月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	皇居１周	19'06
11/02 水	9.0	アトミ		2000mインターバル二本目の最終周で左ふくらはぎに急に痛み。過去二週間のレース後疲れを感じていた部分であり、何らかの筋肉損傷が危惧される。
11/03 木	0.0			終日畑しごと　rest
11/04 金	5.0	皇居１周	21'15	様子見がてら皇居に行くが、ずっと軽い痛み、違和感続く。福岡に向けて大切な時期であるが、ランニングはしばらくお休み。
11/05 土	15.0	エアロバイク60km÷４
11/06 日	20.0	水泳2000m×10		いきさんのアドバイスを受けて、久しぶりのプールへ。ゆっくり平泳ぎ
11/07 月	20.0	水泳2000m×10
11/08 火	0.0			プール貸し切りのためREST
11/09 水	0.0			菅原会
11/10 木	5.0	皇居１周　昼休	22'05	歩行時のふくらはぎ違和感がなくなったので、皇居をゆっくり走ってみる。
11/11 金	5.0	皇居１周　昼休	19'15	今日はふつうに走ってみる。違和感は感じず、回復基調を感じる
11/12 土	20.0	荒川河川敷	95'37(5kmlap 22'38-22'27-23'40-26'46)	久しぶりの荒川河川敷。スピードを上げる必要も無いので、ゆっくりめのランを心がける。北西風が結構強く、下流への往路は後ろからおされる感じ。逆に復路向かい風特に１５キロからはキロ５分を上回る。ふくらはぎの違和感も無く、明日は思い切って走れそうだ。
11/13 日	17.0	光が丘ロードレース UP　５ｋｍ　DW　２ｋｍ	34'53	ふくらはぎはほとんど心配なく、思い切って走れた。ただし、シューズはレース用のソーテイでなく、練習用のターサーを選択。なんだかんだいってもふくらはぎへの不安はぬぐえなかったということ。前日とはうってかわって暖かな日より。１０キロのレースは昨年に続いて２レース目だが、やや余裕を持ちながら１分１０秒の自己ベスト。福岡へいいきっかけとなるレースだった。 　光が丘トラック内でのアフターはいつものように大盛況。RUMI嬢のおしるこおいしかった。ハコさん特製のホットサンドもとっても美味
11/14 月	0.0			rest
11/15 火	25.0	皇居１周 皇居４周	19'40 82'57(21'10-21'07-20'36-20'11)	寒そうだったので今シーズン初の長袖、ロングタイツで走る。紀宮内親王殿下ご成婚で皇居前広場はにぎわっていた。 　明日から出張のため、皇居夕ラン。
11/16 水	5.0	皇居１周	19'26	先週走れなかったため、本来休養週であるはずのレース前３週目ながら、それなりに走っている。うまく疲れを抜いて福岡を走りたいもの
11/17 木	25.0	京都二条、東山		久しぶりの京都。折からの寒気にふるえながら日の出の街をJOG
11/18 金	10.0	福岡		筑豊出張時、福岡に戻り宿泊。二週間後の福岡国際をイメージしつつJOG
11/19 土	20.0	群馬広瀬川河川敷	79	季節風が強かったがあまり寒さは感じず、キロ４ペースで２０キロ
11/20 日	32.5	桐ヶ丘周回10周 東京国際女子応援自転車50/4	85'34( 2kmlap/ heart late 9'56/118-9'25/136-9'30/126-9'07/138-9'17/134-10'00/127-9'07/119-9'01/131-8'37/145)	今日は東京国際女子マラソン。コースへ応援に行く前にキロ４’３０あたりで２０キロ
11/21 月	5.0	皇居１周	19'33
11/22 火	15.0	皇居３周	62	調整の一環として６０分ＪＯＧの予定だが、キロ４くらいが快適なのでどうしてもペースが上がる。
11/23 水	20.0	桐ヶ丘８周		ビルドアップ
11/24 木	0.0
11/25 金	5.0	皇居１周	18'52	小春日和
11/26 土	20.0	荒川	78'38(20'19/147-19'31/147-19'07/148-19'39/143	福岡前の最後のポイント練習としてキロ４ペースで荒川２０キロ。１０月後半からのレース期間から３０キロ以上の長い距離を走れていないことが懸念材料であるが、今は現有能力でベストを尽くすのみ
11/27 日	10.0	つくば	ＪＯＧ	先週の東京国際女子に続きつくばマラソンの応援。つくばエクスプレスに折りたたみ自転車持込で現地入り。コースを逆走しながらメンバーを探し、応援。
11/28 月	5.0	皇居１周	19'49	昼ラン。小春日和続く。週末は寒くなりそうだ。
11/29 火	10.0	皇居２周	40'29(20'34-19'55)	福岡への調整期間。３０キロ以降の粘りが課題か
11/30 水	5.0	皇居１周	19'08	昼ラン。一昨日招かざる客が筑豊から風邪をもって現れ、きのうからやや体調不良気味。念のためイソジンでうがいをし、葛根湯を飲む。
走行距離	333.5  km