月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			伊東ー小田原ー（湘南新宿ライン）赤羽
1/02 月	30.0	桐ヶ丘周回１５周	130'14(2kmlap/Heart Rate 9'09/145-8'38/153-8'46/-8'43/149-8'41/131(43'55)-8'33/129-8'35/129-8'51/128-8'30/128-8'39/126(20km 87'30)8'47/126-8'36/125-8'33/128-8'38/126-8'17/123)	練習強度4/10　体調B/5　気持B/5 新年走り初めはスタートが雨上がりの１５：３０ということもあり久しぶりに桐ヶ丘周回。ハートレイト・モニターを昨年１１月から時々使っているが、スタート時の計測がどうもおかしい。 　今日は池袋三越の初売りに行く。食品売り場で「Johan」のパン、お茶、「菜花の宝石」のゼリー、浅草今半の牛肉佃煮などを買い、紳士服売り場でネクタイ３本。１００００円の福袋は家庭用電動シュレッダー、ハンドバッグ、マフラー、女性用カーデガン、renomaブランドのCITIZEN腕時計　個人情報保護のため、家庭用シュレッダーが欲しかったのでお買い得だった。初売りにでかける習慣はなかったが、昨年から池袋に行くようになった。混雑は好まないが、結構面白いものだ。
1/03 火	14.2	ルネサンス赤羽	時速13〜13．3ｋｍ 傾斜0.5%	夕方になってジムの営業時間を確認し出かける。ランニングマシンは同じ速度でも体感がきつく感じ、キロ4分30秒でも負担感。 　女房と柴又帝釈天へ初詣。二天門脇の「宮川」といううなぎ屋さんで昼食。美味。寅さん記念館に寄り、フャスナー用のストラップお守りを購入。帰路巣鴨とげぬき地蔵に寄り、家族の安寧と脚の故障が無いように祈った
1/04 水	21.1	荒川谷川真理ハーフコース	84'34/135(5km Lap 20'56/139-21'06/131-19'31/132-18'52/138-4'06/141)	練習強度4/10　体調D/5（疲労感あり。右脚変調のきざし？）　気持C/5年末年始年休消化活動の一環でお休み。肌寒い日だったが、昨日の午後ほど風が強いわけではなかったので、谷川真理ハーフのコースを走る。往路向かい風と２日の桐ヶ丘３０キロの疲れからかペース上がらず。復路は追い風（体感は無風）でまあまあ 　帰宅後、２８日に休暇をとれなかったので年末やり残したガラス拭き、障子張替えをすます。
1/05 木	15.2	皇居1周 ルネサンス赤羽	19'16 13km	実質的仕事始めのきょうはとても寒く、皇居の大手門から北側の堀は昼休みだというのに薄氷が溶けないままだった。 　スポーツジムは寒く無くていい。無料体験も今回で終了。ルネサンス赤羽は風呂がないのが欠点。
1/06 金	0.0			中村会（於 神楽坂）
1/07 土	30.0	荒川河川敷	127'35/138(21'38/162-20'20/130-20'15/132-20'09/135-21'04/133-22'06/134)	練習強度4/10　体調B/5　気持C/5　今日も寒い。荒川は北西季節風。下流への１５キロ、走りながらときおり追い風を感じるくらいで、折り返し後、７キロくらいずっと向かい風。昨日上野アートスポーツでウインドベスト、４Ｄランタイツを購入し試したが、ベストは向かい風でも有効だった
1/08 日	21.1	荒川谷川真理ハーフコース	84'15/139(21'08/13-20'50/139-19'15/140-18'52/143-4'08/146)	練習強度4/10 体調C/5（スタート後2〜3キロは左、後半一時右すねに違和感） 気持C/5　レーススタートの花火を家で聞いてから用意して荒川河川敷へ。当初下流に向かおうと思ったが、復路の向かい風は昨日懲りていることもあり上流へ。スタート１０４０くらいで走路にはランナーはいなかったが、8キロあたりから折り返しのランナーで走路は満杯状態。横の草の上によけることもしばしばだった。レース参加の大江戸メンバーをすれ違いに応援できた。4日同様向かい風の往路42分復路38分でキロ4分ペースでゴール　 　レース参加メンバーで赤羽に食事に行くことになったが、僕はお金を持たないので家に戻り合流。ビビオ地下の中華屋さん。帰りにユニクロでリバーシブルフリース購入。
1/09 月	30.0	光が丘５キロ周回６周、ダウンジョグ１キロ 　コンソメスープ給水実施	112'56(19'01/174-18'38/143-18'22/145-18'41/145-18'47/145-19'15/147)	練習強度6/10　体調C/5　気持B/5 　大江戸練習会。カレーパンマンに引っ張られ、25キロまでいい感じで行くが、さすがに6周目はきつかった。 　Ｑちゃんが来月いっぱいで帰郷とのこと。さみしいが彼女のこれからに幸多かれと祈りたい。
1/10 火	0.0
1/11 水	18.0	筑豊JOG	90'	新春から筑豊へ。赤村源じいの森ー大任町ー田川市
1/12 木	0.0			部議メンバー新年会。ふぐ料理。ふぐはひれ酒と雑炊だよね！
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0			寒いことと風邪気味のため。REST
1/15 日	0.0			大森日赤に叔母の見舞いに行く。レース3週間前の疲労抜きもかねてREST
1/16 月	5.0	皇居1周	21'04	4日ぶりに走る。本調子ではないがそれなりにいけた。 　職場の診療所へ。37.5度までの微熱は、特段の治療を施さないのだそうだ。美鳥と同じことを言う。医学界の常識か？
1/17 火	5.0	皇居1周	19'20	風は強いが上旬に比べると寒さは緩んでいる感じ。
1/18 水	5.0	皇居1周	19'17	北西風が強く寒い。先々週買ったウインドベストは重宝する。
1/19 木	5.0	皇居1周	19'34	昨日にまして寒い一日。風邪が抜けきらずタンがからむ。
1/20 金	0.0			四日昼ランを続けたが、今日は午後一で会議のため走らず。 　青木会。（於　新橋）
1/21 土	25.0	東板橋体育館	125'　傾斜1.0%	朝から雪模様。外を走るわけにもいかず、体育館に出かけランニングマシンで120分ＬＳＤ。指定管理者制度が導入され、アスレテイックジムのコナミが受託している。ランニングマシンはとても使いよいものに変わったし。8台そろっている。また、エアロビクスは参加はしないが、ランニングの景気づけ？にはなってこれで以前と同じ420円なのでいいものだ。地方公務員なり従来体育館管理に従事してきた人たちには厳しいだろうが、公共サービスは利用者に喜ばれることが第一。移動は片道20分弱だったが、降雪のなかを自転車で行ったので冷たかった 　練習強度3/10 体調B/5(すね痛なし） 気持B/5　12km/hで走るが、いつものようにこれがキロ5分？との体感。ロードとランニングマシンとではずいぶん違うと実感する。残り３0分あたりで空腹感を覚え99円ショップで菓子パン購入し食べる。
1/22 日	20.0	広瀬川河川敷	76'35(19'09-18'51-19'32-19'02)	練習強度4/10　体調B/5　気持B/5 　昨日の南関東地方降雪のため、千葉マリン中止とのこと。大江戸掲示板等では土曜日の夜にわかっていたようだが、掲示板、メールチェックをしておらず、日曜日早朝に気づく。伊勢崎は雪が降っていないとの父の電話もあり、今日は群馬帰省とする。昼から広瀬川に行くが、季節風も弱くランニング日和。もちろん積雪は皆無。
1/23 月	0.0			積雪の残りも想定され、ＲＥＳＴ。
1/24 火	5.0	皇居1周	18'55	大手門あたりの堀は昼休みになっても薄氷溶けず。桜田門、代官町あたりは溶けた雪が凍っており、油断できない路面状況。
1/25 水	20.0	皇居1周 アトミ10000T.T. D.J.	19'29 36'25(18'12-18'13)	日差しにやや暖かさ？を感じたものの、お堀の薄氷歩道の残雪は依然として残っている。 　一月ぶりのアトミ。今回もT.T.だったが、来週末の別大のこともあり、レースペースでのペース走とした。
1/26 木	12.5	東板橋体育館	60'	昨日の疲れもあり、ランニングマシンＪＯＧにする。
1/27 金	5.0	皇居1周	19'02	日差しの暖かさを感じた昼ラン。ハーフタイツ着用、ウインドベスト・手袋なしでも快適だった。昨日から腰に疲れを感じている。別大を前にうまく調整したいもの
1/28 土	20.0	広瀬川河川敷	101'45	赤城おろしの空っ風が強かったが、120分ＬＳＤを行う。
1/29 日	30.0	光が丘大江戸裏レン	120'34(21'23-21'16-20'19-19'14-19'13-19'06)	練習強度5/10　体調Ｃ/5　気持B/5　3週間ぶりの光が丘、風も無く暖かな太陽を浴びてのランとなる。来週のレースを考え、キロ４で20キロまたはサブスリーペースで30キロと考えていたが、好コンディションとはちおさんのペースアップに引っ張られ30キロ120分。残り一週間はうまく疲れをぬいて楽しく別大国道を走りたい。 　練習後お風呂の王様にて大阪国際女子を観戦。来週の30キロ過ぎを意識して応援していた。
1/30 月	0.0			国会対応で早朝出勤。自転車が使えず６時１１分の始発バスにのる。週末の練習のせいか腰が重い。メンソレータムのラブを塗ってみた。
1/31 火	0.0			業務で走らず
走行距離	337.1  km