月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			塾に行き、遅くなってしまい完全休養。
12/02 土	12.0	西○中学合同練習	4000B-Up(3'55-3'48'3'39-3'29])計14分53秒　　二本目14分57秒	今日は、朝に補強漬け。１ｋｍアップの後に変なダンスを20分くらいして、その後3kgのボールを使って投げたりの筋トレ。他に棒のぼり×6往復、ペダルこぎ×3、手押し車(手で歩くやつ)をしました。手押しのプッシュして前に進んでいくのがきつかったです。その後もインナーマッスルの筋トレ×20(1セット15秒)、背筋を6種目くらい。他にも色々ありました。3時間半全て筋トレ。昼飯を済ませ、棒体操というやつ20分くらい＋1.5kmUp、4キロビルドアップ走×2(つなぎ500mジョグ)。ダウン。その後補強(腹筋4種＋背筋3種＋腕立て計200くらい(腹筋など間に入れ、1セット40回)　腕立ては少しサボってしまったときもありました。二人組みストレッチ30分ほど、そしてまた補強(1回目と同じような)。そして体操して終了。友達が自転車の鍵をなくしたと言うので探して帰ると6時。計9時間も練習に費やしていたのか。
12/03 日	7.0	かもなすレース	4km15分26	ボロボロ。昨日のビルドアップ2本よりも遅い…。3位でしたが嬉しない。
12/04 月	5.6	二条城×2		30分Ｊｏｇ。左足と腹筋の筋肉痛がとれず。学校の帰りは歩きにて帰宅。
12/05 火	11.0	軍事演習		Ｗ−ｕｐなどを急いで済ませ7000ペーラン(3'50ペース)実質ビルドアップで最後の3キロはキロ3分20〜35になっていました。(残り3キロ約10分30)　　その後、200×2本(つなぎ300ジョグ)をして3キロダウンして終えました。最後の200ｍもきつかった…。
12/06 水	11.2	千束クロカン		父とゆっくりジョグ。気温表示は5度。余裕があると色々無駄に考え事してしまって集中できないときがあります。だめだなぁ。
12/07 木	0.0			学校の帰りにいつもどおり歩き。雨が降っていて靴が少しぬれてしまいました。ここのみなさんは雨だとか関係なしにいつも以上に走ってるだろうなぁと思いつつ学校の提出物にとりかかっていて走りませんでした。塾から帰っても降っていたので明日は脚が軽いだろうと思いつつ寝ます。
12/08 金	3.6	二条にて	一周6分43秒	今日は、塾行くまでに寝てしまい走れず。しかたなく10時半に走ることになってしまったので1本快調走。走っていると途中から後ろで足音が聞こえてきたのでペースアップ。しかしなかなか離れないのでもっとペースアップ。すると横に並んできたので見てみると、なんとハシモッチさんが！しかしキロ3分15くらいの感覚だったので話すことなくそのまま走り、「もうこれで終わりにします」といって帰りました。はぁ〜、びっくりした。
12/09 土	0.0			散髪屋にいって髪を切ったのですが、そこのおっちゃんがあまり気に入らなかったのでこれからは違うところにしようと思います。
12/10 日	10.0	マスターズロードレース	3キロ10分18秒	今日のレースは風がきつく、団子でスタートしました。最初の1キロが3分31で、僕は1位の後ろで走ってました。1.5ｋｍの折り返しを過ぎ、1位を抜かし逃げ切り態勢にはいりましたが、離せず残り400くらいでスパートをかけられてしまい2位でした。このごろ納得のいくレースができてないので反省してまた練習していきたいと思います。帰り道にパンクしたので一人歩いて帰る事になってしまい、リムが痛むといけないので担いで帰りました。
12/11 月	17.0	ジョグ		鴨川沿いを北にジョグ。温度計(分かれ道)の前あたりまで行って引き返しました。途中、腹痛があったが無事帰宅。
12/12 火	14.2	御所ジョグ	（15'38-15'06-14'47-12'06）	最初キロ5分程度。最後の700ｍくらいはペースアップして走りました。あと200ダウンと100流し。
12/13 水	13.0	千束クロカン		ゆっくり走ってましたが、坂のところで一人ペースアップ。帰りは、行きよりも速いペースで走りました。二条城までそのままダウンジョグし、少し走ってから帰りました。このごろ毎日歩いて帰ってます(友達と別れるところまで)。なので、実質プラス１ｋｍ。(歩きを含むなら)
12/14 木	2.5	帰宅Ｗａｌｋ		今日は、雨なので走りませんでした。というのもありますが、試合前なのでストレッチだけして完全休養。帰りは家までバス乗らず帰りました。(バスの中で風邪うつると嫌なので)
12/15 金	7.8	二条城にて		3本快調走。(8分46-8分25-7分52)　調子が上がらずペースアップできずそのまま終了。十時半まで塾。寝んのが遅い・・・。
12/16 土	9.0	中学校にて	ラン9ｋｍバイク8ｋｍ	今日は、旭○中の練習に行きました。試合前日ということもあり、フリー。先生も来てませんでした。なので、Ｗ−ｕｐ＋体操。50×5流し。180ｍトラックを4周 1周(ラスト1周全力)でラスト26秒。(計算すると200ｍだと28．888…秒)　そのあとは、3キロほどジョグ。そして最後に刺激を入れるのも兼ねて400ｍ×１。友達と2人で走り、僕は1分6秒でした。残り1周でペースアップできました。寝る前に父ちゃんの友達が「背高くなったなぁ、練習日記も見てるしな」と言っていて、少しプレッシャーを感じましたが、これからも頑張って書いていきたいと思います。
12/17 日	14.0	琵琶湖クロカン		ぼろぼろです。ハシモッチさんとＭ木さんと宇○さんが、来られてました。3kmに出たのですが途中の落ち込みが激しすぎて駄目な試合になってしまいました。試合の後は30分ジョグ。帰り、歩いて帰宅途中に友達に会いました。
12/18 月	0.5			塾のあとにダッシュ数本。ジャンプなどピリッと終えました。
12/19 火	12.0	軍事演習		今日は7000 1000(つなぎ500ジョグ)で7000はキロ4分から入りキロ3分45くらいまで上がってました。そして500つなぎのあと1000m1本(1'34-1'35)3分9でした。ダウンのあとに男子チームの練習に加わろうと参加しましたが、すごいペースだったので1kmでやめてしまいました。その後、マッソウさんが400mに誘ってくださったので喜んで参加したのですが、1000のつけがラスト150ｍくらいできて大幅にペースダウン。全然ダメでした。力不足です。今日もいい練習になりました。またよろしくお願いします。(このごろはJrチームに入ってますが…)
12/20 水	11.6	二条城ジョグ	8'27-8'29-9'40-8'51-9'18　計44分46秒	ジョグのつもりだったのですが、入りが速かったのでペースダウン。そのまま走り、ジョグで家まで帰りました。亀田の試合の決着がもうちょっと早くつくと思ったのですが、なかなか終わらず…しょうがないので走りに行きました。少し足に疲労感がありましたが明日にはなくなってるでしょう。
12/21 木	14.0	帰宅ジョグ 夜ラン		友達と二人で桂川の合流地点くらいまで自転車で走って行きました。行きしは上野橋を通りそのまま下っていき、伏見のローソンで昼飯を買って食べて出発しましたが、なんとパンクに・・・。そこからは僕が走りながら自転車を持っていたのですが、途中で持ってもらうことに。走って走って堀川の七条で公衆電話を見つけ、父にヘルプコール。しかし、そこまで来たなら押して帰って来いと言われた時に、頼み倒すまもなく10円玉が切れてしまいました。そして走って家に帰り、友達と少しゲームしていると時間が来たので帰っちゃいました。塾から帰ったあとに二条城を走ってると近づいてくる車があり、見てみると軍事演習帰りの父でした。「もう遅いし帰れ！」と怒鳴られ帰宅。色々あった1日でした。
12/22 金	17.0	ジョグ		今出川方面から鴨川に出て、ずっと上へ。計1時間25分
12/23 土	6.0	中学にて＋自転車8ｋｍ弱		今日は中学校に練習に行ったのですが、監督(先生)来ず。なので、まずシャトルランをして体操。その後ハードル跳んだり色々。そして900ビルド(残り約200ダッシュ)×3。今日はみんな少しだらけてました。
12/24 日	28.2	朝、アラキスポーツ・夜、ロングジョグ		朝はアラキにて。流しのあとに少しジョグして、リレー×2本。その後、ビルドアップをしました。(速めの小・中学生と)　最後は一人で走ってました。駅伝のスタート直後、西京極から出て行くところを観戦して帰宅。昼は友達と2時間ほどキャッチボールなどしてました。夜は父とロングジョグで21〜22ｋｍ。やっぱり足にきてます。
12/25 月	10.0	旭○中にて	ラン10ｋｍバイク8ｋｍ	シャトルランのあとに360×3と180×17．きつかったです。昨日走りすぎたからか足が動きませんでした。クリスマスなのにクリスマスの感覚がまったくありませんでした…。
12/26 火	9.0	旭○中にて	ラン9kmバイク8km	今日もシャトルランのあとに900B-UP(残り180ｍで全力)×6本しました。あと、毎日ハードルまたぎと補強をしています。(少し多め)　ちょっとかかとが痛いです。
12/27 水	3.0	旭○中にて	ラン3kmバイク8km	今日は、かかとの痛みが消えなかったのでジョグや歩き。友達の練習のタイム取りをしていました。あと補強を6種5セット。
12/28 木	12.0	旭○中にて	ラン12kmバイク8km	今日は、シャトルランのあとにハードルまたぎやジャンプなど。その後、みんなとゆっくり街中ジョグ。帰ってきたあと色々補強などして、最後に凍結防止剤を撒いて帰宅。来年もがんばらななぁ。
12/29 金	10.0	二条城Jog		今日は二条城を４周したあとに流し２本。昔マラソンを２時間４０分台では走れたというおじちゃんと話しながら走りました。(話しかけてきたので)　いいおっちゃんでした。かかとは痛くなかったです。治ったかなぁ？
12/30 土	10.0	御室の88ヶ所にてクロカン	ラン1kmクロカン9kmバイク7km	今日はクロカンいくぞ！と、朝に年賀状を書きながら(手書き)決意して昼から出陣。自転車を近くの自転車店に置かしてもらい、クロカン３周(１周20分程)。行き帰りのジョグを含め、約10km。キツイ…！
12/31 日	1.6			少しラン。
走行距離	282.8  km