月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	20.0	赤坂御所６周	1:29.'0(3340mラップ　 14.'53-14'51-14'34-14'56-15'17-14'55)	体感３　気持Ａ　皇宮警察の警官とぶつかりそうになる。雅子さまはお元気になったろうか
6/02 木	13.5	文京体育館	RMキロ4'30 傾斜1.5%ー3%	体感４　気持Ｃ　夜間会議後体育館へ。トレッドミルを走ると同ペースのロードよりだいぶきつく感じる。足元が移動するのと人間が移動するのとでこうも違うものだろうか
6/03 金	9.0	文京体育館	RMキロ4'30 傾斜1.5%-3.0-4.5	体感３　気持Ｂ　昨日雨の日本選手権初日女子10000mは福士選手が勝った。明るいキャラと青森県五所川原出身ということもあり応援している。 体感３　気持Ｂ
6/04 土	0.0			奥武蔵試走予定だったが、前夜休日出勤が決まり不参加。残念・・・
6/05 日	1.5	群馬県伊勢崎		法事で帰省。実家の犬の散歩で河川敷をダッシュ
6/06 月	10.0	文京体育館	RMキロ4'30 傾斜1.5-3.0-4.5	体感３　気持Ｂ　飲み会が19:30スタートだったので、待ち時間に体育館へ
6/07 火	9.3	文京体育館	RMキロ4'30 傾斜1.5-3.0-4,5-6.0	体感３　気持Ｂ　諸事情で最近外を走れない。どうも苦しいと思ったら、傾斜 ６%になっていた
6/08 水	20.0	皇居４周	1:25'30	弘山　勉さんの著書中ランニング日記記載項目を真似て練習強度等をリニューアル。 強度5/10 体調C/5　気持ちＡ/5　アトミのスピードトレーニングを見送り、皇居へ。明走会のメンバーと神田舛亀で打上げ。半蔵門からの下りで職場のメンバーと練習中のオッテイ〜さんと出会う。
6/09 木	4.5	文京体育館	RMキロ4'30　傾斜1.5-3.0-4.5	強度3/10 体調C/5　気持Ｂ/５　会議後懇親会のため昼休みトレ
6/10 金	24.7	文京体育 回廊	RMキロ4'30 1:24'20(10キロ　42'40-41'30)	強度5/10 体調Ａ/5　気持Ｂ/5　雨のため回廊ラン。12キロあたりから６キロほど進藤さんと並走。
6/11 土	20.0	群馬県伊勢崎市広瀬川	1:27'35(5キロラップ22'01-21'35-22'23-21'17)	強度4/10 体調Ｂ/5　気持Ｂ/5　帰省中。雨予報が曇りですんだため、河川敷ラン。体が重い。
6/12 日	0.0			職員採用試験監督。東京シテイロードレースは、高温のなか皆苦労して走ったようだ。今月の週末は公私の用務で走れない日が多い。
6/13 月	25.7	文京体育 回廊	RMキロ4'30 1時間25分くらい（時計忘れ）	ランニングマシンもだんだん暑くなってきた 強度5/10 練習中の体調Ｂ/5　気持A/5 練習後水風呂に脚部のみ入りクールダウンしているが、サウナあがりの人が水をかぶるので、冷たくて大変。
6/14 火	0.0			仕事関係の飲み会。明日から梅雨空が戻るようで御所あたりを走りたかったが、業務?優先。明日は回廊ランになりそう
6/15 水	4.7	文京体育	RMキロ4'30　傾斜1.5-3.0-4.5	トレセンに行くと、通路でいきさんと遭遇。回廊ランでコーチしてもらえると期待膨らむ。しかし、着替え中に職場から呼び戻しコール。残念だが是非もなし・・・
6/16 木	26.0	文京体育 回廊	RMキロ4'30 傾斜1.5-3.0-4.5 1:23:00(2キロラップ　8'07-7'54-8'03-8'10-8'48-8'43-8'49-8'31-8'01-7'52)	雨の昼休み体育館へ。 強度6/10 体調B/5 気持A/5 昨日はトレセンまでいって走れなかったこともあり、スタートからペース上がる。８キロ前で神宮メンバーがキロ4'30でペース走していたので７キロほど加わり、最後５キロは進藤さんと併走、ペースもキロ4分にあがる。雨天のため千恵子さんの長距離教室も回廊で開催され、久しぶりに元気な声に励まされた。教室参加のRASCALさんフャイアーマンとも遭遇。
6/17 金	16.0	桐ヶ丘周回	1:12くらい（キロ4'30ペース）	想定キロ4'30にて20キロ　実際の練習強度4/10 体調C/5 気持B/5 ２０キロ予定が雨が強くなり、のどがちょっといがらっぽかったので１０マイルで終了
6/18 土	31.0	大江戸飛脚会練習会　光が丘大江戸５キロコース６周	30キロ　1:58'15(5キロラップ　19'54-19'57-19'38-18'56-19'42-20'05)　　D.J.1キロ	想定キロ4にて30キロ　実際の練習強度6/10 体調C/5 気持A/5 　すえお・すえこ両人の結婚を大江戸飛脚会メンバーで祝う会がにぎやかに開催された。贈り物を持っていくために赤羽からバスで行ったが、最寄バス停から光が丘体育館まで早足でも２０分かかった。家から自転車で３５分あれば十分なので、改めて自転車の機動力を認識した。 練習会はスタート時にロッカーキーのゴム不調で出遅れたが、キロ4分ペースで30キロ走った。娘の飲み残しカナダドライジンジャエール100ccくらいを冷凍して持参。ランニング中にちょうどよく解けて10キロ・20キロ地点で給水利用した。15-20キロはSAIさんと並走し19分を切る。スピードはおくとして距離への不安感は減少してきたように思う。
6/19 日	0.0			群馬の父が所要で昨晩から来訪。昼過ぎに父を送り出した後、終日畑仕事・庭仕事でくたびれた。
6/20 月	21.0	赤坂御所６周	20キロ1:28'12 （3340mラップ　14'03-14'23-14'38-15'16-14'28-13'42-14'22)	想定キロ4'30にて20キロ　実際の練習強度6/10 体調A/5　気持A/5　赤坂御所周辺はいつもより警官の数が多く感じた。4周目まつごろうさんと併走。５周目はペースアップ
6/21 火	17.0	神宮AC　5000T.T.	17'23(1000mラップ　3'29-3'27-3'30-3'26-3'28) スタート前10キロ・4'30ペース　　　D.J.2キロ	練習強度7/10 練習中の体調C/5 気持A/5　久しぶりのT.T.無酸素系。いきさんが見てくれていたので頑張ったが、体感的には追い込みきってはおらず、90％の感じ。明日は有酸素系でいきたいのでの織田1000mインターバルは参加見送り。 久しぶりの国立トラックだったので、少し走った。脚が重く感じたが、一汗で復調。練習後は水風呂に下半身だけ３分浸かった
6/22 水	21.0	回廊	20キロ1:26'08(2キロラップ　8'43-8'43-8'55-8'39-8'45-8'35-8'29-8'27-8'29-8'12) D.J.1キロ	想定キロ4'30にて20キロ　実際の練習強度5/10 練習中の体調C/5　気持B/5　無酸素系トレはまだいいやとアトミは見送り。回廊ラン中左足ひざ下の疼痛感が続く。いつも違和感は右足なのだが・・・帰宅後湿布、翌朝バンテリン塗擦。走行距離の伸びに伴い、疲れもたまってきているのだが、LSDモードで走れないのはどうしたものか・・・水風呂3分2セット!
6/23 木	18.2	文京体育 千恵子教室	R.M.キロ4'30ペース傾斜1.5%20分　 10キロチェンジペースラン　練習開始前回廊4キロ	女房が病院当直勤務のためだいこん葉の味噌汁、漬物つくる。ラズベリーはまだまだたわわに実っている。 疲れ気味なので傾斜変えず 練習強度3/10 体調D./5 気持C/5　久しぶりの千恵子教室であった。千恵子さんの元気な掛け声は健在。ストレッチ、補強運動に力点を置いたた練習にモデルチェンジされているようだった。練習後練習参加の大江戸メンバーほかと千駄ヶ谷にてアフター。
6/24 金	4.1	文京体育館	R.M.キロ4'30ペース傾斜1.5％	相変わらず疲れぬけず。インドメタシン入りの塗り薬を塗り、筋肉痛は治まったが、筋肉疲労は直らない。夜は会合で走らず。
6/25 土	21.0	桐ヶ丘周回	20キロ1:27'25	想定キロ4'45にて16〜20キロ　練習強度5/10 体調C/5　気持B/5　暑いので1730から走り出す。最初の2キロ9'45ながら、調子があがる。脚の筋肉痛も解消。RASCALさんのHPの勧めをうけ、ユニクロでコンプレッションタイプのハーフパンツ（2990円）、メッシュVネックＴシャツ（割引790円）を買い、早速着用。コンプレッション系のパンツは脚が窮屈そうに思えて持っていなかったが、疲労時には結構よかった。
6/26 日	11.0	赤羽マラソン	10キロ　37'35	暑い荒川だった。「河童天国」は1800円を出してまでいく風呂とは思えない。
6/27 月	4.7	文京体育館	R.M.4'30ペース傾斜1.5-3.0-4.5	体調B/5　気持C/5　珍しくR.M.がふさがっていたので、腹筋（上腹筋20×4、下腹筋10×4）で空待ち。筋肉痛は回復、筋肉疲労はやや改善
6/28 火	7.4	文京体育館	R.M.4'30ペース傾斜1.5%	体調B/5　気持B/5　東京都心の最高気温で36.2度とのこと。皇居を走ろうか迷うが、暑そうなので弱冷房の体育館へ。屋内は風を切らないので暑さを感じる。
6/29 水	17.8	文京体育館 アトミ5000T.T.	R.M.4'30ペース　傾斜1.5-3.0-4.5 17'24(1000mラップ　3'33-3'27-3'30-3'33-3'21) アップ、D.J.13キロ	体調C/5　気持B/５　先週の脛骨内側の痛みは、シンスプリントというもののようだ。 練習強度7/10 体調B/5 気持A/5 体感的には90%、ラスト1000mでペースアップ。21日の神宮T.T.とほぼ同タイムながら余裕を持った5000mであった。いきさん、TSUKIさん、Qちゃんはトレセンからジョグで来ていた。織田の更衣室には水風呂もないので、次回は僕もトレセンから来よう
6/30 木	22.0	絵画館周回	20キロ1:26'55（１周ラップ　5'47-5'42-5'45-5'52-5'48-5'45-5'49-5'53-5'47-5'48-5'47-5'46-5'43-5'39-5'29-'27) D.J.　2キロ	練習強度4/10 体調C/5　気持B/5 トラックで千恵子教室開催中。RASCALさんが頑張っていた。風呂でデッシーと話す。思ったより元気そうで安心した。100キロを7時間40分、陸連6位でしょげていたのでは他の参加者は浮かばれないよ話すも、もっと先をみているウルトラマンには響きそうにない。今月初の走行距離400キロへ。７月は暑さも加わるだろうが、疲労蓄積には注意しつついい練習を積んでいきたい。
走行距離	401.1  km