月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	15.5	午前、旭○中＋午後練、西京極にてジョグ		アップなどの後に新しい顧問の先生から少しだけ話がありました。結構お偉いさんの先生らしいです(元双○中)。今日はジョグ(30分程)して体操やストレッチしたあとは壁当てやバスケをしてました。午後からはアラキに行き、父とジョグしました。コーチは朝から20km程走ってきたらしいです…。僕にとっては恐ろしい…。
4/02 月	15.0	88箇所クロスカントリー	1時間34分20秒	家から走っていき88箇所コースを走ってきました。やはり坂があるときついです。たまにはクロカンも入れなくてはと考えながら景色を眺めてました。
4/03 火	12.0	旭○中にて＋バイク6km		アップをして55分ジョグ。流し100×5。補強6種×40秒3セット。新しい先生はまだ謎(？)のままです。しかし良い先生だと思います。
4/04 水	12.0	旭○中にて＋バイク6km、Walk2km		アップ、体操してからまた1kmジョグ。100流し×5本。そして6480mペース走。(ラスト1080mフリー)　途中のペースは速いときでキロ4分くらいとそんなに速いペースではなかったのでラスト約1kmはいい感じで走れました。540ジョグでつないでから180×5本。(レスト180mジョグ)　あとダウンして終了。　練習が終わってから陸上をしていたかどうか先生に尋ねてみると学生時代の時に中距離やっていて「まあ800でギリギリ2分切れたくらいや｣って言ってました。恐るべし、New　Teacher。
4/05 木	0.0	テスト前日により完全休養		明日の実力テストは本当に難しいです(過去問を見ての感想)　勉強しなきゃ。
4/06 金	9.0	御所にて＋Ｗａｌｋ2ｋｍ		御所まで行き25分フリージョグ。あと100ｍ流し2本。テストで疲れました・・・。(昨日3時過ぎ寝7時起き)
4/07 土	7.5	旭○中＋バイク6ｋｍ		試合用(？)アップして1500×1本。今日は本当にまぶたが重く頭が痛く驚くほど走れず5分21秒でした。腕も振れてない・・・。あと流し×5本。
4/08 日	19.5	亀岡にて記録会	9分56秒43(76-79-78-79-81-81-80-39)ラスト上がらなかった…	アップ、そしてレースへ・・・。昨日あんな走りだったので前半抑え目で走ろうと思っていました。前半1度一番後ろでしたがいいペースで1ｋｍを通過でき9分56秒で走ることができました。(こんなタイムですが約1年ぶりの自己ベスト＋初9分台です)　この嬉しさから湧き上がるパワーを40分強のジョグで放出。それでもう終了と考えていたのですが…、甘かった。1000ｍＴＴするからアップしろ！ってことで1000ｍを走りました。タイムは(67’79’35)計3分02でした。途中でまめができてしまいましたがそこまで痛くないので2周目落ち込んでしまったのは疲労からです。　今から1ヶ月以内に9分30秒台でるぞ！と言ってくださったのでその言葉を信じて頑張りたいと思います。
4/09 月	10.0	御所にて40分ジョグ＋色々		御所まで走っていき御所にて40分ジョグ。ダッシュ100ｍ×2本。帰宅。桜がまだきれいでした。
4/10 火	9.0	軍事中学チーム＋帰宅Walk	2000緩急(1分57-1分49-1分35-1分41)計7分03秒	200×3本。その後2000ｍの緩急走(500毎ビルドアップで100ｍずつペース変える)をしてから200×1本。あと長めのダウンで終了しました。脚が重かったです。
4/11 水	9.0	加茂川沿い50分弱ジョグ		加茂川行って50分弱ジョグしてきました。(行き帰りも含む)　いろいろな事をしている人がいて面白いです。最後は少しペースアップ。
4/12 木	12.0	千束クロカン＋坂ダッシュ		いつもの千束コースを走り、一番きつい然林坊横の激坂をダッシュで４本。ふくらはぎにきました。
4/13 金	5.0	２０分強ｼﾞｮｸﾞ		今日はふくらはぎが筋肉痛みたいになってしまい、ジョグだけしました。あと少しだけWalk。両足やばいです。
4/14 土	16.2	旭○中から衣○中へ合同練習	2000m7分04　600m1分53	衣○中まで走って行きましたがグランドが濡れていて使えず旭までジョグ。そこから鴨川まで走り鴨川河川敷ジョグ。そして学校に帰り、流しをしてから2000TT＋600TT。今日はふくらはぎが筋肉痛で痛かったので2000も気持ちいい感じで走りました。そのときは痛かったですがまだマシだったので600mも走りましたが最初は一番後ろから入り途中に少しペースアップしました。しかし脚が痛く最後はジョグのような感じで終えました。あと途中でやめましたが流しとダウンジョグ。
4/15 日	19.4	旭中にて＋バイク6km　昼・アラキ		アップ、体操をして補強。(5種目×3セット・腕立て50×３しました)　その後約7000mP-run(最後のほうで3分50くらい)　終わってすぐ2周ジョグして300×3セット(3セット目途中でやめました)。ダウンして体操、ストレッチして終了。　昼からはアラキにてジョグして体操、流し。そしてまたジョグして2周ＴＴを2本。そしてまたジョグして体操して終了。アラキのコーチが来週日吉ダムマラソンに出られるそうです。
4/16 月	1.0	完全休養＋帰宅Ｗａｌｋ
4/17 火	9.2	軍事中学チーム＋帰宅Ｗａｌｋ		200×12(つなぎ100)　200×1(30’01)。ダウン。ダッシュ少し
4/18 水	0.0	完全休養		完全に休養です
4/19 木	11.0	軍事中学チーム＋帰宅Walk	400ｍ(69'？-66'01)	アップと体操して墓場ランという名のクロカン(30分)　その後400ｍを2本(設定は75)　設定どうりにいかず、2本目のラスト100ｍは宇○先生についていくため全力でした。しかし、タイムのわりに余裕があったので良かったです。あとダウンやストレッチして終了。帰ってから腹筋200回
4/20 金	6.4	御所にて最終調整		行き帰り走って紫神殿1周ジョグ。250×1本(39'01)100×3本。
4/21 土	17.0	亀岡にて記録会	(72-77-82-84-89-89-86-38)10分22秒	アップ、体操して1時間前に再びアップ。そして3000ｍ(10分22秒4)　ダウン。4000ｍペース走。600×1本してすぐ200×1本。ダウン800ｍ、200ｍ流し2本・100ｍ流し5本・50ｍ流し5本。ダウンして終了
4/22 日	14.8	二条城ジョグ＋Ｗａｌｋ		6周ジョグ。なぜか気持ちよく走れません。
4/23 月	10.0	45分ジョグ＋いろいろ
4/24 火	10.8	48分ラン		ジョグのあとに200×1＋100×4で終了
4/25 水	8.6	二条にて		走っていって３周(３周目７分００秒)　気持ちいい感じで走れました
4/26 木	8.0	軍事中学チーム＋帰宅Walk		多めのアップをして流し＋体操。そして1000ｍＴＴ(3分01(1分26−1分35))　その後、少しジョグしてから400(最初の200はリラックスして)×1本。(67)　200×1本流し(31)　ダウンして体操して流し100×5して終了。
4/27 金	5.5	御所にて最終調整		走っていって2周ジョグ。途中400とばし(64)　１００×２。400のタイムから見るといい感じです
4/28 土	19.0	西京極にてレース	3000ｍ9分50秒(73-78-79-80-82-81-81-33)	アップしたりしてからサブトラックへ。雨がふってきてびちょびちょになりましたが集中してたのでそんなに気になりませんでした。そしてレースの後ろの方からスタートしたが1周目73秒。そのまま流れに乗って走っていき少し脚などに余裕があったのとベスト(9分56)の残り200のときと同じペースだったのでラスト飛ばせばタイムが出ると思い、飛ばしました。ラスト100は自分でも驚くぐらい飛ばせていたと思いますが、途中の落ち込みを無くせばもっと良いタイムがでたのではと思います。レース的にはラストに課題があったので、ラスト飛ばせたのはうれしかったです。そしてダウンして100×7流しして歩いて帰宅。帰ったら7時過ぎてました。腹筋して寝ました。
4/29 日	17.4	春季開会式後、西京極にて練習＋アラキペースメーカー、Ｂｉｋｅ14ｋｍ	5000ｍＢ−ｕｐ(114-105-106-105-99-98-96-97-94-89-90-83-70)　2ｋｍＴＴ(74-83-44-84-41-79)	朝9時30分頃に西京極につき、春季大会開会式を見てました。昼からメイントラックでアップ＋体操、流しをして5000ｍビルドアップ。100×5本。そして2000ｍ×1本。ダウン3.2ｋｍ。終わってすぐアラキに行き、約800ｍビルドアップ4本。(ラスト300ｍくらいペースアップ)　自転車にて帰宅。足重いです。
4/30 月	12.4	朝雲ヶ畑Ｂｉｋｅ33ｋｍ＋午後、メイントラックにて練習		午後、アップ、流し＋体操した後キロ4分5秒程度で4.4ｋｍ。少し水分とってから再び1周ジョグして300×3本(つなぎ100ジョグ)　また３周ジョグした後１周９０秒ペースで1.2ｋｍ。ダウンして200ｍ×1本(28'5)を裸足でしてまたダウンして終了。夜は銭湯でアイシング。
走行距離	322.2  km