スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 53
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 36.1   ポスティングラン
かなり疲れた。
12/02 水 32.7   ポスティングラン
すごく疲れた。
12/03 木 11.9   DADA筋トレ
ポスティングウォーク
さすがに疲れがある。嫁さんとリハビリポスティングウォーク。
12/04 金 32.8   ポスティングラン
きのうのリハビリウォークが効いたか?今日は絶好調だった。
12/05 土 0.0  
12/06 日 19.2   八里台4.5x4 18kEペース走
1時間37分20秒 148/166 5分24秒ペース
速くはないけど上手く走れた。
12/07 月 12.8   DADA筋トレ
八里台4.5x2 9kファルトレク
45分35秒 162/192 5分03秒ペース
途中に上りの1kmをふたつ。3分45秒と3分32秒。焦るこたあない。
12/08 火 19.2   八里台4.5x4 18kEペース走
1時間34分25秒 153/170 5分14秒ペース
ちょっと気負ったか?
12/09 水 19.2   八里台4.5x4 18k変化走(1kx6)
1時間25分44秒 168/191 4分45秒ペース
途中に1kを6本。3分46 48 43 51 46 49。
12/10 木 9.6   DADA筋トレ
泉台9.6kジョグ
57分12秒 139/157 5分57秒ペース
DADAの後に軽くジョグ。
12/11 金 19.2   八里台4.5x4 18kEペース走
1時間32分02秒 153/169 5分06秒ペース
VO2Max55 フル予想タイム3時間15分56秒 なんとなく当たってる気がする。
12/12 土 19.2   八里台4.5x4 18kEペース走
1時間32分52秒 152/167 5分09秒ペース
VO2Max56 フル予想タイム3時間14分04秒
12/13 日 19.2   八里台4.5x4 18kEペース走
1時間30分40秒 158/173 5分02秒ペース
VO2Max56 フル予想タイム3時間13分26秒 気負い過ぎた。中途半端に速くなってしまった。失敗。
12/14 月 19.3   DADA筋トレ
ポスティングラン
12/15 火 30.0   ポスティングラン
12/16 水 27.3   ポスティングラン
カッパを一日中着て、重いトレッキングシューズ(しかもスベる)でのポスティング辛い。
12/17 木 18.6   DADA筋トレ
ポスティングラン
今日も天気悪い。
12/18 金 25.0   ポスティングラン
一日中雨。精神修行。
12/19 土 13.6   ポスティングウォーク
今日も天気悪い中、嫁さんとポスティングウォーク。
12/20 日 14.5   ポスティングラン
毎日天気悪い。嫌んなる。
12/21 月 19.2   DADA筋トレ
八里台18kジョグ
1時間46分18秒 142/164 5分54秒ペース
雪上、トレッキングシューズ。
12/22 火 0.0  
12/23 水 28.2   八里台27kEペース走
2時間28分04秒 148/166 5分29秒ペース
12/24 木 0.0   DADA筋トレ
12/25 金 12.2   ポスティングラン
12/26 土 17.0   ポスティングラン
12/27 日 27.0   ポスティングラン
久々に500キロ越えた。
12/28 月 25.2   DADA筋トレ
ポスティングラン
今年最後のDADA。
12/29 火 13.0   ポスティングウォーク
きのうの疲れ残る。嫁さんとポスティングウォーク。
12/30 水 0.0  
12/31 木 18.5   ポスティングラン
今日は新しく買ったナイキのトレランシューズ。滑りにくさと軽さはオーケー。防水性は少し落ちるか。
走行距離 559.7  km