月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.0	二条城JOG		二周ジョグした後、100ｍ強の流し×２＋公園までジョグして流し3本。懸垂しようかと考えていたのですが、小学生が懸垂しているところたかっていたので帰りました。膝が不調ですがアップするとましになるので大丈夫です　　昨日の学校の帰り道で友達と歩いていると、走るドラマーさんが、(一部の人しかわからないと思いますが・・・)裏道を通ったところにいましてびっくりしました。ここのWebもたまに見てくれてはるみたいです。そのKさんはハーフをはさんで福知山マラソンに出るそうです。Kさん！がんばってください(これからもよろしくお願いします)
11/02 木	5.4	御所にて最終調整		夜…塾から帰ってから走りました。御所までJogし、8の字にJog(距離は約3km)　Jogの途中にある400ｍのところをダッシュすると、そんなに脚が重くならず、しかも膝が痛くなかったのでかしら1分06秒で走れました。その後は200Down＋100ダッシュ×3本しました。
11/03 金	7.5	京都スポーツフェスティバル３ｋｍ		今日は、3km(噂によると3.15ｋｍ)レースに出ました。最初はおもいっきりとばした人が1人。その人の後ろに方にいた岩橋さんという人についていきました。もう一人ついてきていた人がいて、小学生なのですが800m歴代日本記録保持者らしいという実績の持ち主だったので、慎重に走ってました。おもいっきりとばしていた人も700ｍ付近でボロボロになっており、すんなり抜かせました。２周目に入るときに岩橋さんという人に少し差ができ、僕は小学生の真後ろを走ってました。残り約650m付近の所で「後ろの中学生には勝とか！」と言うおっさんの声がして、カチンときて　そこでスパートをかけて11秒差をつけて2位になりました。1位は10分34〜35秒、僕は10分43秒で、3位の東海君(小6の人)は10分54秒でした。去年が3位だったので1歩前進ですが、タイムは20秒伸びたけども30秒くらい伸ばしたかったので、もっとがんばりたいと思います。
11/04 土	9.0	御所にて	ジョグ3kmコース(14’20−12’46)	今日は御所まで走って行き8の字コース2本ジョグ(残り1.5から少しずつペースUp)＋250×2本、つなぎ250Jog(40"94−39"89)＋100×1本。実は、昨日800日本一と書いていた小学生は神奈川の小学生が持つ記録に0.4秒遅かったらしいです。間違いのうわさを書いてしまってすいませんでした…。明日は朝から宝ヶ池にて練習です。3時からはアラキにて練習です。
11/05 日	20.5	AM宝ヶ池10.5ｋ・PMアラキ10ｋ	2周10分50。1周5分06。	朝、宝ヶ池にて3000と1500のタイム取り。3000は入りの1周がやけに遅く走ってしまったため、余力を残し1500に集中しました。しかし1500でも5分06とあまり納得いくタイムではありませんでした。アップ、ダウンともに神○さんといっしょに走らしてもらい、色々陸上関係のことについて話してました。いや〜、おもしろいです(笑。あと流し10本＋補強四種3セット。　　午後のアラキではW-UPして流し、体操した後に40分のペース走(結果的にビルドアップ)をしました。6年生も数人混ざっていたので最初の15分くらいはキロ5分くらいで走り、20分ころには4分半くらい、30分過ぎたころには中１しか残ってなかったためペースアップ。キロ4分くらいで走って終わりました。
11/06 月	0.0	完全休養		学校から帰ってくると、雨。そして塾に行き居残ることになり、帰るとすでに9時30を過ぎてました。補強をしてストレッチして終了。
11/07 火	10.5	100ダッシュつなぎ100(26秒)×35本　(7000ｍ緩急走)	26分10秒	今日は軍事演習場に行ったのですが、他のチームに参戦。最初は22秒で走り、つなぎを26秒の設定だったのですが、1人落ちた後すぐにペースが上がり、設定が意味をなくしてました。特にダッシュの部分が速くなっていました。きつかったです。あとはダウンして体操して家に帰り、家でストレッチと脚中心の補強と500ｇの重りを両手に持って腕振り350回。腹筋150回など。無理やり懸垂も5回だけしました。
11/08 水	13.8	二条城×６周　ジョグ		モーリスさんと家からジョグして二条城へ。途中に友達としゃべるために先に行っといてと言われ、先に行き少しジョグ＋流し。それから6周走り出すときにモーリスさんが「今日はゆっくり一周10分ぐらいのペースで走るしな」と言っていたのでそのとうり走っていたのですが、２周目からモーリスさんがペースアップ！ついていきませんでした(笑)　そのまま１０分少し切るペースで走り、帰宅。やっぱり脚が重たかったです。明日からのメニューも慎重に考えて行きたいと思います。
11/09 木	8.1	二条城Jog		モーリスさんと家からジョグして二条城Jog。ゆっくりJogして終わりました。調子ふるわず。
11/10 金	5.6	二条城×2＋行き帰りJog		２周目の最後のほうで足首のあたりに痛みが…。塾もあったので２周でやめて帰りました。(帰りは歩き)
11/11 土	0.0	Walkで学校から帰宅		今日は朝から学校があり、学年ではB組(僕の組)だけ授業がありました。他の県からも人がたくさん来て、本格的なカメラで撮影もしてはりました。走りにいける時間帯(雨の降ってない)もあったのですが、休養にしました。
11/12 日	8.0	アラキにて		今日は、W-up＋体操＋流しを終えた後にリレーをしました。その後に３０分間B-Upを中１の男子と二人でしました。あと流し。少し陸上トークして帰りました。帰りの車の中で　ふくらはぎを痛めていたはずのカッキーさんが二条城を走ってました。他の人に比べてオーラが違いました。「頑張ってるなぁ」と言っていると　父が「故障がなかったら今日なんかやったら他でロングとか走ってはるわ」と言ってました。これが休養だったのでしょうか？なにがともあれレースまで１週間を切ったので調子を上げていきたいと思います。
11/13 月	8.0	40分ジョグ		４５分にして２３分で折り返し帰ったが、帰りにビルドアップしすぎて３９分４０秒。
11/14 火	0.0	休養		雨が降っていて軍事演習休みました。(父も行かなかったので、自転車に乗っていくにも雨にぬれるとか考えているとやすんでしまいました。)
11/15 水	11.5	千束クロカン		脚がふらふら、頭もふらふら、ペースを上げようとしてもあまりあがらず撃沈。明々後日まで調整しな・・・。
11/16 木	7.6	二条城にて		今日は二条城でジョグの途中にダッシュ(200ｍ弱)をしながら、ラスト約600ｍはおもいっきりとばしました。父とあと1周だけJogして家に帰りました。
11/17 金	6.2	御所にて最終調整		御所までJogしたあと、3kmコース1本Jog。途中に400とばしを入れました。(1分8秒)　　100の流しやらダウンやらやって終わりました。明日はレースです！(この書き込みをしているのは次の日なのですが…)
11/18 土	6.0	太陽が丘にてレース	10分04秒65	太陽が丘に来て、まず一次アップをしてゼッケンを付けて再びアップした後に「3000ｍ」を走りました。1組しかなく人数も14人と少なめでした。結果は10分04秒65と4月に出したタイムと同じになってしまいましたが、2周目が終わるぐらいのところからとびだせたのでレース展開としては良かったと思います。ただ10分の壁が・・・。
11/19 日	6.5	西京極にてレース	10分10秒0	今日は前の人について走り、ラスト1周まで真後ろをピッタリとついていましたがラストで離されてしまいました。今日のレースは息は少し余裕があったのですが、ラストで脚が動きませんでした。次はたぶん今シーズン最後のレースになると思うので、悔いのないレースをしたいと思っています。
11/20 月	8.0	御所
11/21 火	9.0	軍事演習		1000×3
11/22 水	0.0	完全休養		完全休養してテスト勉強。
11/23 木	0.0	完全休養		寝不足だったからか宿題をしているときにいつの間にか寝てしまっていて走れませんでした。
11/24 金	5.2	御所にて最終調整		ボロボロです・・・。水曜に学校で倒れてきた机でふくらはぎを強打したところが少し痛み、足も動きません。
11/25 土	7.0	西京極にてレース	10分10秒	最初の方は積極的に走ったのですが、駄目でした。後半の落ち込みが激しいのでスタミナをつけないと・・・。くそう。くやしい。話は変わりますが、応援ありがとうございました。マッソウさん、自己新おめでとうございます。15分40秒台なら、マッソウさんのスピードで8分台もらくらくクリアですね。
11/26 日	20.0	ジョグ		今日は、11時ごろから加茂川の上流の方へ行きました。産大を越えて、いつもは温度が表示されている所を通り過ぎ、少し坂を上りましたが雨がぱらぱら降ってきたので引き返しました。でも雨は帰るまでそんなに降らなかったです。ふくらはぎも走るのには支障はないので、テストが終わったらガンガン練習していきたいと思っています。
11/27 月	0.0	完全休養		今日はテストがあり、社会＋理科＋国語の3教科受けました。明日もテストなので少し勉強に時間を使わないと・・・。いちおう補強(腕振り)を少しとストレッチを少ししました。
11/28 火	15.0	京大・京都駅往復	1時間15分33秒	途中信号での押し忘れ(時計)がありましたが、だいたいこのぐらい走りました。最初はキロ5分弱ぐらいで走り、途中はキロ4分30弱くらいだと思います。京都駅で階段ダッシュをした後、下りでエスカレーターにいる人の横を通るのが、恥ずかしながらも面白かったです。帰り最後の方はビルドアップで終了。
11/29 水	8.0	二条城ジョグ		1周目は父と一緒に走り、2周目から昨日の○波さんの走りを思い出しながら走りました。2周目は思っていたよりも速く、7分22秒でした。ダウンで逆周りをしていると、父と一緒に「弾丸ハシモッチ」(モーリスさん命名)さんと走っていてビックリしました。そしてそのままダウン1周。
11/30 木	11.6	二条城にて	9'01-7'52-7'46-7'08	今日は、6時から塾だったため何も考えずに二条城へ。1周アップしながら考えたのがキロ4分(二条8分)のペース走だったので、迷わず開始。1周目7分52、2周目7分46と少しずつペースが上がってしまっていたので、そのままＢ−Ｕｐして最後は7分08秒でした。最後は昨日の二周目くらいのペースで走ろうと思ったのですが、最後300ｍ弱をペースアップしたらこのタイムになりました。次するときには、もう少し距離を長くするか、スピードを上げて取り組めればいいと思います。この一ヶ月をを振り返ってみると、10日から約二週間全然練習してなかったので反省しないと…(レースにプラスになれば良かったのですが、ならなかったので…)　　来月は、ある程度スピードを上げつつ距離をしっかり踏んでスタミナをつけます。
走行距離	225.0  km