月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み		雨、風ともに強し。出る気なくなった。
12/02 木	48.1	ポスティングウォーク トレッドミル（心拍コントロール）
12/03 金	34.4	ポスティングウォーク 末広外周24K持久走（調子悪し16Kで止め）	16.23K 1時間12分25秒 159/173 Ave.4分28秒/km ヴェイパーネクスト	ポスティングしてから末広外周で24K持久走。。ポスティングの時から調子が悪い。練習から逃げたくなかったので、とりあえず末広へ行く。ゆっくり出て上げていけばなんとかなるかと思ったが、なんともならん。出だしからケツに刺すような痛み。それでも最後まで走りきろうと気合いを入れたが、遅いなりのペースも維持できなくなってきた。4分半超えるようになったので、16Kで止めた。調子はドン底だな。まあ、これが来週じゃなくて良かったかな。
12/04 土	33.0	ポスティングウォーク
12/05 日	32.6	ポスティングウォーク
12/06 月	17.8	ポスティングウォーク
12/07 火	0.0	休み		天気も悪い。完全休養。
12/08 水	11.6	木場潟10K持久走	41分27秒 169/184 Ave.4分09秒/km	調子はあまり良くないかなあ。日曜までに上がってほしいが。
12/09 木	9.9	ポスティングウォーク		ポスティングウォークしてから娘1の美容院へ。
12/10 金	28.3	ポスティングウォーク		ポスティングウォーク。明日は奈良へ。
12/11 土	0.0	奈良へ移動		17時頃着。車中泊。
12/12 日	50.0	奈良マラソン2021	2時間58分21秒 174/185 アルファフライ 16県目のサブスリー達成。デビュー以来13年連続のサブスリー達成。	前日はコインパーキングで車中泊。携帯も充電できず、することもないので8時前には横になる。夕方からだが歯茎がだんだん痛くなってくる。体調が良くない証拠。朝4時に起きて近くのすき家で牛丼特盛。しかし歯茎が痛くてまるで味わえない。なんとか腹に入れてドーナツも食べて現地へ歩いて行く。ひんやりしているが風もなく、気象コンディションはグッド。マスクして、ソーシャルディスタンスをとって整列する。今日のテーマは前半楽な集団を見つけながら体力を温存すること。9時にスタートすると最初は下り。3分51秒で通過。ここら辺から20代？のランナーにピタリとつく。思ったよりいい感じで引っ張ってくれる。しかし6Kを過ぎた地点でトイレに行ってしまった。次を探す。そこからは付く相手を替えながら上手く走れた。16K付近で両尻に鋭い痛みが来る。後半どうなるのか。中間を1時間27分過ぎで通過する。ここら辺はかなり余裕だったので、後半は上げて、あわよくばサブエガもいけるかもと思っていた。
12/13 月	0.0	休み		筋肉痛とケツの痛み酷し。
12/14 火	11.6	ポスティングウォーク		筋肉痛は50％。ポスティングでほぐす。
12/15 水	33.3	ポスティングウォーク		筋肉痛20％。でも芯に疲れが残っている感じ。しばらく走れなさそう。
12/16 木	36.0	ポスティングウォーク		筋肉痛はほとんど無くなったが、走る気は起こらん。
12/17 金	0.0
12/18 土	32.0	ポスティングラン
12/19 日	31.4	ポスティングラン
12/20 月	24.8	ポスティングラン
12/21 火	38.7	ポスティングラン
12/22 水	37.8	ポスティングラン		今日は少し強めに、ファルトレク的な感じで。
12/23 木	31.1	ポスティングラン
12/24 金	30.0	ポスティングラン
12/25 土	19.3	ポスティングラン
12/26 日	0.0
12/27 月	24.9	ポスティングラン
12/28 火	20.1	ポスティングランウォーク
12/29 水	29.4	ポスティングランウォーク
12/30 木	0.0
12/31 金	25.1	ポスティングウォーク
走行距離	691.2  km