月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	48.8	弘前白神アップルマラソン	2時間59分35秒 173/187	前半上り、後半下り。前半の途中で今日はダメだと思った。自分で言うのもなんだが驚異の粘り。
10/02 月	0.0
10/03 火	25.0	沖町１２Ｊペース 沖町１２Ｊペース
10/04 水	24.5	沖町１２Ｊペース 物見山1000x5インターバル	3分40.41.38.34.25秒 157/186	日曜のダメージが抜けてない。
10/05 木	12.5	沖町１２Ｊペース
10/06 金	20.0	末広走友会14000ｍペース走	55分25秒 171/181 3分57秒ペース	思ったより動いた。だいぶ回復してきた。
10/07 土	12.5	沖町１２Ｊペース
10/08 日	0.0
10/09 月	26.4	小松勧進帳マラソン5K50歳以上の部2位	17分29秒 181/197	頑張って走った。ラストで負けた。限界だったか。
10/10 火	14.5	トレッドミル１％14キロＪＥペース	1時間06分57秒 145/159	今日からトレッドミルは傾斜１％
10/11 水	14.0	物見山1000x5インターバル	3分29.30.30.29.16秒 162/190	涼しかったがあまりぱっとしない。
10/12 木	24.9	トレッドミル１％１４キロＪペース 沖町１０ＲＪペース	1時間10分23秒 153/167 58分28秒 129/158	扇風機忘れた。 流し12本。
10/13 金	32.6	末広走友会18000ｍペース走 ポスティングウォーク	1時間11分53秒 173/183 4分ペース
10/14 土	8.3	沖町８Ｅペース
10/15 日	30.1	敦賀ハーフマラソン	1時間24分44秒 178/184
10/16 月	19.0	ポスティングウォーク
10/17 火	12.5	沖町１２Ｅペース流し12本
10/18 水	14.0	物見山1000x5インターバル	3分28.32.39.39.39秒 158/177
10/19 木	20.8	丘陵公園20.8K	1時間31分24秒 168/185 4分23秒ペース
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	34.7	泉台12K起伏走 ポスティングウォーク	49分21秒 167/183 4分07秒ペース
10/23 月	22.3	ポスティングウォーク
10/24 火	32.2	沖町８Ｒペース ポスティングウォーク
10/25 水	31.1	物見山1000x5インターバル ポスティングウォーク	3分25.29.30.32.21秒 164/188
10/26 木	30.1	沖町８Ｒペース ポスティングウォーク
10/27 金	19.0	ポスティングウォーク
10/28 土	19.4	木場潟公園マラソン一般の部３位	23分18秒 176/189 3分39秒ペース
10/29 日	24.5	ポスティングウォーク
10/30 月	41.5	泉台24K起伏走 ポスティングウォーク	1時間39分11秒 166/180 4分05秒ペース
10/31 火	24.1	沖町８Ｅペース ポスティングウォーク	37分50秒 145/160	今月はなんとかランで500キロ超え出来た。
走行距離	639.2  km