ナイキ スピードレーサー4)買った効果かな(^^;;
10/20 土 0.0  
10/21 日 9.0   ジョグ
明けは足が重いっす。
10/22 月 11.0   1000m×5I.T 間500mジョグ
3.10 3.07 3.13 3.09 3.05
今日は駅伝メンバーライバルのO先輩とやった。1本目から入りが速く自分は少し自重気味に走り、3本目からは自分が引っ張った。ラストは全力だったがもう少し伸ばしたいとこ。
10/23 火 0.0  
10/24 水 0.0  
10/25 木 5.0   ロードジョグ
2日オフだったので夜遅くなったが軽く体を動かした。
10/26 金 18.0   午前:400m×10間200mジョグ 200m×5間200mジョグ 午後:ロードジョグ6km
70 70 71 70 71 71 69 69 69 67 35 35 37 37 35
駅伝合同練。設定は72だったが、案の定O先輩が飛び出したのでそれに着いて行ったら70ぺーすになりました。繋ぎがゆっくりだったので何とか乗り切れた。しかし200はボロボロ。やはり短いのはO先輩に負けてしまう。
10/27 土 10.0   ロードジョグ
昨日の疲れはあるが気持ちよくジョグ。
10/28 日 14.0   3kmPR(途中危険)後40分ジョグ
3.33 3.35 3.35
疲労のせいか体動かず。
10/29 月 0.0  
10/30 火 15.0   1000m×5(間500mジョグ)200m×3(間200mジョグ)300m
3.06 3.04 3.06 3.05 3.06
駅伝合同練習。目標の3.05で概ねいけたが、ラスト1本は一杯一杯だし、まだまだ力不足を感じた。それにしてもO先輩入りが速い。最初の200がほぼ35だし…
10/31 水 12.0   ロードジョグ in 日立 ビリー腹筋
6国のアップダウンを気持ちよくジョグ。
走行距離 255.6  km