月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	13.8	10kmB-UP 流しなど	ラスト２ｋｍが6分50秒	二○城1周を２ｋｍと考えているのでラストはこんなものだと思います。気持ちいい感じでとばせました。
10/03 火	12.0	軍事演習		2週間ぶりの軍事演習で気合をいれて臨んだ練習ですが、マッソウさんに引いてもらい400×7本(66-70-70前半で入り、この後は離れてしまいタイムがわからなくなってしまいましたが7本走りました)＋1000×２(3’30-3’12〜15)＋500×2で、あとは適当にｊｏｇしてました。ここのランナーの練習メニュー(個々の)は驚くばかりです。インターバルについていけるようにがんばります。
10/04 水	15.2	12Ｂ-UP	ラスト2kmが6分38秒	二○城でバリバリ現役の父と走りました。父は10ｋｍでやめましたが、あと１周を一人で走りました。あとは行き帰りとDownのジョグです。
10/05 木	2.0	Walk		あいにく雨が降ってしまい、父からストップがかかるだろうと思い、学校帰りに歩いて帰ってきました。あとは補強ぐらいです。
10/06 金	12.0	ジョグと流し		今日は夜に御所をジョグしました。流しは100×2と250×１です
10/07 土	15.5	嵐山東公園にて		UP２ｋｍ＋3kmTT(10分59)＋1km(3分30)＋裸足で流し50×10＋Walk8ｋｍ(西京極までと西京極から家まで)今日は、友達が言うには1kmで10秒ほど遅くなるらしいコースだったのですが、それにしても遅いタイムだったのがすごくショックでした。帰りは友達の800のタイムを聞くため西京極に行き、その後マッソウさんのハイレベルなレースを見るために3時間暇をつぶし、腹痛の中3000ｍを9分12で高校生と競り合うというレースを観戦でき、3時間待った甲斐があったと心底思います。(マッソウさん自己ベストおめでとうございます！次は8分台ですね。腹痛であのタイムなら次はもっといい記録が出ると思います、頑張ってください。)
10/08 日	13.0	色々		区民運動会で100×１、200×2。午後、西京極までジョグし、流し4本＋200×3、ビルドアップ×２でした。午後練は楽でしたが、小学生大勢と中学2人のペースメーカーをするのがいつも少し緊張します。
10/09 月	8.0	御所JOG		走って御所まで行き、父とJOGの後に流し。膝を外側から押すと痛いです。(走りはじめも少し痛い。)月がものすごくきれいでした。疲労を抜くつもりの練習です。
10/10 火	9.0	軍事演習		昼前になぜかボールが投げたくなり、公園へ。300球くらい投げたあと、マッソウさんがよくしている懸垂を10回だけしました。夜は、軍事演習に行きましたが、他のグループと練習しました。700ｍを最後はキロ3分ぐらいまで上げるインターバル走。脚にきて、最後1本だけ遅れてしまいました。今、後期に移行するための秋休みが少しだけあり時間はあるのですが調子がいまひとつなのでこの調子なりに練習していきたいと思います。
10/11 水	17.5			W-upをなんやかんやで６ｋｍ。(トラック)その後、１周１．５kmのクロカンコースをビルドで６周。(結構きつかったです)。ダウン１キロ。ストレッチ、補強(腹筋２００、背筋２００、違うやり方の腹筋５０、など…)帰りWalk(距離測定で1.722kmでしたが四捨五入で1・5km)
10/12 木	11.5	千束クロカン		北北西の方角にジョグ。おり返しの所にある激坂をダッシュ×２．
10/13 金	8.1	御所ジョグ		今日は御所までジョグし、御所でもゆっくりジョグ。膝が痛くてペースも上がりません(今日は上げるつもりはないですが)　　ジョグ後に500ｍＷａｌｋ。明日気持ちよく走れるようにストレッチ。
10/14 土	8.5	嵐山東公園にて	３km10分42、1km3分20	他中学陸上部にもぐりこみ練習。W-up2km、流し多めに。10時頃から3kmTT。(3’26−3’39−3’37)　で、そのあと500ｍ程度のWAlkをはさんで1kmTT(3分20)、裸足での流し10本。Down 。自己ベストに今日もおよばず…
10/15 日	14.0	西京極にて		早めに西京極に行き高校5000ｍのレース観戦。一番速い人で3000の通過が8分58でした。(その人で15分10くらい)　その後、サブトラで6km適当にビルドアップ。4分30で3kmくらい走ったら4分のペースに変えて走りました。ラスト余分に300を飛ばして走ると53秒でした。そんな速く走っているつもりではなかったので、膝もましだし、まあいい調子と思っていたのですが、小学生中心のクラブでのリレーでなぜか足の裏が痛くなってしまいました。あとは芝生でのビルドアップ×3。ラストの1セットまではペースメーカとして走っていましたが、ラストは国領コーチにひっぱってもらい、いい練習になりました。
10/16 月	5.8	御所ジョグ	約3kmコース12分14秒	今日は御所までジョグし、御所ジョグ。　ジョグ後に500ｍDown。明日気持ちよく走れるようにストレッチ。補強、腹筋・背筋。本当は夕方に走る時間があったのですが、宿題をしていて昨夜寝たのが3時だったので睡魔に負けて寝てしまいました。塾から帰ってから走りに行ったのが9時ごろだったので早めに切り上げました。休養休養っ。(前向きに
10/17 火	12.0	軍事演習		今日の軍事演習は、W-up1.5km＋流し。その後、マッソウさんが3000×3をキロ3分20秒の練習を誘ってくださったので喜んで参加。1本目は最後まで走ろうか迷ったのですが、後の2本でボロボロになっても意味がないと思い2000ｍにしました。(マッソウさんは3km9分50秒)身体にこのペースを覚えこますのをイメージしながら走りました。二本目は1500＋1000で走り、ラストは500×3(ラスト1分31)でした。この後レディースの2kmのラスト1本だけ参加し、最後に1km程度、大○さんとDown。すごくいい練習になりました。昨日の休養Jogが良かったのかもしれません。(遅いJogではなかったですが)
10/18 水	16.2	京都S大学にて		今日は4kmW-upの後に１周1.5ｋｍのクロカンコースを6周ビルドアップ(ラストしか上げられませんでした…)　でも、良い練習ができてよかったです。Down1.2ｋｍのあとに腹筋背筋それぞれ30×3＋腕立て15×2(少しいつもとやり方が違ったので効きました)　その後、また1.2kmJogして体操＋ストレッチ。明日は少し疲労を抜かねば・・・。夜に風呂屋に行って、気休めですがアイシングをしました。少し高い(390円)ので行くのにも少し悩みましたが・・・。明日は効果が出てるはず。
10/19 木	6.0	御所ジョグ		疲労を抜くJog(こんなのばっかりですが)　今日は、学校でタイ国生徒訪問の歓迎会があり、帰ったときはもうすぐ塾という時間だったので夜に走りました(9時ごろ)。ホントにゆっくりペースです。風呂効果はあまりなし。昨日熟睡できたことくらいですかね…。
10/20 金	19.6	二条城Jog	９周、１時間２９分１６秒	キロ５分くらいで走ろうと思い、気持ちいい感じでJogしました。今日も走りに行く前に寝てしまい調子悪かったら早めに帰ろうと思いつつJogしてましたが、帰るタイミングを考えてなかったのと、調子も悪くなかったのでそのまま走ってました。あとは行き帰りのゆっくりJog。あえて言えば、昼にタイの生徒と上賀茂神社を案内したのは多分学校から往復3〜4ｋｍあると思うのですがそれはもうここの走行距離に入れてません。(きちんとした距離がわからないので)
10/21 土	15.5	千束クロカン＋二条城Jog
10/22 日	9.0	アラキスポーツにて
10/23 月	5.0
10/24 火	18.5	16km1時間05分04秒		ペーランです。(長い…！)
10/25 水	12.6
10/26 木	1.0
10/27 金	11.3	二条城Jog		今日は二条城でジョグの途中でダッシュをいれながら4本走りました。実は今日、この書き込みは2度目で、途中でEnterを2度押して情報を送信してしまい、続きから書き直そうとしたらバグってマウスの横に砂時計が出たり消えたりをすごい速さで繰り返されて、あせって天気予報(お気に入り登録してあった)をクリックしたら再び同じことになり、そのままWebもろとも×ボタンで消して戻ってみると21日からのデータが消えてしまっていました。すごくショックでしたが、すべて消えなくて良かったです。これからはバックアップをとって、継続して更新して行きたいとおもいます…。(不安)
10/28 土	16.0	宝ヶ池にて		今日は、1週間に一度ぐらいの頻度で練習に行かせてもらっている学校で練習しました。3000と1500を計りましたがボロボロでした。(10’38(5’09−5’29))と5分15。帰りは歩いて帰りました。驚くほど足が動きませんでした。
10/29 日	8.0	西京極にて		3890さんとマッソウさんの3000ｍレースを見に行きました。マッソウさんのレースがついた頃に終わってしまっていて残念でしたが、3890さんのレースは見ることができました。やっぱり、レベルが高いです…。最下位で9分47でしたから・・・
10/30 月	5.0	御所にて		今日は御所までジョグし、御所スロージョグ。　ジョグ後に100ｍダッシュしましたが足が動かずぼろぼろ。調子悪いですが、3日に向けて気合入れて調整していきたいと思います。
10/31 火	9.0	軍事演習		刺激入れるには早いですが、疲労が溜まらないように400mインターバルつなぎ100で5本走りました。(1'14-1’17-1’17-1’18-1’11)　１周ジョグした後に１本入りましたが、疲労溜まったら意味がないので抑えときました。ラストが気持ちいい感じで上げられなかったですが、残り２日でうまく調整して望みたいと思います。応援してもらってるんで…(汗
走行距離	330.6  km